5 wskazówek dotyczących czystego jedzenia podczas posiłków

Czyste jedzenie podczas kolacji nie musi być stresujące. Niezależnie od tego, czy jest to wieczorne wyjście, czy okazja rodzinna, możesz pozostać na dobrej drodze i kontrolować, co trafia do twojego ciała.

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby zapewnić bezstresowe i zdrowe doznania kulinarne.

1 z 5

Shutterstock

Sprawdź menu

Większość restauracji ma stronę internetową, na której można znaleźć ich menu online. Pozwala to zaplanować z wyprzedzeniem i wybrać najzdrowszą opcję przed posiłkiem. Niektóre restauracje podają również informacje o wartościach odżywczych w swoich pozycjach w menu, dzięki czemu znasz informacje o kaloriach i składnikach odżywczych. To, że planujesz zamówić sałatkę, niekoniecznie oznacza, że ​​jesz czysto. Niektóre sałatki oferowane w restauracjach zawierają tyle samo tłuszczu i kalorii, co burgery typu fast food. Aby trzymać się swojego czystego planu żywieniowego, spróbuj wybrać restaurację, która oferuje informacje o wartościach odżywczych dla swoich pozycji w menu, abyś dokładnie wiedział, co jesz.

2 z 5

piazzagabriella / Getty

Poproś o ubranie na boku

Jeśli zdecydujesz się na sałatkę jako zdrową alternatywę, upewnij się, że sos (lub dipy / sosy) znajduje się z boku. Wiele dressingów i sosów zawiera rafinowane cukry, chemikalia i tłuszcze nasycone. Twoje najzdrowsze opcje sosów sałatkowych to ocet balsamiczny i oliwa z oliwek. Jeśli restauracja nie oferuje tych opcji, posiadanie dressingu na boku pozwoli Ci kontrolować, ile go spożywasz, i zmniejszyć kalorie.

3 z 5

Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Stwórz własne Entrée

Nie bój się zapytać restauracji, czy mogą przygotować dla Ciebie prosty talerz białka (ryba, indyk, kurczak lub chuda wołowina) z dodatkiem warzyw. Poproszenie o danie spoza menu - tak, jak tego potrzebujesz - to najlepszy sposób, aby pozostać na miejscu z czystym planem żywieniowym. Możesz również poprosić, aby ugotowali twoje jedzenie w określony sposób - bez olejów, soli itp. Większość restauracji z przyjemnością spełni Twoje życzenia.

4 z 5

Astrakan Images / Getty

Pij wodę

Picie wody przed posiłkiem to świetny sposób na uniknięcie przejadania się. Jest to również znacznie zdrowsza opcja niż napoje gazowane lub sok, z których wiele zawiera więcej cukru niż batonik. Jeśli woda nie jest twoją filiżanką herbaty lub po prostu chcesz czegoś innego, wybierz zieloną herbatę z odrobiną miodu. W ten sposób uzyskasz słodycz oraz szereg dobroczynnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

5 z 5

Peter Dazeley / Getty

b.Y.O.fa.

Tak, powiedziałem to. Przynieś własne jedzenie i nie wstydź się tego. Większość restauracji nie ma z tym problemu, o ile nie przyniesiesz torby z logo innej restauracji. Możesz mieć dziwne spojrzenia, ale poczujesz się świetnie, wiedząc, że obrałeś plan i odniosłeś sukces.