W przeciwieństwie do zawodów kulturystycznych, zawody fitness i bikini koncentrują się bardziej na ogólnym kształcie, symetrii i kondycji, a nie na muskularności i ekstremalnej szczupłości. Zawody w bikini dla kobiet zazwyczaj składają się z rutynowego stroju kąpielowego (pozowania modelki), podczas gdy zawody fitness składają się zarówno z ćwiczeń sportowych, jak i pozowania. Mając to na uwadze, żywność, którą wprowadzasz do swojego ciała, może odgrywać ogromną rolę w tym, jak wyglądasz na scenie i stawiasz czoła konkurencji. Składniki diety roślinnej powinny zawierać wysokiej jakości białko pochodzenia roślinnego, ograniczone węglowodany proste, żywność o niskiej zawartości sodu, świeże owoce i warzywa, węglowodany wysokobiałkowe oraz błonnik.
5 sposobów, w jakie dieta wegetariańska może przynieść ci bikini
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Pollyana FMS / Getty
Kilka badań wykazało, że wegetarianie są szczuplejsi niż ich mięsożerni przyjaciele. W szczególności jedno badanie opublikowane w Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki doszli do wniosku, że ludzie, którzy nie jedzą mięsa, mają niższy BMI niż ci, którzy to jedzą. Badanie wskazało również, że weganie mają niższy wskaźnik otyłości (9.4%) w porównaniu z mięsożercami (33.3%). Inne badanie, opublikowane przez Towarzystwo otyłości, zwrócił uwagę, że ludzie są w stanie stracić na wadze więcej, przestrzegając diety opartej na roślinach. Główny badacz, dr Brie Turner-McGrievy.re. z University of South Carolina mówi: „Okazało się, że uczestnicy stosujący diety wegańskie i wegetariańskie stracili średnio 8.2-9.9 funtów w ciągu ośmiu tygodni, podczas gdy osoby spożywające trochę mięsa straciły 5.1 funt.”
2 z 5
corbisimages.com
Prawie wszyscy zawodnicy bikini muszą pozbyć się tych upartych kieszonek tłuszczu, a metabolizm może odegrać kluczową rolę w osiągnięciu tego celu. Na początek włącz pikantne potrawy do swojego posiłku. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism ujawnił, że pikantne potrawy zawierają naturalne substancje chemiczne zwane kapsynoidami, które mogą zwiększać ilość wytwarzanego ciepła i energii, jednocześnie promując aktywność fizyczną.Inne produkty zwiększające metabolizm: papryczki chili (świetne źródło kapsinoidów) jarmuż, szpinak i inne warzywa liściaste Białko konopi Nasiona chia Cytryna
3 z 5
Diety zawierające dużą ilość owoców i warzyw są naturalnie odpowiednie pod względem składników odżywczych, takich jak błonnik. Błonnik pomaga dłużej czuć się pełniejszym, jednocześnie promując regularność. Aby jeszcze bardziej zmniejszyć wzdęcia i gazy na diecie wegetariańskiej, gotuj warzywa krzyżowe zamiast jeść je na surowo. Surowe warzywa zawierają celulozę, która jest rodzajem ciężkostrawnego błonnika. Fermentujące warzywa mogą również pomóc w rozbiciu celulozy.
4 z 5
Jak wie każdy zawodnik bikini, połowa walki o osiągnięcie swoich celów to mentalne przygotowanie do zawodów może być psychicznie stresujące. Jednak przestrzeganie diety wegetariańskiej może pomóc przywrócić ogólne samopoczucie. Linda Dame MEd, MSW, RSW powiedziała, że usunięcie produktów pochodzenia zwierzęcego z diety może zmniejszyć ból i niepokój. Ponadto Dziennik odżywiania i Żywienie zdrowia publicznego ujawnili, że wegetarianie wykazują lepszy ogólny nastrój i mniej negatywnych emocji niż wszystkożercy. Odnoszący sukcesy zawodnicy bikini muszą pozostać pozytywni, zmotywowani i namiętni, a wegetariańskie potrawy mogą pomóc Ci pobudzić umysł, gdy najbardziej tego potrzebujesz.
5 z 5
Wegetarianie mają naturalnie niższe wskaźniki masy ciała, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także mniejsze ryzyko chorób serca, zespołu metabolicznego, demencji i cukrzycy typu 2. Estetyka to główny powód, dla którego wiele osób zwraca się w pierwszej kolejności na dietę.
Powrót do wprowadzeniaKilka badań wykazało, że wegetarianie są szczuplejsi niż ich mięsożerni przyjaciele. W szczególności jedno badanie opublikowane w Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki doszli do wniosku, że ludzie, którzy nie jedzą mięsa, mają niższy BMI niż ci, którzy to jedzą. Badanie wskazało również, że weganie mają niższy wskaźnik otyłości (9.4%) w porównaniu z mięsożercami (33.3%). Inne badanie, opublikowane przez Towarzystwo otyłości, zwrócił uwagę, że ludzie są w stanie stracić na wadze więcej, przestrzegając diety opartej na roślinach. Główny badacz, dr Brie Turner-McGrievy.re. z University of South Carolina mówi: „Okazało się, że uczestnicy stosujący diety wegańskie i wegetariańskie stracili średnio 8.2-9.9 funtów w ciągu ośmiu tygodni, podczas gdy osoby spożywające trochę mięsa straciły 5.1 funt.”
Prawie wszyscy zawodnicy bikini muszą pozbyć się tych upartych kieszonek tłuszczu, a metabolizm może odegrać kluczową rolę w osiągnięciu tego celu. Na początek włącz pikantne potrawy do swojego posiłku. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism ujawnił, że pikantne potrawy zawierają naturalne substancje chemiczne zwane kapsynoidami, które mogą zwiększyć ilość wytwarzanego ciepła i energii, jednocześnie promując aktywność fizyczną.
Inne produkty zwiększające metabolizm:
Diety zawierające dużą ilość owoców i warzyw są naturalnie odpowiednie pod względem składników odżywczych, takich jak błonnik. Błonnik pomaga dłużej czuć się pełniejszym, jednocześnie promując regularność. Aby jeszcze bardziej zmniejszyć wzdęcia i gazy na diecie wegetariańskiej, gotuj warzywa krzyżowe zamiast jeść je na surowo. Surowe warzywa zawierają celulozę, która jest rodzajem ciężkostrawnego błonnika. Fermentujące warzywa mogą również pomóc w rozbiciu celulozy.
Jak wie każdy zawodnik bikini, połowa walki o osiągnięcie swoich celów to mentalne przygotowanie do zawodów może być psychicznie stresujące. Jednak przestrzeganie diety wegetariańskiej może pomóc przywrócić ogólne samopoczucie. Linda Dame MEd, MSW, RSW powiedziała, że usunięcie produktów pochodzenia zwierzęcego z diety może zmniejszyć ból i niepokój. Ponadto Dziennik odżywiania i Żywienie zdrowia publicznego ujawnili, że wegetarianie wykazują lepszy ogólny nastrój i mniej negatywnych emocji niż wszystkożercy. Odnoszący sukcesy zawodnicy bikini muszą pozostać pozytywni, zmotywowani i namiętni, a wegetariańskie potrawy mogą pomóc Ci pobudzić umysł, gdy najbardziej tego potrzebujesz.
Wegetarianie mają naturalnie niższe wskaźniki masy ciała, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także mniejsze ryzyko chorób serca, zespołu metabolicznego, demencji i cukrzycy typu 2. Estetyka to główny powód, dla którego wiele osób zwraca się w pierwszej kolejności na dietę.
Jeszcze bez komentarzy