5 najważniejszych wskazówek dotyczących treningu dla każdej części ciała
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Shutterstock
Jest tak wiele ćwiczeń dla każdej części ciała, że trudno jest określić, które z nich dają najlepsze rezultaty. Poprosiliśmy więc zawodową figurkę IFBB Felicię Romero o najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci stać się silniejszym, szczuplejszym i sprawniejszym. Oto jej ulubione ćwiczenia dla kobiet do treningu całego ciała.ZOBACZ TEŻ: Spróbuj tego 20-minutowego treningu całego ciała
2 z 6
Loki są jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń ramion, ale są również jednymi z najmniej wykorzystywanych przez kobiety. Aby uzyskać najlepszą definicję ramion, zrób loki o wadze 20-25 funtów. Następnie natychmiast przejdź do wyprostów tricepsa, trzymając łokcie blisko głowy. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.
3 z 6
Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Bliskość mięśni najszerszych grzbietu jest jednym z najczęstszych ćwiczeń pleców, ale często są one wykonywane nieprawidłowo. Używając uchwytu pod ręką, powoli pociągnij sztangę w dół do klatki piersiowej, upewniając się, że twoje ciało i plecy są wyprostowane przy każdym powtórzeniu.ZOBACZ TEŻ: 12 sekretnych ruchów do treningu górnej części ciała
4 z 6
Per Bernal
Ulubionym ćwiczeniem nóg Romero są przysiady typu plié. Upewnij się, że twoje nogi są szeroko otwarte, a palce skierowane na zewnątrz. Opuść się do przysiadu, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi, a gdy naciskasz, ściśnij pośladki oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda. Aby je utrudnić, spróbuj utrzymać ciężar między nogami. Wykonaj trzy zestawy po 20. Lub wypróbuj ten przysiad pod kielichem jako wariację na temat ćwiczeń na wewnętrznej stronie uda. (Na zdjęciu.)ZOBACZ TEŻ: Wypróbuj nasze 30-dniowe wyzwanie przysiadów
5 z 6
„Jeśli chodzi o ćwiczenie rdzenia, zdecydowanie wybieraj obwód składający się z trzech ćwiczeń. Ćwiczenie 1: Ball Crunch; trzymaj piłkę Bosu, chrupiąc przez 25 powtórzeń. Ćwiczenie 2: Unoszenie nóg w zwisie (15 powtórzeń) i Ćwiczenie 3: Rowery na ziemi. Wykonaj ten obwód trzy razy, odpoczywając tylko między każdym obwodem.”
6 z 6
Według magazynu Bernal / M + F
Ładne ramiona sprawiają, że wyglądasz na bardziej stonowaną. Romero lubi boczną stronę kabla jednoramiennego. Zacznij od lekkich ciężarów i stań prawą stroną skierowaną do maszyny, chwytając kabel lewą ręką. Dobra forma to podstawa. Upewnij się, że ramię pozostaje wyprostowane i podnieś kabel do lewej strony na wysokość ramion.
Powrót do wprowadzeniaIstnieje tak wiele ćwiczeń dla każdej części ciała, że trudno jest określić, które z nich dają najlepsze rezultaty. Poprosiliśmy więc zawodową figurkę IFBB Felicię Romero o najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci stać się silniejszym, szczuplejszym i sprawniejszym. Oto jej ulubione ćwiczenia dla kobiet do treningu całego ciała.
ZOBACZ TEŻ: Spróbuj tego 20-minutowego treningu całego ciała
Loki są jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń ramion, ale są również jednymi z najmniej wykorzystywanych przez kobiety. Aby uzyskać najlepszą definicję ramion, zrób loki o wadze 20-25 funtów. Następnie natychmiast przejdź do wyprostów tricepsa, trzymając łokcie blisko głowy. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.
Bliskość mięśni najszerszych grzbietu jest jednym z najczęstszych ćwiczeń pleców, ale często są one wykonywane nieprawidłowo. Używając pod ręką, powoli pociągnij sztangę w dół do klatki piersiowej, upewniając się, że twoje ciało i plecy są wyprostowane przy każdym powtórzeniu.
ZOBACZ TEŻ: 12 sekretnych ruchów do treningu górnej części ciała
Ulubionym ćwiczeniem nóg Romero są przysiady typu plié. Upewnij się, że masz szeroko nogi i palce u nóg skierowane na zewnątrz. Opuść się do przysiadu, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi, a gdy naciskasz, ściśnij pośladki oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda. Aby je utrudnić, spróbuj utrzymać ciężar między nogami. Wykonaj trzy zestawy po 20. Lub wypróbuj ten przysiad pod kielichem jako wariację na temat ćwiczeń na wewnętrznej stronie uda. (Na zdjęciu.)
ZOBACZ TEŻ: Wypróbuj nasze 30-dniowe wyzwanie przysiadów
„Jeśli chodzi o ćwiczenie rdzenia, zdecydowanie wybieraj obwód składający się z trzech ćwiczeń. Ćwiczenie 1: Ball Crunch; trzymaj piłkę Bosu, chrupiąc przez 25 powtórzeń. Ćwiczenie 2: Unoszenie nóg w zwisie (15 powtórzeń) i Ćwiczenie 3: Rowery na ziemi. Wykonaj ten obwód trzy razy, odpoczywając tylko między każdym obwodem.”
Ładne ramiona sprawiają, że wyglądasz na bardziej stonowaną. Romero lubi boczną stronę kabla jednoramiennego. Zacznij od lekkich ciężarów i stań prawą stroną skierowaną do maszyny, chwytając kabel lewą ręką. Dobra forma to podstawa. Upewnij się, że ramię pozostaje wyprostowane i podnieś kabel do lewej strony na wysokość ramion.
Jeszcze bez komentarzy