Niezależnie od tego, czy posiadasz siłownię, czy chcesz zacząć budować wymarzoną przestrzeń do ćwiczeń, ten miniprzewodnik pomoże Ci zbudować własne platformy martwego ciągu i podnoszenia ciężarów. Prawdopodobnie najlepszą częścią budowania własnych platform jest dostosowywanie.
Jeśli zrobisz to dobrze, jest to stosunkowo niedrogie i możesz idealnie dopasować platformę do swoich potrzeb. Ten mini przewodnik będzie zawierał wskazówki od trenerów, z którymi pracowałem, oraz świetny film kończący artykuł Alana Thralla.
Post udostępniony przez Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) na
Platformy martwego ciągu: Twoje standardowe, gotowe platformy martwego ciągu mają zazwyczaj cztery stopy wysokości i osiem stóp szerokości. To nie jest normalny rozmiar, ale na przeciętnej siłowni zazwyczaj zobaczysz te platformy o długości 4-6 stóp i szerokości ośmiu stóp. Jeśli kupujesz gotowe platformy od Rogue, York lub innych bestsellerów, możesz się spodziewać tych wymiarów.
Platformy olimpijskie: Standardowa wstępnie wykonana platforma olimpijska będzie miała 6-8 stóp wysokości i osiem stóp szerokości. Często właściciele siłowni wolą nieco mniejszy rozmiar ze względu na problemy z odstępami, ale w większości przypadków zobaczysz je w gotowych wymiarach 8 × 8 stóp.
Platformy do zawodów będą miały większe wymiary niż standardowe platformy na siłownię, więc ze względu na kontekst poniżej zamieszczamy regulamin zawodów IPF i IWF.
120-300 $
Post udostępniony przez Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) na
1-4 godziny
Aby odpowiedzieć na to pytanie, skontaktowałem się z dwoma trenerami, z którymi współpracowałem w niedawnej przeszłości i zapytałem ich o korzyści płynące z posiadania własnych niestandardowych platform. Obaj trenerzy udzielili bardzo podobnych odpowiedzi na temat znaczenia dostosowywania platform.
Wright Jr. i DiFlorio obaj wskazali, że platforma jest świetna do poświęcenia miejsca na określone działania. Kiedy ktoś korzysta z platformy, inni wiedzą, że powinni się trzymać z daleka, co jest dobre dla organizacji i uniknięcia obrażeń.
Post udostępniony przez Institute3e (@ institute3e) na
Wright Jr. mówili o długowieczności sprzętu na siłowni, która jest kluczem do ochrony wagi i portfela właściciela siłowni. Platforma może być świetnym sposobem dla sportowców na upuszczanie i uderzanie ciężarkami bez zginania prętów lub napinania płyt. Często upuszczenie ciężkiego ciężaru na powierzchnię nie przystosowaną do pochłaniania siły prowadzi do wygiętych prętów.
Platformy chronią beton i inne powierzchnie podłóg przed pękaniem i wgnieceniami. Również, platforma wspiera bezpieczeństwo podnośnika, promując zdolność sztangi do odbijania się w przewidywalny sposób. Zmniejsza to prawdopodobieństwo, że sztanga wpadnie w szczelinę i wpadnie na podnośnika lub przechodnia.
[Budowanie domowej siłowni z ograniczonym budżetem? Oto najlepsze bieżnie za te pieniądze!]
1. Zaznacz dedykowany obszar platformy, można to zrobić taśmą, farbą lub dowolnym innym markerem, którego chcesz użyć.
Post udostępniony przez Pasquale's Fitness (@pasqualesfitness) na
2. W razie potrzeby przytnij i ułóż pierwszą warstwę sklejki / płyty wiórowej. Jeśli masz dwie płyty, skręcenie ich razem może być korzystne, aby zapobiec ich przesuwaniu.
Post udostępniony przez Michelle Connelly (@ taters16) na
3. Wytnij środkową deskę odpowiednio do miejsca, w którym chcesz.
* Widziałem, jak trenerzy w niektórych przypadkach tną to chudsze, ponieważ zmniejsza to ryzyko utraty wagi na drewnie. Ponownie, będzie to zależeć od rozmiaru Twojej platformy.
Post udostępniony przez Collina (@mazzamune) na
* Ważne jest, aby do tej porcji użyć drewna wyższej jakości, które nie ma sęków. Nie możesz wkręcać węzłów, a będą one bardziej podatne na odpryskiwanie. Możesz również użyć kleju do drewna oprócz śrub w tej części (wideo Alana Thralla wyjaśnia to poniżej).
4. Odmierz, ile gumowych paneli będziesz potrzebować po obu stronach środkowej deski.
5. Zaznacz potrzebne wymiary taśmą na gumowej obudowie.
Post udostępniony przez Sam Konga (@ samk2099) na
6. Wytnij potrzebne elementy za pomocą żyletki i umieść je, aby zapewnić idealne dopasowanie.
7. Wyznacz obszary, w których chcesz wkręcić śruby.
* Staraj się, aby były równe z każdej strony i nie zapomnij użyć podkładki. W przeciwnym razie śruba przejdzie przez gumową matę.
* Możesz je umieścić, a następnie przyciąć bliżej, jeśli masz wystarczająco długą brzytwę.
Post udostępniony przez Steph Whit (@stephjowhit) na
8. Nałóż bejcę na rzeczywistą platformę, aby uzyskać gładkie wykończenie.
Jeśli jesteś zainteresowany dodaniem wykończenia i logo, gorąco zachęcam do obejrzenia nowego filmu Alana Thralla na ten temat poniżej. Wykonuje również świetną robotę, rozkładając każdy krok w tworzeniu platformy z wizualizacjami.
Każdy ma nieco inne metody i potrzeby, jeśli chodzi o konstruowanie domowych platform, więc potraktuj ten artykuł jako punkt wyjścia do pobudzenia kreatywności i pomysłów.
Dostosowane platformy są stosunkowo tanie i mogą być skutecznym sposobem na przedłużenie żywotności podłogi w siłowni / garażu i utrzymanie wagi.
Obraz funkcji ze strony @chasingkgs na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy