Zrób to sam Jak zbudować własną martwą / olimpijską platformę do podnoszenia

Niezależnie od tego, czy posiadasz siłownię, czy chcesz zacząć budować wymarzoną przestrzeń do ćwiczeń, ten miniprzewodnik pomoże Ci zbudować własne platformy martwego ciągu i podnoszenia ciężarów. Prawdopodobnie najlepszą częścią budowania własnych platform jest dostosowywanie.

Jeśli zrobisz to dobrze, jest to stosunkowo niedrogie i możesz idealnie dopasować platformę do swoich potrzeb. Ten mini przewodnik będzie zawierał wskazówki od trenerów, z którymi pracowałem, oraz świetny film kończący artykuł Alana Thralla.

Post udostępniony przez Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) na 1 marca 2017 o 14:09 czasu PST

Różnice w rozmiarach platform

Platformy martwego ciągu: Twoje standardowe, gotowe platformy martwego ciągu mają zazwyczaj cztery stopy wysokości i osiem stóp szerokości. To nie jest normalny rozmiar, ale na przeciętnej siłowni zazwyczaj zobaczysz te platformy o długości 4-6 stóp i szerokości ośmiu stóp. Jeśli kupujesz gotowe platformy od Rogue, York lub innych bestsellerów, możesz się spodziewać tych wymiarów.

Platformy olimpijskie: Standardowa wstępnie wykonana platforma olimpijska będzie miała 6-8 stóp wysokości i osiem stóp szerokości. Często właściciele siłowni wolą nieco mniejszy rozmiar ze względu na problemy z odstępami, ale w większości przypadków zobaczysz je w gotowych wymiarach 8 × 8 stóp.

Przepisy dotyczące martwego ciągu i platform olimpijskich

Platformy do zawodów będą miały większe wymiary niż standardowe platformy na siłownię, więc ze względu na kontekst poniżej zamieszczamy regulamin zawodów IPF i IWF.

• IPF wymaga co najmniej 2 platform do trójboju siłowego na zawodach.5m x 2.5m i maksymalnie 4m x 4m (8.2 stopy x 8.2 stopy lub 13 stóp x 13 stóp)
• IWF wymaga, aby platformy do podnoszenia ciężarów na zawodach miały kwadrat 4m x 4m lub 13 x 13 stóp.

Średni koszt w zależności od rozmiaru i użytych materiałów

120-300 $

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Sklejka / Płyta wiórowa (zakres cięć 4ft x 8ft od 20-60 +, ale różnią się grubością)
• Maty dla koni (zakres 4 stopy x 3 stopy i 4 stopy x 6 stóp od 20-40 USD)
• Śruby konstrukcyjne (wysokość będzie zależeć od grubości platformy 7-15 usd)
• Podkładki (3-10 USD)
• Dąb, świerk lub inna drobniejsza sklejka do podnoszenia części (40-60 USD +)
• Farba w sprayu do logo (3-10 USD)
• Bejca do drewna (8-20 USD)

Post udostępniony przez Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) na 6 lutego 2017 o 14:52 czasu PST

Potrzebne narzędzia

• Wiertarka elektryczna
• Noże do pudeł
• Niebieska taśma klejąca
• Prosta krawędź / linijka
• Pędzel malarski

Czas budować

1-4 godziny

Dlaczego warto budować własną platformę?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, skontaktowałem się z dwoma trenerami, z którymi współpracowałem w niedawnej przeszłości i zapytałem ich o korzyści płynące z posiadania własnych niestandardowych platform. Obaj trenerzy udzielili bardzo podobnych odpowiedzi na temat znaczenia dostosowywania platform.

• James Wright Jr, CrossFit L1, USAW L1 i współwłaściciel CrossFit Prospect Heights na Brooklynie w Nowym Jorku.
• Jon DiFlorio, CSCS i właściciel Institute 3E na Long Island w Nowym Jorku.

1. Wyznacza przestrzeń

Wright Jr. i DiFlorio obaj wskazali, że platforma jest świetna do poświęcenia miejsca na określone działania. Kiedy ktoś korzysta z platformy, inni wiedzą, że powinni się trzymać z daleka, co jest dobre dla organizacji i uniknięcia obrażeń.

Post udostępniony przez Institute3e (@ institute3e) na 24 czerwca 2015 o 7:08 czasu pacyficznego

2. Oszczędza Twój sprzęt

Wright Jr. mówili o długowieczności sprzętu na siłowni, która jest kluczem do ochrony wagi i portfela właściciela siłowni. Platforma może być świetnym sposobem dla sportowców na upuszczanie i uderzanie ciężarkami bez zginania prętów lub napinania płyt. Często upuszczenie ciężkiego ciężaru na powierzchnię nie przystosowaną do pochłaniania siły prowadzi do wygiętych prętów.

3. Chroni Twoje podłogi i wspiera bezpieczeństwo podnośnika

Platformy chronią beton i inne powierzchnie podłóg przed pękaniem i wgnieceniami. Również, platforma wspiera bezpieczeństwo podnośnika, promując zdolność sztangi do odbijania się w przewidywalny sposób. Zmniejsza to prawdopodobieństwo, że sztanga wpadnie w szczelinę i wpadnie na podnośnika lub przechodnia.

[Budowanie domowej siłowni z ograniczonym budżetem? Oto najlepsze bieżnie za te pieniądze!]

Tworzenie własnej platformy

1. Zaznacz dedykowany obszar platformy, można to zrobić taśmą, farbą lub dowolnym innym markerem, którego chcesz użyć.

Post udostępniony przez Pasquale's Fitness (@pasqualesfitness) na 3 grudnia 2015 r. O 5:21 czasu PST

2. W razie potrzeby przytnij i ułóż pierwszą warstwę sklejki / płyty wiórowej. Jeśli masz dwie płyty, skręcenie ich razem może być korzystne, aby zapobiec ich przesuwaniu.

Post udostępniony przez Michelle Connelly (@ taters16) na 29 stycznia 2017 o 7:10 czasu PST

3. Wytnij środkową deskę odpowiednio do miejsca, w którym chcesz.

* Widziałem, jak trenerzy w niektórych przypadkach tną to chudsze, ponieważ zmniejsza to ryzyko utraty wagi na drewnie. Ponownie, będzie to zależeć od rozmiaru Twojej platformy.

Post udostępniony przez Collina (@mazzamune) na 29 czerwca 2016 r. O 18:04 czasu pacyficznego

* Ważne jest, aby do tej porcji użyć drewna wyższej jakości, które nie ma sęków. Nie możesz wkręcać węzłów, a będą one bardziej podatne na odpryskiwanie. Możesz również użyć kleju do drewna oprócz śrub w tej części (wideo Alana Thralla wyjaśnia to poniżej). 

4. Odmierz, ile gumowych paneli będziesz potrzebować po obu stronach środkowej deski.

5. Zaznacz potrzebne wymiary taśmą na gumowej obudowie.

Post udostępniony przez Sam Konga (@ samk2099) na 22 stycznia 2017 r. O godzinie 17:00 czasu PST

6. Wytnij potrzebne elementy za pomocą żyletki i umieść je, aby zapewnić idealne dopasowanie.

7. Wyznacz obszary, w których chcesz wkręcić śruby.

* Staraj się, aby były równe z każdej strony i nie zapomnij użyć podkładki. W przeciwnym razie śruba przejdzie przez gumową matę.

* Możesz je umieścić, a następnie przyciąć bliżej, jeśli masz wystarczająco długą brzytwę. 

Post udostępniony przez Steph Whit (@stephjowhit) na 20 listopada 2016 o 14:25 czasu PST

8. Nałóż bejcę na rzeczywistą platformę, aby uzyskać gładkie wykończenie.

Jeśli jesteś zainteresowany dodaniem wykończenia i logo, gorąco zachęcam do obejrzenia nowego filmu Alana Thralla na ten temat poniżej. Wykonuje również świetną robotę, rozkładając każdy krok w tworzeniu platformy z wizualizacjami.

Każdy ma nieco inne metody i potrzeby, jeśli chodzi o konstruowanie domowych platform, więc potraktuj ten artykuł jako punkt wyjścia do pobudzenia kreatywności i pomysłów.

Dostosowane platformy są stosunkowo tanie i mogą być skutecznym sposobem na przedłużenie żywotności podłogi w siłowni / garażu i utrzymanie wagi.

Obraz funkcji ze strony @chasingkgs na Instagramie.