5 sposobów na zwiększenie spożycia białka

Białko zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy niezbędne do odbudowy i regeneracji organizmu, dlatego jest jednym z najważniejszych makroskładników odżywczych, jeśli chodzi o zmianę składu ciała.

Dla tych, którzy próbują stracić tkankę tłuszczową podczas spożywania białka, wiedz, że twoje ciało spali 20-35% kalorii, próbując je rozłożyć. Kiedy nasze ciała mają wystarczającą ilość białka, jesteśmy w stanie dodatniej równowagi azotowej. Im więcej jesteśmy w tym stanie, tym więcej mięśni będziemy budować. Jednak aby to osiągnąć, musimy codziennie spożywać odpowiednią ilość białka.  

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie białka.

1 z 5

Śledź statystyki odżywiania

Zdecydowanie jem wystarczająco dużo białka. Jak bardzo jesteś tego pewien? Wiele osób chwali się, ile białka spożywają. Jednak kiedy każę im mierzyć i śledzić spożycie białka, zawsze wracają i mówią mi, że nie jedli wystarczająco dużo. Jeśli Twoim celem jest 200 g białka dziennie, a jesz tylko 125 g dziennie, z czasem twoje przyrosty się zatrzymają.

2 z 5

Przypraw to

Łatwo jest się nudzić tymi samymi pokarmami białkowymi każdego dnia. Dodanie przypraw lub ulubionych przypraw może pomóc przywrócić trochę życia tym samym starym potrawom. Spróbuj użyć różnych przypraw, keczupu, musztardy, sosu BBQ, niskotłuszczowych dressingów, a nawet dobrego, staromodnego soku z cytryny. Jeśli przyprawa zawiera kalorie, pamiętaj, aby dodać te kalorie do docelowej liczby kalorii na dany dzień.

3 z 5

Włącz różnorodność

Nie bój się zjeść czegoś poza normą. Jeśli codziennie jesz kurczaka, może zamień go na hamburgera lub burgera bizonowego. Dodanie różnych źródeł białka pomoże odświeżyć pąki smakowe. Jeśli masz dość jedzenia piersi z kurczaka, zmień to i nie używaj go przez tydzień. Każde białko ma inny profil aminokwasowy, więc częsta jego zmiana pozwoli Twojemu organizmowi uzyskać szereg aminokwasów budujących mięśnie.

4 z 5

Zagiąć

W razie wątpliwości podwoić. Nie bój się podwoić porcji białka podczas niektórych posiłków. Nasze ciała mogą przyswoić 25-100 g białka na posiłek, jeśli brakuje Ci białka w ciągu dnia, dodaj do lunchu dodatkową pierś kurczaka lub podwoj białko jaja. Możesz nawet mieszać i dopasowywać źródła białka w posiłku. Dobre staromodne surfowanie i murawa naprawdę pomogą wprowadzić Cię w pozytywny stan azotu.

5 z 5

Wypić

Nie mam ochoty na jedzenie? Wstrząśnij. Koktajle proteinowe to świetny i wygodny sposób na szybkie uzyskanie niskotłuszczowego źródła białka. Nie wymaga żadnego wysiłku, aby dodać 2 miarki białka do butelki z szejkerem i dodać wodę. Proszki białkowe są świetne do przechowywania białka w ruchu i idealne po treningu. Innym sposobem, w jaki używam białka w proszku, jest to, że posiłek, który spożywam, zawiera mniejszą ilość białka niż jestem przyzwyczajony. Jeśli potrzebuję więcej, po prostu wymieszam jedną miarkę i zjem ją do posiłku. Każda miarka białka w proszku zawiera około 25g białka.

Anthony Bevilacqua od ponad dekady jest zaangażowany w branżę zdrowia i fitness jako światowej klasy trener i dietetyk. Anthony specjalizuje się w coachingu ludzi online; trenował kulturystów naturalnych, modele sylwetki i fitness, trójboistów, siły zbrojne, policję / strażaków i przeciętnego Joe. Anthony jest także zawodowym, naturalnym kulturystą. Więcej informacji na jego temat można znaleźć na jego stronie internetowej: www.abfitnesstrainer.com