5 profesjonalnych porad dotyczących rzeźbienia estetycznej sylwetki

Nie wszyscy kulturyści potrzebują (lub chcą) 250-kilogramowej postrzępionej sylwetki, aby odnieść sukces. Zapytaj Alexa Cambronero. 42-letni zawodnik 212 kroczy na scenie około 205 funtów, dążąc do proporcji i symetrii w stosunku do rozmiaru. Wyniki mówią same za siebie.

Cambronero ma na swoim koncie 212 tytułów - ostatnio IFBB Europa Dallas 2018 - i dziewięć miejsc w pierwszej dziesiątce z 11 występów IFBB od czasu przejścia na zawodowstwo w 2013 roku. Oto jak maksymalizuje swój rozwój, zachowując godną 212 talii.

1 z 5

Per Bernal

Wybierz odpowiednie ruchy

„Unikam ciężkich przysiadów, które mogą wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców ze względu na intensywną stabilizację wymaganą przez ćwiczenie.”

2 z 5

Georgijevic / Getty

Zbuduj swój tył

„Nigdy nie chodzę bez podciągnięć, czy to poza sezonem, czy przed zawodami, ponieważ uważam to za jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń pleców, jakie możesz wykonać. Rozszerzy się i zaokrągli twoje łaty.”

3 z 5

ajiravan / Getty

Szukaj systemu

„Pracuję ze [słynnym trenerem kulturystyki] Neilem Hillem od ponad roku, śledząc jego system Y3T. [Uwaga redaktora: W tym systemie wykonujesz rotację między trzema tygodniami różnych obciążeń i powtórzeń: pierwszy tydzień to sześć do 10 powtórzeń z dużym ciężarem, drugi tydzień to osiem do 12 powtórzeń z umiarkowaną wagą, a trzeci tydzień to 14 do 30 lub więcej powtórzeń z mniejszą wagą.] Potrzebujesz programu zaprojektowanego tak, aby wygrywać, aby nadal prowadzić przegranego do swoich celów.”

4 z 5

Milan_Jovic / Getty

Miej cierpliwość w rozwoju

„Największym błędem żywieniowym, jaki popełniają nowi zawodnicy 212, jest próba zbyt szybkiego przybierania na wadze. Mają obsesję na punkcie powiększania się. Wtedy możesz łatwo skończyć za ciężki dla 212, ale nigdy wystarczająco duży dla kategorii open. Budowanie ciała, które wygrywa w pokazach, to maraton, a nie sprint.”

5 z 5

Moya McAllister

Znajdź swoje ulubione produkty spożywcze

„Przygotowując się do występu, polegam na tilapii, tilapii i innych tilapiach. Pomaga mi uzyskać szczupłą sylwetkę jak żadne inne jedzenie.”

Według Cambronero, jego ulubiona ryba oferuje mocne makra. 87-gramowa porcja, około jednego fileta, ma 112 kalorii, 23 gramy białka, 2.3 gramy tłuszczu i zero węglowodanów. Inna dobra rzecz: jest pyszna.