5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o L.ja.ja.Szkolenie T

Słyszałeś o treningu HIIT, jego zaletach, a nawet dodałeś go do swojej rutyny. Ale czy słyszałeś, jak twoi kumple z siłowni rozmawiali o treningu LIIT? Trening LIIT ma pewne cechy podobne do HIIT, ale różnice między nimi wyróżniają go.

Jeśli zastanawiasz się, jak zmienia się spalanie kalorii między obiema metodami treningowymi, możesz spalić mnóstwo kalorii podczas obu treningów. Każdy organizm jest inny i spala kalorie w innym tempie - mówi Andrew Borsellino, MS, NSCA-CSCS, NASM-PES, współzałożyciel Precision Sports Performance. „Porównując spalanie kalorii HIIT ze spalaniem kalorii LIIT, zależy to od całkowitego czasu sesji treningowej.”

Mówi, że przy obu stylach treningu można spalić taką samą ilość kalorii. Szacunkowo, podczas 30-minutowej sesji treningowej HIIT facet o wadze 185 funtów może spalić od 350 do 450 kalorii. Mówi, że ten sam facet może spalić taką samą ilość kalorii podczas 60-75-minutowej sesji treningowej LIIT. 

Pamiętaj, aby dodać trening LIIT kilka razy w tygodniu do swojej codziennej rutyny treningowej. Dowiedz się więcej o korzyściach ze szkolenia LIIT na poniższych slajdach.

1 z 5

gilaxia / Getty

Jest intensywny, ale TO sprawia, że ​​jest inny

„Trening LIIT jest podobny do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, ponieważ następuje po okresie intensywnych ćwiczeń, po którym następuje wolniejszy okres regeneracji” - wyjaśnia Jamie Logie, CPT, certyfikowany specjalista od treningu siłowego. Różnica polega na tym, że intensywność podczas treningu LIIT jest wolniejsza niż podczas sprintu, a czas regeneracji jest dłuższy. Dobrym przykładem może być 90-sekundowy jogging na bieżni, po którym następuje trzy do pięciu minut regeneracji chodu.

2 z 5

John Fedele / Getty

Szkolenie LIIT jest przyjazne dla początkujących

Trening HIIT ma swoje zalety, ale jest kilka dobrych rzeczy, których tracisz, jeśli nie wykonujesz ćwiczeń LIIT. „Trening LIIT to dobra alternatywa dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć fitness, starszej populacji, która może nie być gotowa do przejścia od razu do niezwykle energicznego treningu o wysokiej intensywności, oraz osób, które po kontuzji” - mówi Logie.

Z tej formy treningu skorzystają również osoby, które miały przerwę w fitness i chcą wrócić do ćwiczeń. Nie wspominając o tym, że trening LIIT działa również jak przycisk resetowania dzięki dłuższemu czasowi regeneracji między ćwiczeniami.  

3 z 5

Obrazy Tetra

Prowadzi do utraty wagi

Chociaż HIIT od dawna uważany jest za jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie, stwierdzono, że ćwiczenia o niskiej intensywności są równie skuteczne. Naukowcy z School of Kinesiology and Health Studies na Queen's University w Kingston, Ontario, obserwowali dwie grupy osób wykonujących ćwiczenia HIIT i LIIT w stopniowym okresie i odkryli, że ćwiczenia LIIT dają takie same efekty odchudzania jak ich odpowiedniki, zgodnie z wynikami opublikowanymi w czasopiśmie, Roczniki chorób wewnętrznych.

4 z 5

blue jean images / Getty

Przekształć codzienne ćwiczenia w trening LIIT

Prawie każde ćwiczenie można wykonać w formacie LIIT, o ile jest zmodyfikowane, mówi Borsellino. „Modyfikacja schematu wagi / powtórzeń ćwiczenia, które wykonujesz lub zmiana tempa lub szybkości, z jaką ćwiczenia są wykonywane, jest kluczowa” - mówi.

Borsellino zaleca bieganie w umiarkowanym tempie przez dwie do trzech minut, a następnie energiczny spacer przez pięć minut. Lub wypróbuj obwód składający się z trzech do czterech rund po 10 przysiadów, 10 pompek i 30-sekundowej deski z 90-sekundową przerwą między seriami. Trening siłowy można również przekształcić w trening o niskiej intensywności i sugeruje, aby to zrobić za pomocą trzech do czterech zestawów po 10 huśtawek kettlebell, 10 rzędów hantli z jednym ramieniem na stronę i trzymania bocznej deski przez 20 sekund z każdej strony drugi odpoczynek między seriami. LIIT jest również często wykonywany na domowych maszynach do ćwiczeń, takich jak eliptyczny, stacjonarny rower, bieżnia lub wioślarz. Po prostu upewnij się, że zwiększysz ten opór, aby trening był równie skuteczny i zapewnij sobie dużo czasu na odpoczynek.

5 z 5

skynesher / Getty

Wszystkie grupy wiekowe to potrafią

Niezależnie od tego, czy masz 21 czy 85 lat, szkolenie LIIT może przynieść Ci korzyści na dłuższą metę. Badanie, które skupiało się na starszych osobach dorosłych, wykazało, że dzięki ćwiczeniom o niskiej intensywności nie tylko stali się silniejsi fizycznie, ale także poprawili swoje zdrowie poznawcze. Jest więc nie tylko bardziej zrównoważony niż ćwiczenia HIIT, ale oznacza również, że ryzyko kontuzji jest niższe i jest bardziej odpowiednie dla osób, które są mniej sprawne.