5 powodów, dla których twój martwy ciąg jest do bani
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Osiemset funtów martwego ciągu pomogło Ronnie'emu Colemanowi, największemu kulturystowi, jaki kiedykolwiek chodził po ziemi, zbudował najlepsze zaplecze wszechczasów, a tym samym zdobył koronę Mr. Olympia osiem razy.Bill Kazmaier, najsilniejszy człowiek w zapisanej historii, mówi: „Silne plecy to silny mężczyzna.„Nie ma lepszego sposobu na zbudowanie silnego grzbietu niż martwy ciąg.Słynny trener siłowy Mark Rippetoe mówi: „Martwy ciąg jest bardziej funkcjonalny, ponieważ bardzo trudno wyobrazić sobie bardziej użyteczne zastosowanie siły niż podnoszenie ciężkiego gówna z ziemi.„Najważniejsze jest to, czy Twoim celem jest estetyka, czy też bycie ostatnim człowiekiem stojącym w walce wręcz przy barze narożnym, martwy ciąg może Ci pomóc.Niestety, wielu ludzi wykonujących największe z istniejących ćwiczeń siłowych robi to źle; spójrzmy na pięć powodów, dla których Twój martwy ciąg jest do niczego i co możesz zrobić, aby wyrwać się z tej koleiny.
2 z 6
Martwy ciąg nie jest przysiadem. Nie próbuj zaczynać w pełnej pozycji przysiadu. Twoje biodra powinny być wyżej, bliżej pozycji pół przysiadu, z łopatkami nad sztangą na początku. Jeśli zaczniesz zbyt nisko, sztanga skończy się zbyt daleko przed twoim ciałem (nie jest to dobre dla twoich pleców) i postawi cię w znacznie słabszej pozycji.
3 z 6
O ile nie ważysz 500 funtów i ledwo możesz zejść do baru, aby martwy ciąg, prawdopodobnie nie potrzebujesz stóp o sześć cali szerszych niż szerokość ramion. Dobrym punktem wyjścia jest pozycja, której użyłbyś do wykonania pionowego skoku z pozycji stojącej; ogólnie jest to szerokość ramion lub bliżej, dla wielu jest to szerokość bioder.
4 z 6
Jeszcze nie spotkałem osoby, która może podkręcać bardziej niż martwy ciąg! Nie widziałem jeszcze osoby - na którymkolwiek z setek spotkań trójboju, w których trenowałem iw których brałem udział - doznał urazu pleców, który wymagał operacji po ciężkim martwym ciągu.Widziałem jednak kilkanaście łez bicepsa. Pomyśl o swoich ramionach jak o hakach, które utrzymują ciężar; wszelkie schylanie się, aby pomóc martwemu ciągowi bicepsami, jest nieefektywne i znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.
5 z 6
Rękawice nie tylko pozbawiają Cię zgrubienia, ale w rzeczywistości sprawiają, że pasek jest grubszy (trudniejszy do uchwycenia). Co najważniejsze, nie można „poczuć” poprzeczki. Wiedza o tym, gdzie znajduje się sztanga w stosunku do twojego ciała, jest ogromna dla martwego ciągu. Mark Rippetoe powiedział to najlepiej: „Jeśli podczas podnoszenia musisz nosić rękawiczki, upewnij się, że pasują do torebki.”
6 z 6
Nauka jednoznacznie wykazała, że rozciąganie statyczne może osłabiać siłę i moc przed treningiem. Dynamiczna rozgrzewka jest drogą do zrobienia, ale weź lwią część dynamicznej rozgrzewki, martwego ciągu z mniejszymi ciężarami. Nic tak nie rozgrzewa cię przed ciężkim martwym ciągiem jak lżejszy martwy ciąg.
Powrót do wprowadzeniaOsiemset funtów martwego ciągu pomogło Ronnie'emu Colemanowi, największemu kulturystowi, jaki kiedykolwiek chodził po ziemi, zbudował najlepsze zaplecze wszechczasów, a tym samym zdobył koronę Mr. Olympia osiem razy.
Bill Kazmaier, najsilniejszy człowiek w zapisanej historii, mówi: „Silne plecy to silny mężczyzna.„Nie ma lepszego sposobu na zbudowanie silnego grzbietu niż martwy ciąg.
Słynny trener siłowy Mark Rippetoe mówi: „Martwy ciąg jest bardziej funkcjonalny, ponieważ bardzo trudno wyobrazić sobie bardziej użyteczne zastosowanie siły niż podnoszenie ciężkiego gówna z ziemi.”
Najważniejsze jest to, czy Twoim celem jest estetyka, czy też bycie ostatnim człowiekiem stojącym w walce wręcz przy barze narożnym, martwy ciąg może ci pomóc.
Niestety, wielu ludzi wykonujących największe z istniejących ćwiczeń siłowych robi to źle; spójrzmy na pięć powodów, dla których Twój martwy ciąg jest do niczego i co możesz zrobić, aby wyrwać się z tej koleiny.
Martwy ciąg nie jest przysiadem. Nie próbuj zaczynać w pełnej pozycji przysiadu. Twoje biodra powinny być wyżej, bliżej pozycji pół przysiadu, z łopatkami nad sztangą na początku. Jeśli zaczniesz zbyt nisko, sztanga skończy się zbyt daleko przed twoim ciałem (nie jest to dobre dla twoich pleców) i postawi cię w znacznie słabszej pozycji.
Jeśli nie ważysz 500 funtów i ledwo możesz zejść do baru, aby martwy ciąg, prawdopodobnie nie potrzebujesz stóp o sześć cali szerszych niż szerokość ramion. Dobrym punktem wyjścia jest pozycja, której użyłbyś do wykonania pionowego skoku z pozycji stojącej; ogólnie jest to szerokość ramion lub bliżej, dla wielu jest to szerokość bioder.
Jeszcze nie spotkałem osoby, która może podkręcać bardziej niż martwy ciąg! Nie widziałem jeszcze osoby - na którymkolwiek z setek spotkań trójboju, w których trenowałem iw których brałem udział - doznał urazu pleców, który wymagał operacji po ciężkim martwym ciągu.
Widziałem jednak kilkanaście łez bicepsa. Pomyśl o swoich ramionach jak o hakach, które utrzymują ciężar; wszelkie schylanie się, aby pomóc martwemu ciągowi bicepsami, jest nieefektywne i znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.
Rękawice nie tylko pozbawiają Cię zgrubienia, ale w rzeczywistości sprawiają, że pasek jest grubszy (trudniejszy do uchwycenia). Co najważniejsze, nie można „poczuć” poprzeczki. Wiedza o tym, gdzie znajduje się sztanga w stosunku do twojego ciała, jest ogromna dla martwego ciągu. Mark Rippetoe powiedział to najlepiej: „Jeśli podczas podnoszenia musisz nosić rękawiczki, upewnij się, że pasują do torebki.”
Nauka jednoznacznie wykazała, że rozciąganie statyczne może osłabiać siłę i moc przed treningiem. Dynamiczna rozgrzewka jest drogą do zrobienia, ale weź lwią część dynamicznej rozgrzewki, martwego ciągu z mniejszymi ciężarami. Nic tak nie rozgrzewa cię przed ciężkim martwym ciągiem jak lżejszy martwy ciąg.
Jeszcze bez komentarzy