Każdy ma idealną wersję siebie stworzoną w swoim umyśle. W niektóre dni w pełni żyjemy tym, kim jest ta osoba i „idealnym” stylem życia, jaki prowadzi, innym razem całkowicie wypadamy z wozu. Nikt nie jest doskonały - ludzka natura polega na kuszeniu się rzeczami, które oferują krótkoterminową przyjemność kosztem długoterminowych celów.
Masz cztery tygodnie od swojego wielkiego spotkania. Ostatniej nocy uległeś i zamówiłeś ze swoją załogą dodatkowe drinki. Mówisz sobie, że wszystko jest w porządku, ponieważ „jutro jest nowy dzień”, ale dzień - potem dwa - mija, a ty nadal nie jesteś z powrotem w strumieniu rzeczy. Wyjście z konsekwentnej rutyny jest łatwe. Powrót na właściwe tory to prawdziwa praca. Ustanawiając kilka prostych zasad lub „sztuczek”, aby zacząć od nowa i pomóc Ci wrócić na właściwą ścieżkę, w mgnieniu oka zmienisz bieg.
Niezależnie od tego, czy był to zaimprowizowany wieczór, przyjęcie urodzinowe przyjaciela czy weekend weselny, oto 5 prostych zasad, których należy przestrzegać, gdy zejdziesz ze swoich celów.
[Nie przegap naszego kompletnego przewodnika po zmniejszaniu wagi podczas zawodów!]
Trzymając się tylko jedzenia cały żywność lub składniki mogą naprawdę coś zmienić, jeśli tracisz czas na wydziale odżywiania. Mówię o kupowaniu gównianej masy warzyw, owoców, czystego białka i węglowodanów włóknistych. Dostęp do szybkich i łatwych posiłków stał się w ostatnich latach bardziej powszechny. Znajdziesz nawet zdrowsze opcje przekąsek w przejściu „Naturalna żywność” w sklepie spożywczym, które ukrywają dodatkowe kalorie i rafinowane cukry. Tak więc, trzymając się selera maczanego w domowej roboty hummusie lub kilku plasterków jabłka z surowymi migdałami, będziesz korzystać z czystego paliwa, które zapewni Twojemu umysłowi klarowność, której potrzebuje, aby osiągać najlepsze wyniki.
Może się to wydawać oczywiste, ale czy kiedykolwiek próbowałeś pić zalecaną dzienną porcję wody? Biorąc pod uwagę, że przeciętny ludzki mózg i serce składa się w 73% z wody, upewnienie się, że spełniasz swój dzienny limit nawodnienia, może nie tylko pomóc zresetować ciało, ale także umysł. Odwodnienie może wpływać na twoją koncentrację i zmniejsza twoją pamięć krótkotrwałą. Ponieważ mózg będzie działał z wykorzystaniem ułamka jego całkowitej zdolności, odwodnienie może również wpływać na twoją świadomość poznawczą, a zatem skłania cię do podejmowania złych lub mniej idealnych decyzji. Kuszony darmowymi smakołykami w piątek? Zamiast tego trzymaj się świeżej szklanki wody. Bonus: duża szklanka wody przed posiłkiem to świetny sposób na ograniczenie głodu, jeśli chcesz zmniejszyć wagę.
[Dowiedz się więcej: 3 sposoby, aby stać się silniejszym w ciągu następnych 5 minut.]
Jeśli chcesz nacisnąć „reset”, nic nie może się równać z solidną, nieprzerwaną nocą snu.
Każde sztuczne światło (w tym diody LED, świetlówki i żarówki) może zakłócać normalny cykl snu. Zegar biologiczny twojego ciała działa w rytmach. Są one oparte na ilości naturalnego światła i ciemności, na które jesteś narażony każdego dnia. Zaczyna się od tego, że siatkówki wykrywają ilość światła, na które jesteś narażony i przekazują ten sygnał do regionu podwzgórza mózgu. Podwzgórze odpowiada za regulację cykli snu poprzez uwalnianie hormonów związanych ze snem (takich jak melatonina), które informują organizm, że czas zacząć się wyłączać.
Teraz możesz już sobie wyobrazić, jak wpatrywanie się w ekran smartfona długo po zachodzie słońca może spowodować, że niektórzy ludzie będą mieli problemy, gdy próbują zasnąć. Nadmiar niebieskiego światła LED może opóźnić wyzwolenie melatoniny przez podwzgórze, co powoduje, że mózg pozostaje czujny dłużej niż byś sobie tego życzył. Zdecyduj się na odłączenie 30 minut przed uderzeniem głowy w poduszkę i poświęć ten czas, aby oczy przyzwyczaiły się do słabszego światła i aby twoje ciało się uspokoiło. Rano poczujesz się bardziej wypoczęty!
[Przeczytaj 3 wskazówki Bena Pollacka dotyczące lepszego snu po nocnym treningu.]
Nadmierna kwasowość i kofeina często powodują, że czujesz się bardziej wyczerpany niż cokolwiek innego, zwłaszcza gdy twoje ciało jest już w nadbiegu. Przejście na herbatę ziołową w dowolnym momencie po godzinie 12:00 (nawet 10:00 dla wszystkich rannych ptaszków) może radykalnie zmienić ogólny nastrój i świadomość poznawczą, jeśli czujesz się przytłoczony i pobudzony kofeiną. W zależności od tego, którą herbatę ziołową wybierzesz, znajdziesz wiele korzyści, jakie oferuje każdy rodzaj. Na przykład herbata miętowa może wspomagać trawienie i pomagać przy niektórych rodzajach bólów głowy. Natomiast herbata imbirowa ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniacze.
To nie przypadek, że po długim dniu na plaży na ogół czujesz się lekki, podniosły i szczęśliwy. Dzienna dawka ekspozycji na słońce odgrywa dużą rolę w regulowaniu stanu emocjonalnego. Dostateczna ilość witaminy D pozwala na uwolnienie serotoniny, główny neuroprzekaźnik odpowiedzialny za dobre samopoczucie i szczęście. Jeśli wiesz, że w ciągu tygodnia spędzasz więcej czasu w pomieszczeniach, odłóż jakiś czas w kalendarzu na krótki 10-minutowy spacer między spotkaniami. Możesz też mieszać, wychodząc na zewnątrz. (Hill sprintuje każdego?)
Dodatkowe słońce może zrównoważyć stres i pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji w ciągu dnia.
Pozostawanie konsekwentnym w rutynie wymaga dużej dyscypliny. Nawet najbardziej oddani ludzie i sportowcy zbaczają z trasy i muszą nacisnąć przycisk „reset”. Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do nadchodzących zawodów, czy wracasz z tygodniowych tropikalnych wakacji, ustanawiając dobrą strukturę, do której wiesz, że działa ty pomoże Ci szybko wrócić do rutyny.
Jeszcze bez komentarzy