5 klasycznych procedur od legend kulturystyki po wyrzeźbienie ciała takiego jak Breon Ansley

Był czas, zanim większość z was, czytających to, w ogóle się urodziła, kiedy kulturystyka nie była zakorzenioną kulturowo, wszechobecną aktywnością, którą cieszymy się dzisiaj. Nie miałeś wyboru siłowni w swoim mieście, a po przejechaniu wielu kilometrów do najbliższego sklepu, w którym zdarzyło się sprzedawać Joe Weider Muscle Builder magazynu, często byłeś przedmiotem spojrzeń z ukosa na kasę.

Nawet nazwiska takie jak Steve Reeves, Bill Pearl i Reg Park - tak popularne i wpływowe, jak w społeczności kulturystów - nie wystarczyły, aby wywołać rewolucję, która zmieniła ich sport z imprez towarzyskich w główne wydarzenie. Kulturystyka potrzebowała odpowiedniej kombinacji ludzi, miejsca i czasu, która byłaby czymś więcej niż tylko sumą jej części - aby przekroczyć inne niszowe działania i przenieść się w sferę głównego nurtu zjawisk kulturowych.

Jeśli świat miał kiedykolwiek zacząć uprawiać kulturystykę w jakimkolwiek stopniu, to późne lata 60. to był czas, a jeśli kiedykolwiek miało być miejsce, w którym miało to miejsce po raz pierwszy, musiała to być Południowa Kalifornia. Siłą napędową całej tej zmiany był potentat kulturystyki Joe Weider. Biura Weidera znajdowały się w Union City w New Jersey, ale wierzył, że aby skutecznie promować kulturystykę wśród mas, nie może po prostu sprzedawać mięśni. Musiał sprzedać styl życia. A ten styl życia, według jego sposobu myślenia, musiał obejmować słońce, piasek, piękne dziewczyny… i kulturystów.

Aktualności

10 najbardziej estetycznych sylwetek w kulturystyce i…

Przeżyj najlepszy wygląd ze szczytu kulturystyki.

Przeczytaj artykuł

Tym miejscem treningu była oczywiście siłownia Gold's Gym w Venice Beach w Kalifornii, a legendy, takie jak Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane i kilku innych, pomogły przekształcić ją w epicentrum kulturystyki. I tak właśnie się stało, że na przełomie lat 70. południowa Kalifornia - a dokładniej Gold's Gym Venice - stała się domem najbardziej znanych i odnoszących sukcesy kulturystów na świecie, którzy razem trenowali, jedli i dorastali.

Przenieśmy się do przodu o cztery dekady, a Gold's Gym Venice pozostaje nieoficjalną siedzibą kulturystów. Ale jeśli zdarzy ci się wejść w dzień, w którym trenuje tam mieszkaniec North Hollywood i dwukrotny mistrz Classic Physique Olympia Breon Ansley, możesz poczuć się tak, jakbyś właśnie został przeniesiony w przeszłość. Pod okiem niezwykłego twórcy ramy X, Chrisa Cormiera, i poprzez włączenie wielu ćwiczeń i zasad treningowych legend Złotej Ery, Ansley wyrzeźbił sylwetkę, która katapultowała go na sam szczyt IFBB Pro League. Można się założyć, że to budowa ciała, która przyciągnęłaby również uwagę samego Joe Weidera.

IFBB

Breon Ansley - Klasyczna sylwetka - 2018…

Weekend fitness i wydajności Joe Weidera Olympia 2018!

Przeczytaj artykuł

Jeśli chodzi o sposób, w jaki Ansley trenuje, aby utrzymać tak legendarne ciało, mówi: „Uwielbiam używać hantli i wolnych ciężarów, zwłaszcza bardzo oldschoolowych ruchów.„Ponadto twierdzi, że to sposób, w jaki trenuje, a nie to, co trenuje, robi różnicę. „Prawie wszystkie metody treningu ze Złotej Ery charakteryzowały się doskonałą intensywnością” - mówi Ansley. „Współcześni kulturyści zdecydowanie powinni uczyć się w tym aspekcie od kulturystów ze Złotej Ery.”

W duchu Złotej Ery zebraliśmy pięć charakterystycznych rutyn od mężczyzn, którzy zainspirowali Breona Ansleya. Daj im szansę wypracowania własnej, klasycznie wyglądającej sylwetki. Te treningi mogą być stare, ale wcale nie są przestarzałe.

1 z 5

Archiwum Hultona / Getty Images

Biceps / Triceps Routine Arnolda Schwarzeneggera

W 1968 Mr. Wszechświatowy konkurs w Miami, program wygrany przez Franka Zane'a, Joe Weider stanął twarzą w twarz z 21-letnim wicemistrzem Arnoldem Schwarzeneggerem. Mając prawie 6'2 "i ważąc 250 funtów Austriak był niesamowitym widokiem. Joe Weider miał oko na potencjał i widział w tym dziecku przyszłość kulturystyki. Instynkt Weidera nie mógł być dokładniejszy, ponieważ Schwarzenegger wygrał siedem panów. Tytuły Olympia (1970-75, 1980) i stała się jedną z najbardziej znanych i podziwianych postaci kulturystów.

RUTYNA

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
1A. Uginanie hantli stojących	5	8
1B. Przedłużenie hantli w pozycji leżącej	5	10
2A. Skośne hantle uginające się	4	8
2B. Przedłużenie tricepsa nad głową	4	10
3A. Preacher Curl	4	8
3B. Zanurzać	4	10

2 z 5

Powrót rutyny Eda Corneya

Często trenujący w Gold's Gym Venice, Ed Corney był gwiazdą kultowego filmu z 1977 roku Pompowanie żelaza, obok Schwarzeneggera, Columbu, Lou Ferrigno, Mike'a Katza i Serge'a Nubreta. Ed i Arnold zostali partnerami szkoleniowymi, przygotowując się do Mr. Universe i Olympia, a Corney był jednym z niewielu facetów, którzy mogli dorównać intensywności Arnolda na siłowni. Chociaż nigdy nie zdobył tytułu IFBB Pro League, Corney zdobył najwyższe wyróżnienia na Masters Olympia w latach 1994-95.

RUTYNA

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
1A. Wiosłowanie ze sztangą	5	10
1B. Pulldown z szerokim uchwytem	5	10
2. T-Bar Row	6	8
3. Chinup	5	do porażki

3 z 5

Dzięki uprzejmości Weider Health & Fitness

Rutyna na ramię Franka Zane'a

Po zainspirowaniu się Kulturystyka magazynu, Frank Zane zaczął podnosić jako nastolatek i przeniósł się na zachód w 1967 roku, przyjmując estetykę kalifornijskiego Zen niczym kulturysta do sztangi. Dzięki swojej legendarnej estetyce Zane zebrał jeden z najbardziej imponujących życiorysów kulturystów, w tym wiele filmów Mr. Wszechświat i Mr. Tytuły America, a także trzykrotny tytuł Mr. Olympia (1977-79).

RUTYNA

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
1A. Prasa na szyję	6	8-10
1B. Naprzemienne podnoszenie do przodu	6	8-10
2. Podnoszenie boczne	6	8
3. Podnoszenie boczne zgięte	6	8

4 z 5

Procedura nóg Dave'a Drapera

W wieku 21 lat Dave Draper zdobył tytuł Mr. Zdobył tytuł w kulturystyce New Jersey, a następnie przybył do Kalifornii w 1963 roku. Duży, blondyn i chłopięcy Draper wyglądał, jakby urodził się prosto z Wenecji i przez pewien czas był twarzą publikacji Weidera. Udał się, aby wygrać Mr. Ameryka w 1965 r. Universe w 1966 roku, a Mr. World in 1970, a także czwarte miejsce w 1967 Mr. Olympia.

RUTYNA

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
1A. Przedłużenie nóg	3-5	10-12
1B. Podkręcenie nóg	3-5	8-12
2. Podnoszenie łydek	3-5	15-20
3. Przysiad z powrotem	5-7	15-6
4. Martwy ciąg	5	10-6

5 z 5

Dzięki uprzejmości Weider Health & Fitness

Procedura klatki piersiowej Franco Columbu

Po kilku miesiącach w Kalifornii Arnold zapytał Weidera, czy mógłby przywieźć również swojego byłego partnera treningowego z Monachium. Wpisz 5'5 "potęgę Franco Columbu, który do dziś pozostaje najlepszym przyjacielem Arnolda, i człowiek, który zarobił dwa własne Sandows w 1976 i 1981 r. Funt za funt, Franco był jednym z najsilniejszych mistrzów kulturystów wszechczasów i pomimo tego, że był dziewięć cali niższy, był tak szeroki i gruby jak jego najlepszy kumpel Arnold.

RUTYNA

Ćwiczenie	Zestawy	Przedstawiciele
1. Wyciskanie	7	6-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej	4	6-10
3. Płaska ławka Flye	3	8-12
4. Zanurzać	3	10-15