5 okropnych sposobów przejadania się odbija się na Twoim ciele

Szanse są Twoją motywacją, aby jeść mniej i zobowiązać się do rezygnacji z drugiej (lub trzeciej) porcji makaronu i sera, która jest przynajmniej częściowo związana z chęcią schudnięcia, zgrywania i ogólnie lepszego wyglądu. Ale jeśli twoje fantazje o sześciopaku nie wystarczą, aby zmotywować cię do odepchnięcia się od stołu, prawdopodobnie powinieneś wiedzieć, że przejadanie się zrobi o wiele więcej niż tylko spakowanie funtów. Ta prosta czynność może wywołać szerokie konsekwencje zdrowotne - od zaburzeń snu po rozwój problemów trawiennych, takich jak zespół nieszczelnego jelita lub IBS.

Chociaż potrzeby kalorii różnią się w zależności od osoby, w zależności od takich czynników, jak wiek, wzrost i waga, cele fitness i ogólny poziom aktywności, podsumowanie jest następujące: znacznie bardziej prawdopodobne jest przejadanie się i spożywanie zbyt wielu kalorii, jeśli jesz dużo przetworzonej żywności (która jest bogata w rafinowane zboża i cukier), nie zawiera wystarczającej ilości błonnika i pije dużo słodkich napojów lub alkoholu.

To nie znaczy, że od czasu do czasu nie możesz cieszyć się burgerem i piwem, ale chodzi o równowagę. A kiedy poznasz prawdziwy wpływ, jaki wszystkie te nadmiarowe kalorie mogą mieć na twoje ciało, znacznie łatwiej będzie ćwiczyć umiar.

Oto pięć sposobów, w jakie przejadanie się może odbić się na Twoim ciele:

1 z 5

TORWAISTUDIO

Zwiększone zmęczenie i osłabienie

Popularnym nawykiem wśród osób, które chcą schudnąć i / lub nabrać formy, jest drastyczne ograniczenie kalorii w określone dni, a w inne dni spożywanie bardzo dużych ilości. A to błędne koło ma nie tylko negatywny wpływ zarówno na twoją talię, jak i na zdrowie psychiczne (kiedy bijesz się za nieprzestrzeganie planu), ale wywoływana przez nie kolejka górska może również prowadzić do wyczerpania, osłabienia mięśni i trudności koncentrując.

Typowym przykładem tego wzorca są osoby, które poważnie ograniczają swoją dietę w dni powszednie, a następnie mają dni oszukiwania (czytaj: dni obżarstwa) w weekendy. W niektórych przypadkach kolarstwo kalorii lub węglowodanów może być korzystne, ale większość ludzi zauważy niepożądane skutki uboczne wynikające z niedostatecznej ilości paliwa i składników odżywczych przez wiele dni, a jedynie po to, by przesadzić z innymi.

Hipoglikemia to oficjalna nazwa stanu spowodowanego niskim poziomem cukru we krwi lub niskim poziomem glukozy. Glukoza znajduje się głównie w pokarmach węglowodanowych, więc efekt `` jojo '' jedzenia polega na tym, że zazwyczaj masz ochotę na słodycze i inne niezdrowe potrawy, aby zapewnić więcej energii, przygotowując scenę do późniejszego objadania się. Ponadto przejadanie się przetworzonej żywności - nawet jeśli tylko w określone dni - pochłania dużo energii trawiennej, często prowadząc do spowolnienia i letargu.

2 z 5

pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock

Problemy sercowe

Przejadanie się wiąże się z wieloma typowymi problemami z sercem, w tym z wysokim ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu. Wyniki jednego badania obejmującego prawie 2000 ataków serca sugerują nawet, że pojedynczy akt przejadania się może czterokrotnie zwiększyć szansę na zawał serca tego samego dnia.

Choroby serca są głównie wynikiem stanu zapalnego wywołanego materiałem tłuszczowym i innymi substancjami, które tworzą odkładanie się płytki nazębnej w ścianach tętnic, odcinając prawidłowy przepływ krwi. Jedną z głównych przyczyn rozwoju tej płytki nazębnej jest złe odżywianie i niskie spożycie przeciwutleniaczy - to znaczy niewystarczająca ilość owoców i warzyw, zdrowe tłuszcze i chude białka oraz zbyt dużo innych bzdur. Wysokokaloryczna, bogata w cukier i ogólnie zła dieta może prowadzić do zwiększonych uszkodzeń wolnych rodników, które sieją spustoszenie w całych komórkach uszkadzających organizm, szybciej niszcząc tkanki, mutując DNA i, oczywiście, przeciążając układ sercowo-naczyniowy.

3 z 5

fizkes / Shutterstock

Wahania nastroju

Jeśli masz nawyk ciągłego przejadania się, określanego również jako jedzenie „bezmyślnie”, prawdopodobnie czujesz się również rozproszony i niezrównoważony emocjonalnie także w innych obszarach swojego życia. Przejadanie się, a następnie przybieranie na wadze i w rezultacie cierpienie z powodu problemów zdrowotnych może również prowadzić do obwiniania siebie za brak siły woli, powodując, że czujesz, że nie masz sprawstwa nad swoim ciałem lub samokontroli wokół jedzenia.

Używanie jedzenia w celu radzenia sobie z trudnymi uczuciami jest zawsze scenariuszem przegranej-przegranej, który często prowadzi do gwałtownej diety, a następnie do efektu odbicia. Może się okazać, że przybieranie na wadze, jej utrata i powtarzanie tego cyklu w kółko powoduje, że zarówno morale, jak i metabolizm gwałtownie spadają.

Jednym ze sposobów uniknięcia tego brzydkiego schematu jest praktykowanie uważnego jedzenia - innymi słowy, zwiększenie świadomości swoich obecnych nawyków żywieniowych, wzorców i czynników wyzwalających, aby móc sformułować lepszy plan gry.

4 z 5

Trismegist san / Shutterstock

Problemy z trawieniem

Według American Nutrition Association 70 milionów Amerykanów każdego dnia cierpi na jakieś dolegliwości trawienne. A nasza zależność od przetworzonych produktów gotowych do spożycia i posiłków dla zmotoryzowanych - wraz z naszą tendencją do spożywania zbyt dużej ilości tych produktów - z pewnością odgrywa rolę we wszystkich tych problemach z brzuchem.

Niektóre z wielu sposobów, w jakie przejadanie się powoduje problemy trawienne, obejmują:

• Powoduje refluks żołądkowy lub zgagę, szczególnie po zjedzeniu dużej ilości tłustych lub smażonych potraw lub wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu.
• Prowadzi do rozwoju zespołu nieszczelnego jelita, szczególnie podczas spożywania przetworzonych zbóż, produktów mlecznych lub alergenów, takich jak gluten lub orzeszki ziemne.
• Przyczynia się do SIBO (przerost bakterii w jelicie cienkim) i powiązanych problemów, takich jak dysbioza jelit, głównie z powodu spożywania zbyt dużej ilości cukru, rafinowanych zbóż i dużych posiłków, które przeciążają układ pokarmowy.

5 z 5

Oleg Elkov / Shutterstock

Niedobory składników odżywczych

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale możesz jeść za dużo i tak naprawdę być brakuje niektóre niezbędne składniki odżywcze. W rzeczywistości jest to bardzo powszechne, biorąc pod uwagę, że trudno jest przejadać się niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak duże warzywa, owoce i 100% pełne ziarna.

Zwiększenie ilości błonnika i produktów w diecie może pomóc w ograniczeniu przejadania się, a także zapewnić, że będziesz otrzymywać odpowiednią ilość kluczowych witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Ale warto też wziąć pod uwagę proporcje makroskładników w diecie. Możliwe, że zbytnio koncentrujesz się na jednym konkretnym makroskładniku (takim jak białko lub tłuszcze), ale zaniedbujesz uzyskanie wystarczającej ilości innych.

Na przykład wiele osób zwraca się na dietę wysokobiałkową, aby zbudować siłę i definicję mięśni, ale niewielu uważa, że ​​negatywne konsekwencje związane z nadmiernym odżywianiem się. Niektóre ze sposobów, w jakie dieta wysokobiałkowa (w której ponad 50% kalorii pochodzi z białka), może wpływać na twoje zdrowie: stresuje nerki, powoduje niestrawność lub zaparcia, prowadząc do wysokiego poziomu cholesterolu i wywołując zmęczenie lub zmiany nastroju, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości zdrowych węglowodanów i tłuszczów.

Z drugiej strony, nadmierne spożywanie węglowodanów i niewystarczająca ilość zdrowych tłuszczów i białka może powodować inne objawy, takie jak wzdęcia lub gazy, apetyt na cukier, problemy z uczuciem sytości między posiłkami, nastrój lub IBS.