5 rzeczy, które musisz wiedzieć o płatkach owsianych

1. Owsianka występuje w kilku odmianach 

Owies cięty stalą to siekana kasza owsiana i jest najmniej przetworzona; owies walcowany (lub staromodny) jest parzony i walcowany na płasko; płatki owsiane błyskawiczne są wstępnie ugotowane i suszone i często zawierają dodatek cukru.

2. Wolno trawiące się węglowodany zapewniają długotrwałą energię, gdy są spożywane przed treningiem 

Wymieszaj 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 miarkę białka serwatkowego i 11/2 szklanki wody, aby uzyskać łatwy, wszechstronny shake przed treningiem.

Jej odżywianie

5 przepisów na śniadanie, które dodadzą energii rano

Te zbilansowane śniadania sprawią, że Twój metabolizm przyspieszy.

Przeczytaj artykuł

3. Jedna porcja oferuje szereg makr

(1/2 szklanki) gotowanego płatków owsianych zawiera 150 kalorii, 5 g białka, 27 g węglowodanów, 2 g tłuszczu i 4 g błonnika. Jedna porcja (1 szklanka) gotowanego płatków owsianych zawiera dodatkowy gram tłuszczu. Jedno opakowanie zwykłego płatków owsianych błyskawicznych zawiera 100 kalorii, 4 g białka, 19 g węglowodanów, 2 g tłuszczu i 3 g błonnika.

4. Możesz szybko ugotować owies pokrojony w stal

W dużej misce przeznaczonej do kuchenek mikrofalowych wymieszaj 1/2 szklanki płatków owsianych, 1/2 szklanki 1% mleka i 1/2 szklanki wody. Mikrofale przez cztery minuty, mieszaj i gotuj jeszcze przez dwie minuty.

5. Możesz zastąpić owsiankę bułką tartą w prawie każdym przepisie

Drobno posiekaj płatki owsiane nożem lub robotem kuchennym, a następnie dodaj je do mielonej wołowiny, aby zrobić klopsiki lub pieczeń, lub użyj ich do wypieku ryb lub filetów z kurczaka.