5 rzeczy, które należy wiedzieć o Yin Yoga

Joga Yin może nie być pierwszą rzeczą, o której myśli przeciętny podnośnik, jeśli chodzi o regenerację. W końcu te jedne zajęcia jogi siłowej, które odbyłeś w lokalnej siłowni, mogły sprawić, że poczujesz się bardziej obolały niż wcześniej. A dodanie „Yin” na początku jogi prawdopodobnie nic nie znaczy dla kogoś, kto nie ma członkostwa w prawdziwym studiu jogi.

Zaraz przedstawimy Ci nowe ulubione hobby Twoich mięśni - ale najpierw omińmy kilka nieporozumień.

Po pierwsze, wielu ciężarowców, którzy uprawiają jogę, robi to, aby osiągnąć jeden cel: być bardziej elastycznym. I chociaż zwiększona elastyczność jest najbardziej oczywistą korzyścią płynącą z konsekwentnego praktykowania jogi, ten sposób myślenia zawęża zakres sportowców i zwykłych bywalców siłowni, którzy mogliby z tego skorzystać.

W rzeczywistości joga może przynosić wiele korzyści fizycznych i psychicznych, a oprócz typowych stylów oferowanych na siłowniach lub w Internecie istnieje wiele różnych rodzajów jogi - w zasadzie wszędzie poza dedykowanym studiem jogi. Joga Yin, powolna praktyka medytacyjna, która koncentruje się na mięśniach, tkankach łącznych, więzadłach, stawach i ścięgnach, jest jednym z takich stylów.

„Kiedy myślisz o jodze, myślisz o ruchu, może o niektórych sensacyjnych pozycjach, takich jak pies w dół lub powitanie słońca” - powiedziała Alana Kessler, MS, RD i Expert Registered Yoga Teacher with Yoga Alliance M&F. „Jest bardzo dynamiczny, podczas gdy [Yin] jest właściwie wolniejszym ćwiczeniem, w którym odbywa się głównie na parkiecie.”

Kessler opisuje Yin jako bardziej pasywną praktykę, której celem jest tworzenie energii poprzez oddech, wizualizację i bezruch. Z drugiej strony, bardziej popularne i dynamiczne style jogi zużywają energię podczas ruchu.

Rozmawialiśmy z Kesslerem, aby dowiedzieć się więcej o jodze Yin i jej zaletach dla sportowców, szczurów na siłowni i każdego, kto chce dostosować się do swojego ciała. A kulturyści, posłuchajcie, bo uwaga spoilera: w grę wchodzi połączenie między umysłem a mięśniami.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co odróżnia jogę Yin od przepływów jogi, które teraz wyobrażasz sobie w głowie, a co ważniejsze, aby dowiedzieć się, dlaczego warto włączyć ją do swojej rutyny.

Ćwiczenia całego ciała

5 błędnych przekonań na temat jogi

Joga może przynosić wiele wspaniałych korzyści mężczyznom, a jej rozpoczęcie jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

fizkes

Dłużej utrzymujesz pozy

Przede wszystkim zauważysz, że joga Yin sprawia, że ​​trzymasz pozy (lub asany, jeśli chcesz zapoznać się ze żargonem jogi) znacznie dłużej, niż się spodziewałeś. Mówimy co najmniej trzy minuty lub więcej, a nawet do około 10 minut w przypadku jednej asany. Więc nawet jeśli jesteś typem odpowiedzialnego sportowca, który dba o statyczne rozciąganie przez ponad 45 sekund, jedna poza Yin będzie na początku wydawać się dość długim trzymaniem.

„Różnica między [Yin] a rozciąganiem polega na tym, że nadal przekraczasz granice ograniczeń swojego ciała w sposób wspierający” - powiedział Kessler. „Więc używasz miękkich rekwizytów, takich jak poduszki lub koce, aby podeprzeć delikatne tkanki, takie jak stawy i więzadła, tak abyś mógł faktycznie rozciągnąć pojemność tych tkanek, a mięśnie mogą wykonać jeszcze lepszą pracę, aby efektywniej wykorzystać tę energię i załatwiać sprawy.”

2 z 4

ImYanis

Musisz znać swoje ciało

Częścią jogi Yin jest przekraczanie granic i znajdowanie krawędzi tego, z czym mogą sobie poradzić Twoje mięśnie. Ale Kessler ostrzega, że ​​zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz osobiście z instruktorem, musisz być w zgodzie ze wskazówkami, które daje ci ciało.

„Ponieważ używasz grawitacji do ściskania i ciągnięcia wrażliwych tkanek, musisz zrozumieć swoje własne ciało” - wyjaśnił Kessler. Posługuje się przykładem wykonania pozycji, w której jeden mięsień ściska się, a drugi ciągnie. Jeśli na przykład koncentrujesz się na znalezieniu krawędzi rozciągania w ścięgnach podkolanowych, nadal chcesz się upewnić, że nie ciągniesz czegoś innego. Powiedzmy, że wykonujesz postawę, która ściska coś, ale pociągasz za coś innego.

„Nie możesz po prostu przejść do jednego wrażenia bez zastanowienia się, jaka inna część ciała musi zostać wykorzystana, aby uzyskać to doznanie” - powiedziała. „I musisz zrozumieć, i jakich rekwizytów potrzebujesz, aby wesprzeć to uczucie.”

3 z 4

fizkes

Jest dobry dla każdego, ale szczególnie przydatny dla sportowców

Kessler widzi też wielu innych uczniów praktykujących jogę Yin, w tym kulturystów.

„Pomaga ludziom połączyć się z przywspółczulnym układem nerwowym i pomaga im odczuwać doznania w ciele i je rozumieć” - powiedział Kessler „Daje im to większą świadomość i perspektywę tego, jakie są ich krawędzie. A jako sportowcowi jest to naprawdę dobre, ponieważ zapewnia znacznie lepszą propriocepcję.”

Zauważyła, że ​​prawdziwe poznanie swojego ciała - zarówno jego fizycznych, jak i emocjonalnych ograniczeń - może być pomocne dla każdego, a zwłaszcza dla sportowców. Ucząc się opierania się na oddychaniu i przyjmując bardziej holistyczne podejście do zwiększania wydajności, możesz ogólnie być bardziej produktywny. Oczywiście Twoje mięśnie również odnoszą korzyści.

„Naprawdę odżywiasz również swoją tkankę łączną, co zasadniczo daje mięśniom większą elastyczność, ponieważ prawda jest taka, że ​​jeśli nie odżywiasz tkanki łącznej, mięśnie napinają się wokół tych obszarów, aby je chronić” - powiedział Kessler. „Często występuje napięcie w mięśniach, ponieważ nie odżywiamy również naszych więzadeł, stawów i ścięgien. Więzadła odżywiają się dzięki bezruchu, powolnej kompresji i ciągnięciu grawitacyjnie. Wtedy mięsień nie musi się napinać wokół tych obszarów, ponieważ nie musi stać się stabilizatorem, ponieważ tkanki stabilizujące mogą wykonać swoją pracę.”

4 z 4

Hananeko_Studio

Za instrukcję warto zapłacić

Ponieważ joga Yin jest tak medytacyjna - znowu, dosłownie trzymasz pozycje przez około 10 minut na raz - Kessler podkreśla, jak ważne jest zainwestowanie w przynajmniej jakiś rodzaj instrukcji. Niezależnie od tego, czy zapisujesz się na zajęcia, dołączasz do wyzwania, które obejmuje coaching (jak jej własne miesięczne wyzwanie), czy też korzystasz z takich rzeczy, jak książki lub sesje z przewodnikiem, jest to kluczowy aspekt Yin.

„Zalecam uzyskanie instrukcji, aby upewnić się, że sekwencjonowanie jest inteligentne” - powiedział Kessler. „I myślę, że prawda jest taka, że ​​prawdopodobnie musisz za to zapłacić.”