5 sposobów, aby być lepszym obserwatorem na prasach stołowych

W porównaniu z przysiadem i martwym ciągiem, myślimy, że wyciskanie na ławce jest najmniej bezpieczne, jeśli chodzi o maksymalne wykorzystanie. Możesz upuścić sztangę podczas martwego ciągu lub zrzucić ją z pleców podczas kucania, ale w przypadku ławkowania trzymasz sztangę tuż nad twarzą. Więc jeśli widzisz swojego kumpla, który ma zamiar maksymalnie wysiąść na ławce, koniecznie go wypatruj. To powiedziawszy, słaba technika wykrywania może prowadzić do nieudanego boju lub, co gorsza, kontuzji. 

Oto pięć kluczowych rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim dasz miejsce. 

Trening

Jak wybrać odpowiedniego partnera szkoleniowego

Wybór odpowiedniego partnera nie jest łatwym zadaniem. Oto kilka kwestii do rozważenia.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

svetikd / Getty

Porozmawiaj wcześniej

Zanim podnośnik zostanie ustawiony, musisz przejść przez kilka rzeczy. Po pierwsze, niektórzy ławnicy lubią odbierać przekazanie po policzeniu na głos do trzech, podczas gdy inni wolą zdjąć sztangę bez pomocy. Ponadto dobrze jest wiedzieć, ilu powtórzeń planują zrobić, aby nie wkroczyć zbyt wcześnie. Zapytaj, a potem znajdź. 

2 z 5

skynesher / Getty

Nie dotykaj paska zbyt wcześnie

Właściwą etykietą jest nie dotykanie sztangi, chyba że porusza się ona w dół, chyba że określono (w przypadku wymuszonych powtórzeń). Niektórzy ciężarowcy, zwłaszcza trójboiści, uważają to za brakujące powtórzenie.

3 z 5

AzmanL / Getty

Nie używaj łokci do podnoszenia sztangi

Podnoszenie sztangi łokciami może wyciągnąć podnośników z właściwej pozycji i wytrącić ich z równowagi, narażając ich na ryzyko upuszczenia sztangi na siebie. Zamiast tego stań nad drążkiem, podciągnij się, przeprowadź go przez klatkę piersiową podnośnika, a następnie zwolnij.

4 z 5

Martin Barraud / Getty

Nie blokuj wzroku Liftera

Technika, której używa wielu doświadczonych sportowców, polega na znajdowaniu miejsca na suficie, a następnie przywracaniu sztangi w to miejsce przy każdym powtórzeniu. Pomaga im to w utrzymaniu właściwej ścieżki drążka. Dlatego upewnij się, że stoisz obok podnośników, ale nie bezpośrednio nad nimi.

5 z 5

South_agency / Getty

Upewnij się, że rzeczywiście potrafisz wykryć

Wiesz, jak linie lotnicze pytają pasażerów w rzędach przy wyjściach, czy są w stanie otworzyć drzwi w sytuacji awaryjnej? Ten sam pomysł: jeśli jesteś kontuzjowany lub po prostu zbyt słaby, aby kogoś odpowiednio wypatrzyć, nie ma w tym żadnego wstydu i nie robisz nikomu przysługi, zgadzając się na wykrycie.