5 super przerażających treningów dla potwora
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Halloween to okres nawiedzonych domów, duchów i goblinów. Wokół ognisk opowiadane są przerażające historie, horrory są normą, a ludzie w każdym wieku chodzą po ulicach w makabrycznych kostiumach.Chociaż ta komercja może być trochę urocza, przedstawię wam coś naprawdę przerażającego w tym Halloween - pięć super intensywnych treningów, które przetestują twoje ciało i hart ducha.Następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, wypróbuj jeden z poniższych przerażających treningów… .jeśli się odważysz!ZOBACZ TEŻ: 11 kostiumów na Halloween, aby pokazać swoje mięśnie
2 z 6
Edgar Artiga
Ćwiczenia / zestawy / powtórzenia Martwy ciąg: 3/5, 3, 2
Idź tak ciężko, jak to możliwe, w dobrej formie.Wiosłowanie hantlami na jednej ręce: 3 / Maksymalna liczba powtórzeń
Wykonuj jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund, kontrolując negatywne i silnie działając na pozytywne.Bloczki z prostym ramieniem: 2 / Maksymalna liczba powtórzeń
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu jednej minuty w wolnym, rytmicznym tempie.Akcentowane ujemne wiersze siedzeń: 3/5
Silny pozytyw, po którym następuje stały wskaźnik, pięciosekundowy negatyw.Podciąganie z neutralnym chwytem: Maksymalnie / 3
Wykonaj trzy powtórzenia, odpocznij 15 sekund, powtarzaj tę sekwencję przez pięć minut.Obejrzyj ten pokaz wideo z treningu.
3 z 6
Jeden z moich starych mentorów trójboju siłowego powiedział mi, żebym nigdy nie trenował z kimś, jeśli cię trochę nie przerażają. Ta sama rada jest prawdziwa, jeśli chodzi o trening ramion z przerostem, jeśli myślenie o sesji nie sprawia, że czujesz się nieswojo, nie zmaksymalizujesz wzrostu w krótkim czasie.Jeśli nie jesteś trochę zaniepokojony wszystkimi technikami zwiększającymi intensywność połączonymi w następnym treningu ramion, nie podnosisz wystarczająco dużego ciężaru!Ćwiczenie: Zestawy / powtórzeniaIzometria funkcjonalna: 3/6
Zacznij od maksymalnie ośmiu powtórzeń wyciskania na ławce z zaciskiem ścisłym.Przedłużenie łańcucha tricepsa: 4/8
Wykonaj każde powtórzenie z pięciosekundowym negatywem i silnym pozytywem.Odwrócone loki Fat Bar: 3/5
Wykonaj każde powtórzenie z pięciosekundowym negatywem; użyj grubego gripza lub ręcznika, jeśli nie ma grubego paska.Mechaniczne loki przewagi: 3 / maks
Zacznij od ciężaru, wykonując uginanie hantli pod kątem, wykonując ósemki powtórzeń. Podnieś ten ciężar do zerwania podczas zginania hantli, a następnie natychmiast zrób to samo na zgięciu młotka.Trening okluzji: Max / 25
Supersetowe loki i pchnięcia tricepsa po 25 powtórzeń z lekkim ciężarem, około 20% maksymalnego, wykonaj jak najwięcej w 6 minut.Zobacz trening pokazany na filmie poniżej.
4 z 6
To jest ostateczny wybuch w klatce piersiowej! Przepuściłem przez to Branch Warren w 2012 roku, jak zobaczysz na wideo. To zdecydowanie nie jest trening na Święto Dziękczynienia, ponieważ będziesz przeklinać Muscle & Fitness za zezwolenie na publikację tej formy prawnych tortur.Ćwiczenie: Zestawy / powtórzeniaWyciskanie hantli na skosie: 4/8, 7, 6, 5
Dodaj opaski, jeśli są dostępne, które stanowią 20% całkowitej masy użytej hantli.Dipy: 5/6, 7, 8, 9, maks
Dodaj wagę, jeśli dotyczy, w razie potrzeby wspomagaj opaską. W ostatniej serii wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu jednej minuty.Wyciskanie: 3/8, 6, 4
Dodaj łańcuchy, jeśli są dostępne, które stanowią 20% całkowitego użytego ciężaru sztangi.Negatywny ekscentryczny nacisk Smith Machine Bench Press: 3/5
Upewnij się, że korzystasz z dwóch kompetentnych obserwatorów, wszelkie wątpliwości pomiń to ćwiczenie.Hantle Fly: 3/12, 10, 8Mucha kablowa: 4/50, 40, 30, 20Przeciągnięcie linki nachylenia: 4/20Juarez Valley 10 pompek
Wykonaj 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5 powtórzeń w tej kolejności tak szybko, jak to możliwe.Obejrzyj demo wideo poniżej.
5 z 6
Magazyn Edgar Artiga / M + F
Na papierze ten nie wygląda tak źle, ALE to naprawdę wilk w owczej skórze!Pomyśl o sprincie na 200 metrów osiem razy, jest to piekielnie dużo trudniejsze niż chodzenie na milę, ale oba mają ten sam dystans - ta sesja jest jak sprint, większość treningów ramion jest jak chodzenie.Każde ćwiczenie składa się z pięciu powtórzeń, po których następuje piętnastosekundowa przerwa. Ta sekwencja jest utrzymywana przez pięć minut, zacznij od ciężaru, który możesz wykonać od 12 do 15 powtórzeń, celem jest nigdy nie obniżać ciężaru!Ćwiczenie: Zestawy / powtórzeniaPodnoszenie maszyny w bok: Max / 5
Hantle można zastąpić, jeśli nie ma maszyny.Reverse Pec-Deck Rear-Delt Fly: Max / 5
Przyciąganie twarzy może zostać zastąpione brakiem dostępnej talii pec.Prasa Hammer Strength Overhead: Max / 5
Każda wojskowa odmiana maszyny jest w porządku do zastąpienia, unikaj kłopotliwych sztang i hantli .Częściowy tylny lot delt: Max / 10
Użyj 10 powtórzeń z powodu krótkiej pamięci ROM.Obejrzyj film demonstracyjny poniżej.
6 z 6
Żadna przerażająca lista ćwiczeń nie byłaby kompletna bez bicia nogą! Pożyczam dużo od mojego mentora kulturystyki, założyciela / właściciela Metroflex Gym Briana Dobsona.Są to rodzaje treningów, które zbudowały King Coleman i Branch Warren!Ćwiczenie: Zestawy / powtórzeniaPrzysiady: 8 / 20,15,12,10,8,6,3, maks
Stopniowo zwiększaj wagę każdego zestawu, zaczynając od sztangi.Przedłużenia nóg: 8/40
Superseria z przysiadami.Rumuński martwy ciąg: 3/5
Wykonaj z pięciosekundowym negatywem, użyj oporu pasma, jeśli jest dostępny.Podkręcenie nóg: Max / 3
Wykonaj trzy powtórzenia, odpocznij 15 sekund przez pięć minut, wykonując maksymalnie 12 powtórzeń.Walking Lunges: 3 zestawy
Przejdź 20 metrów w jak najmniejszej liczbie kroków.Wyciskanie nóg: 4/50, 40, 30, 20
Użyj tego samego ciężaru w każdej serii, odpoczywając nie dłużej niż dwie minuty między seriami.Zobacz trening miażdżenia nóg pokazany na poniższym filmie.
Halloween to okres nawiedzonych domów, duchów i goblinów. Wokół ognisk opowiadane są przerażające historie, horrory są normą, a ludzie w każdym wieku chodzą po ulicach w makabrycznych kostiumach.
Chociaż ta komercja może być trochę urocza, przedstawię wam coś naprawdę przerażającego w tym Halloween - pięć super intensywnych treningów, które przetestują twoje ciało i hart ducha.
Następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, wypróbuj jeden z poniższych przerażających treningów… .jeśli się odważysz!
ZOBACZ TEŻ: 11 kostiumów na Halloween, aby pokazać swoje mięśnie
Ćwiczenia / zestawy / powtórzenia
Martwy ciąg: 3/5, 3, 2
Idź tak ciężko, jak to możliwe, w dobrej formie.
Wiosłowanie hantlami na jednej ręce: 3 / Maksymalna liczba powtórzeń
Wykonuj jak najwięcej powtórzeń przez 30 sekund, kontrolując negatywne i silnie działając na pozytywne.
Bloczki z prostym ramieniem: 2 / Maksymalna liczba powtórzeń
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu jednej minuty w wolnym, rytmicznym tempie.
Akcentowane ujemne wiersze siedzeń: 3/5
Silny pozytyw, po którym następuje stały wskaźnik, pięciosekundowy negatyw.
Podciąganie z neutralnym chwytem: Maksymalnie / 3
Wykonaj trzy powtórzenia, odpocznij 15 sekund, powtarzaj tę sekwencję przez pięć minut.
Obejrzyj ten pokaz wideo z treningu.
Jeden z moich starych mentorów trójboju siłowego powiedział mi, żebym nigdy nie trenował z kimś, jeśli cię trochę nie przerażają. Ta sama rada jest prawdziwa, jeśli chodzi o trening ramion z przerostem, jeśli myślenie o sesji nie sprawia, że czujesz się nieswojo, nie zmaksymalizujesz wzrostu w krótkim czasie.
Jeśli nie jesteś trochę zaniepokojony wszystkimi technikami zwiększającymi intensywność połączonymi w następnym treningu ramion, nie podnosisz wystarczająco dużego ciężaru!
Ćwiczenie: Zestawy / powtórzenia
Izometria funkcjonalna: 3/6
Zacznij od maksymalnie ośmiu powtórzeń wyciskania na ławce z zaciskiem ścisłym.
Przedłużenie łańcucha tricepsa: 4/8
Wykonaj każde powtórzenie z pięciosekundowym negatywem i silnym pozytywem.
Odwrócone loki Fat Bar: 3/5
Wykonaj każde powtórzenie z pięciosekundowym negatywem; użyj grubego gripza lub ręcznika, jeśli nie ma grubego paska.
Mechaniczne loki przewagi: 3 / maks
Zacznij od ciężaru, wykonując uginanie hantli pod kątem, wykonując ósemki powtórzeń. Podnieś ten ciężar do zerwania podczas zginania hantli pochyłej, a następnie natychmiast zrób to samo na zgięciu młotka.
Trening okluzji: Max / 25
Supersetowe loki i ruchy tricepsa po 25 powtórzeń z niewielką wagą, około 20% maksymalnego, wykonaj jak najwięcej w 6 minut.
Zobacz trening pokazany na filmie poniżej.
To jest ostateczny wybuch w klatce piersiowej! Przepuściłem przez to Branch Warren w 2012 roku, jak zobaczysz na wideo. To zdecydowanie nie jest trening na Święto Dziękczynienia, ponieważ będziesz przeklinać Muscle & Fitness za zezwolenie na publikację tej formy prawnych tortur.
Ćwiczenie: Zestawy / powtórzenia
Wyciskanie hantli na skosie: 4/8, 7, 6, 5
Dodaj opaski, jeśli są dostępne, które stanowią 20% całkowitej masy użytej hantli.
Dipy: 5/6, 7, 8, 9, maks
Dodaj wagę, jeśli dotyczy, w razie potrzeby wspomagaj opaską. W ostatniej serii wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu jednej minuty.
Wyciskanie: 3/8, 6, 4
Dodaj łańcuchy, jeśli są dostępne, które stanowią 20% całkowitego użytego ciężaru sztangi.
Negatywny ekscentryczny nacisk Smith Machine Bench Press: 3/5
Upewnij się, że korzystasz z dwóch kompetentnych obserwatorów, wszelkie wątpliwości pomiń to ćwiczenie.
Hantle Fly: 3/12, 10, 8
Mucha kablowa: 4/50, 40, 30, 20
Przeciągnięcie linki nachylenia: 4/20
Juarez Valley 10 pompek
Wykonaj 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5 powtórzeń w tej kolejności tak szybko, jak to możliwe.
Obejrzyj demo wideo poniżej.
Na papierze ten nie wygląda tak źle, ALE to naprawdę wilk w owczej skórze!
Pomyśl o sprincie na 200 metrów osiem razy, jest to piekielnie dużo trudniejsze niż chodzenie na milę, ale oba mają ten sam dystans - ta sesja jest jak sprint, większość treningów ramion jest jak chodzenie.
Każde ćwiczenie składa się z pięciu powtórzeń, po których następuje piętnastosekundowa przerwa. Ta sekwencja jest utrzymywana przez pięć minut, zacznij od ciężaru, który możesz wykonać od 12 do 15 powtórzeń, celem jest nigdy nie obniżać ciężaru!
Ćwiczenie: Zestawy / powtórzenia
Podnoszenie maszyny w bok: Max / 5
Hantle można zastąpić, jeśli nie ma maszyny.
Reverse Pec-Deck Rear-Delt Fly: Max / 5
Przyciąganie twarzy może zostać zastąpione brakiem dostępnej talii pec.
Prasa Hammer Strength Overhead: Max / 5
Każda wojskowa odmiana maszyny jest w porządku do zastąpienia, unikaj kłopotliwych sztang i hantli .
Częściowy tylny lot delt: Max / 10
Użyj 10 powtórzeń z powodu krótkiej pamięci ROM.
Obejrzyj film demonstracyjny poniżej.
Żadna przerażająca lista ćwiczeń nie byłaby kompletna bez bicia nogą! Pożyczam dużo od mojego mentora kulturystyki, założyciela / właściciela Metroflex Gym Briana Dobsona.
Są to rodzaje treningów, które zbudowały King Coleman i Branch Warren!
Ćwiczenie: Zestawy / powtórzenia
Przysiady: 8 / 20,15,12,10,8,6,3, maks
Stopniowo zwiększaj wagę każdego zestawu, zaczynając od sztangi.
Przedłużenia nóg: 8/40
Superseria z przysiadami.
Rumuński martwy ciąg: 3/5
Wykonaj z pięciosekundowym negatywem, użyj oporu pasma, jeśli jest dostępny.
Podkręcenie nóg: Max / 3
Wykonaj trzy powtórzenia, odpocznij 15 sekund przez pięć minut, wykonując maksymalnie 12 powtórzeń.
Walking Lunges: 3 zestawy
Przejdź 20 metrów w jak najmniejszej liczbie kroków.
Wyciskanie nóg: 4/50, 40, 30, 20
Użyj tego samego ciężaru w każdej serii, odpoczywając nie dłużej niż dwie minuty między seriami.
Zobacz trening miażdżenia nóg pokazany na poniższym filmie.
Jeszcze bez komentarzy