5 prostych wskazówek, jak uzyskać szczupłą sylwetkę i zdrowie

Czy masz za dużo tłuszczu w żołądku??

Osoby, które nabierają tłuszczu z brzucha lub trzewnej, są bardziej narażone na poważne problemy zdrowotne niż osoby, które gromadzą tłuszcz w innych obszarach. Twój obwód talii jest dobrym wskaźnikiem tego, czy masz za dużo tłuszczu w brzuchu. Istnieje wiele pomiarów, które porównują rozkład tkanki tłuszczowej, takie jak stosunek talii do bioder i procent tkanki tłuszczowej. Są bardziej precyzyjne, ale sam rozmiar talii może dać ci dobre oszacowanie, jeśli jesteś zagrożony. W przypadku większości mężczyzn czynniki ryzyka chorób serca, raka i cukrzycy zwiększają się przy obwodzie talii większym niż 40 cali (102 centymetry).

Nawet jeśli twoja talia ma mniej niż 40 cali, rozsądnie byłoby wziąć pod uwagę te 5 wskazówek dotyczących spalania tłuszczu, aby uzyskać lepszy ogólny stan zdrowia i kondycję.

1 z 5

Jupiterimages / Getty

Zdobądź dużo błonnika

Badania sugerują, że jedząc 25-30 gramów błonnika dziennie można zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, niektórych nowotworów i innych zaburzeń jelitowych. Dodanie błonnika do diety pomaga regulować poziom cukru we krwi, co jest ważne w zapobieganiu cukrzycy. Ponadto niektóre osoby z cukrzycą mogą osiągnąć znaczące obniżenie poziomu cukru we krwi i mogą stwierdzić, że mogą zmniejszyć przyjmowane leki.

2 z 5

mihailomilovanovic / Getty

Zwiększyć pobór wody

Woda nie zawiera tłuszczu, kalorii, cukru ani węglowodanów i naturalnie ograniczy pragnienie i apetyt o wiele skuteczniej niż jakikolwiek inny napój. Woda pomaga pozbyć się organizmów odpadowych, wiążąc się z błonnikiem i „oczyszczając” ściany jelita. Statystyki pokazują, że osoby, które piją więcej niż pięć do sześciu szklanek wody dziennie, są o 40% mniej narażone na śmierć z powodu serca.

3 z 5

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Uzyskaj dużo snu

Sen jest niezbędnym aspektem życia i ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia. Zaleca się, abyśmy spali 8 godzin każdej nocy. Sen pomaga mózgowi zapamiętać nowe informacje. Przewlekła deprywacja snu może powodować przyrost masy ciała, wpływając na sposób, w jaki nasz organizm przetwarza i magazynuje węglowodany oraz zmieniając poziomy hormonów, które wpływają na nasz apetyt. Utrata snu może powodować drażliwość, niecierpliwość, niezdolność do koncentracji i nastrój. Zbyt mało snu może również powodować zmęczenie, aby robić rzeczy, które lubisz. Brak snu zmienia funkcje odpornościowe, w tym aktywność komórek zabójczych organizmu.

4 z 5

Drazen_ / Getty

Utrzymuj aktywny fizycznie styl życia

Aktywność fizyczna to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Może pomóc: kontrolować wagę, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i niektórych nowotworów, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego, wzmocnić kości i mięśnie oraz poprawić zdrowie psychiczne i nastrój. Według CDC dorośli potrzebują co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (tj.szybki marsz) co tydzień i ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez 2 lub więcej dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne grupy mięśni.

5 z 5

Maskot / Getty

Uzyskaj regularne egzaminy zdrowotne

Regularne badania i testy zdrowotne mogą pomóc w znalezieniu problemów przed ich wystąpieniem. Mogą również pomóc wcześnie wykryć problemy, gdy masz większe szanse na leczenie i wyleczenie. Korzystając z odpowiednich usług zdrowotnych, badań przesiewowych i leczenia, podejmujesz kroki, które zwiększają Twoje szanse na dłuższe i zdrowsze życie.