Jeśli jest najważniejszy posiłek, to śniadanie. Poranny posiłek pobudza organizm, zastępując składniki odżywcze, z których czerpał podczas snu, i przygotowuje do zdrowszego odżywiania, dodawania energii do ćwiczeń i wspomagania kontroli wagi przez resztę dnia. Wysokiej jakości białka i złożone węglowodany to podstawa każdego zbilansowanego posiłku - a może nawet bardziej rano.
Badania pokazują, że białko na śniadanie w naturalny sposób ogranicza spożycie kalorii w ciągu dnia, pomagając jednocześnie budować i utrzymywać mięśnie. Złożone węglowodany, takie jak owies i chleb pełnoziarnisty, są również niezbędne do napędzania treningu, stabilizowania poziomu energii i ograniczania apetytu. Wypróbuj jeden z tych pięciu prostych przepisów na śniadanie już dziś!
1 z 5
wsmahar / Getty
Możesz uznać francuskie tosty za niedozwoloną przyjemność. Nie nasze: napompowaliśmy białko puree twarogowym i jajkami, wzmocniliśmy błonnik pełnoziarnistym chlebem i owocami oraz utrzymywaliśmy niski poziom sodu, aby zapobiec obrzękom i wzdęciom. Potas zawarty w truskawkach wspomaga równowagę płynów, a zawarta w nich witamina C wspiera silny układ odpornościowy i chroni komórki przed codziennymi uszkodzeniami.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć przepis na wysokobiałkowe francuskie tosty nadziewane truskawkami.
2 z 5
kirin_photo / Getty
Może wydawać się delikatny, ale ten pożywny parfait zawiera poncz, zawierający 25 gramów białka i 11 gramów błonnika. Jogurt grecki jest w dużej mierze odpowiedzialny za wysoki poziom białka budującego mięśnie w tym posiłku i prawie cały wapń budujący kości. Ostatnie badania pokazują, że migdały mają o 20% mniej kalorii niż wcześniej sądzono. To wspaniała wiadomość, ponieważ migdały są wspaniałym źródłem zdrowego dla serca tłuszczu. Maliny są pełne błonnika i witaminy C, a także manganu, który pomaga twojemu organizmowi w wytwarzaniu kolagenu, tkanki łącznej, która poprawia zdrowie kości i wspiera silne mięśnie i jędrną skórę. Niegotowany owies może być smaczniejszy niż zwykły, ale mimo to pyszny.
Zobacz pełny przepis na parfait owsiany, malinowy i migdałowy tutaj.
3 z 5
The Picture Pantry / Getty
Trudno powiedzieć, ale porcja płatków owsianych pieczonych jagodowo-bananami wkrada się w prawie porcję owoców, wraz z białkiem sojowym, korzystnymi tłuszczami omega-3 z orzechów włoskich, jajkami wzbogaconymi, błonnikiem i złożonymi węglowodanami z owsa! To potężne połączenie napędza Twój dzień i chroni przed wahaniami energii. Zjadacze śniadań z ograniczeniami czasu nie będą mogli się oprzeć temu daniu, które może służyć jako przenośna uczta, którą można się delektować przed lub po porannym treningu. Przygotuj go raz i zjedz w następnych dniach. Aby podnieść poziom białka, połącz porcję pieczonej owsianki z greckim jogurtem.
Zobacz pełny przepis na pieczoną owsiankę jagodowo-bananową tutaj.
4 z 5
Moya McAllister
Kuszące jest porzucanie żółtek w imię dobrego zdrowia, ale jest to niepotrzebne, ponieważ wszystkie witaminy i minerały oraz około połowa białka znajduje się w żółtku. Jedno całe jajko i dwa białka jaj zwiększają wartość odżywczą tej śniadaniowej kanapki i ograniczają poziom cholesterolu i tłuszczu. Jajka wzmocnione, takie jak Eggland's Best, zapewniają więcej wartości odżywczych dla kalorii, w tym zdrowe dla serca tłuszcze omega-3, takie jak te znajdujące się w rybach. Grzyby mają niską zawartość sodu i dostarczają witamin z grupy B, w tym ryboflawiny, niacyny i kwasu pantotenowego, które pomagają organizmowi wykorzystać energię z białka, tłuszczu i węglowodanów. Grzyby są wiodącym źródłem selenu i ergotioneiny, związków wspomagających układ odpornościowy.
Zobacz pełny przepis na jajko i grzyb Pita Pocket tutaj.
5 z 5
Food Delight / EyeEm / Getty
Te bezzbożowe, bogate w białko naleśniki są odpowiednie dla każdego, nie tylko dla tych, którzy unikają glutenu, a także zawierają pół porcji warzyw. Dynia dostarcza bogactwa karotenoidów, których organizm używa do obrony przed uszkodzeniami podczas forsownych ćwiczeń i codziennego życia, aw razie potrzeby przekształca się w witaminę A. Kalifornijskie rodzynki dostarczają porcji owoców, błonnika i potasu, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi i słodycz bez dodatku cukru. Mielony cynamon służy jako przeciwutleniacz, który pomaga również regulować poziom cukru we krwi.
Zobacz pełny przepis na bezglutenowe naleśniki dyniowo-rodzynkowe z miodem i jogurtem greckim tutaj.
Jeszcze bez komentarzy