Podciąganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń z masą ciała, które zwiększają masę i siłę górnej części ciała. Ale tylko dlatego, że robisz je od P.mi. nie oznacza, że twoja mechanika jest na miejscu.
Opuść się do martwej pozycji wiszącej z wyprostowanymi ramionami i zawieszonymi stopami. Pominięcie tego kroku oznacza, że wykonujesz podciągnięcia z pół-repetycją, które zmniejszają czas braku napięcia mięśni i pozwalają na większą aktywację bicepsów. Martwe zawieszenie to reset, który wstępnie angażuje twoje łaty przed pociągnięciem. Dodaj jeszcze więcej trudności, dodając jednosekundową przerwę na dole.
Zanim zaczniesz, opuść ramiona, unieś klatkę piersiową i wydłuż szyję. Takie postępowanie stawia twoje ciało w korzystnej pozycji mechanicznej, która pozwala na lepszą aktywację mięśni docelowych.
Niezastosowanie się do mięśnia najszerszego grzbietu skutkuje większą pomocą ramion i barków.
Przestań być taki sztywny. Wygięcie pleców umożliwia wyprostowanie kręgosłupa i otwarcie obszaru piersiowego. To zmusza łopatki do siebie i rekrutuje więcej górnej części pleców.
ZOBACZ TEŻ: 9 sposobów na zwiększenie podciągania
Często radzimy, aby podbródek mijał drążek na szczycie ruchu, ale to może nie działać dla twojego ciała. W porządku, jeśli poczujesz szczytowe skurcze, gdy twoje oczy lub nos osiągną wysokość kierownicy, a nie głowa lub szyja. Odkryj, kiedy czujesz skurcz i wykorzystaj to jako punkt odniesienia dla wszystkich swoich przedstawicieli.
Kipping lub użycie pędu to łatwy sposób na wykonanie większej liczby powtórzeń bez pełnej aktywacji mięśni pleców, ale ryzykujesz uszkodzenie stawów barkowych w wyniku ciągłego kołysania. Nie ma to żadnego przeniesienia na twoje ścisłe podciąganie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, trzymaj się podstawowego podciągania i wykonuj każde powtórzenie z kontrolą.
Odwrotne podciąganie drabiny: Łącznie 10 podciągnięć na zestaw przy użyciu kombinacji pozytywnych (koncentrycznych) powtórzeń i negatywnych (ekscentrycznych) powtórzeń. Aby wykonać ekscentryczne powtórzenie, pomóż sobie (używając pudełka lub kroku) do najwyższej pozycji lub po prostu podskocz. Następnie powoli opuść się do martwego punktu. Celuj w pięciosekundowe zejście. Jeśli możesz, ukończ dwie rundy.
Jeszcze bez komentarzy