5 popularnych nowych suplementów, które poprawią Twoją wydajność na siłowni
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Moda, jedzenie i fitness mają swoje modne chwile, więc nie jest zaskakujące, że niektóre suplementy również mogą zyskać na popularności. Te pięć nowych produktów robi furorę, jeśli chodzi o poprawę wyników sportowych, poprawę nastroju, pokonanie głodu i nie tylko.
2 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Co to jest: Soylent to napój zastępujący posiłek, który zaczął się jako proszek, ale jest teraz dostępny w czterech gotowych do spożycia smakach: Original, Coffiest, Cacao i Nectar. Zawiera 20 gramów białka, 21 gramów tłuszczu i 37 gramów węglowodanów oraz 400 kalorii w 14-uncjowej butelce. Soja jest głównym źródłem białka, a olej słonecznikowy i olej rzepakowy dostarczają zdrowych tłuszczów. Opakowanie 12 kosztuje około 39 dolarów.Co to robi: Fani twierdzą, że Soylent pomaga zachować pełnię bez większego wysiłku - fora internetowe są pełne postów od ludzi entuzjastycznie podejmujących wyzwania Soylent. Pamiętaj tylko, że najbardziej zbilansowane diety to te z różnorodnością. „Ludzie często używają Soylent, ponieważ są zbyt zajęci przygotowywaniem innych potraw lub mają alergię, więc używają go w ramach diety eliminacyjnej” - mówi Patel. „Ale najlepiej jest zastąpić sporadyczny posiłek, a nie zastępować dietę przez dłuższy czas.”Ile: W dużej mierze indywidualny, więc bierz według uznania.Wypróbuj w: Znajdź wersje w proszku i butelkach w Soylent.com.
3 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Co to jest: Kolagen to struktury białkowe, które działają jak tkanka łączna w naszym ciele, utrzymując razem stawy, kości i skórę. Podczas gotowania kości zwierzęcych tworzony kolagen nazywa się żelatyną. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów suplementów kolagenowych. Niedenaturowany kolagen typu 11 (UC-II) ma większe peptydy, podczas gdy hydrolizowany kolagen (znany również jako hydrolizat kolagenu) to przetworzona żelatyna, która jest rozkładana na mniejsze łańcuchy peptydowe przy użyciu wysokiej temperatury. Chociaż szybkość wchłaniania również nie stanowi problemu, są one inaczej trawione w organizmie. Istnieje kilka rodzajów hydrolizowanego kolagenu, z których najpopularniejsze to typy 1, 11 i 111. „Chociaż niektóre produkty z hydrolizowanego kolagenu reklamują, że są tylko typu 11 [zwykle dla stawów], kombinacje 1, 11 i 111 lub tylko 1 i 111 [dla skóry] są również dobre. A większość produktów żelatynowych nie określa, jaki rodzaj i ilość każdego z nich zawierają ”- wyjaśnia Kamal Patel, MPH, dyrektor ds.com, witryna poświęcona badaniom nad żywieniem i suplementami. „Nie ma innego sposobu, aby się dowiedzieć, jak tylko skontaktować się bezpośrednio z firmami.”Co to robi: Wraz z wiekiem nasza produkcja kolagenu w naturalny sposób zwalnia, co może powodować rozrzedzenie i osłabienie chrząstki. Mniej kolagenu oznacza również, że Twoja skóra jest mniej elastyczna i cieńsza, co oznacza więcej zmarszczek i zwiotczenia. „Przyjmowanie kolagenu jako suplementu może poprawić funkcjonowanie stawów i ogólny stan skóry” - mówi Patel.Ile: W przypadku stawów Patel zaleca przyjmowanie dziennie 40 mg UC-II, 10 g hydrolizowanego kolagenu lub 10 g do 15 g żelatyny dziennie. W przypadku skóry Patel sugeruje 2.5g lub 5g dziennie hydrolizowanego lub typu 1 kolagenu.Wypróbuj w: ResVitále Collagen Enhance.
4 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Co to jest: Sproszkowane owoce i warzywa, które są sprzedawane samodzielnie, jako część mieszanki multiwitamin / enzymów lub jako dodatek do proszku białkowego. Zwykłe sproszkowane warzywa to trawa pszeniczna, szpinak, brokuły, wodorosty, spirulina i chlorella.Co to robi: Wiesz, że ważne jest, aby jeść zieleninę, ale czasami po prostu trudno jest uzyskać wystarczającą ilość. „Zawsze najlepiej jest zaopatrywać się w pełnowartościowe źródła pożywienia, ponieważ w zielonych suplementach wciąż brakuje odpowiedniej ilości błonnika i wody” - mówi Katie Alie, R.re.N., dietetykiem z Virginia Department of Health. „Ale jeśli dużo podróżujesz lub spożywasz dietę niskowęglowodanową lub niewielką ilość owoców i warzyw, suplement z zielenią może być korzystny.„Oprócz swoich ogromnych korzyści odżywczych, owoce i warzywa pomagają również stworzyć środowisko zasadowe w układzie pokarmowym, równoważąc kwasowość, która może być efektem ubocznym spożywania dużych ilości białka.Ile: Wytyczne USDA zalecają 2.5 filiżanek warzyw dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat. Suplementy z zieleniny mają dawki od 3 g do 20 g na porcję, ale 8.5g to popularna wielkość porcji.Wypróbuj: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
5 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Co to jest: Agmatyna (4-aminobutyloguanidyna) to naturalna substancja chemiczna pochodząca z nieistotnego aminokwasu argininy. Substancja znajduje się również w różnych częściach ciała, w tym w mózgu, kręgosłupie i żołądku.Co to robi: Chociaż badania są wciąż trochę skąpe, większość z nich koncentrowała się na wpływie agmatyny na nastrój. W europejskim przeglądzie neuropsychofarmakologicznym z 2016 r. Stwierdzono, że agmatyna może odgrywać rolę w łagodzeniu depresji. Ponadto agmatyna reguluje również aktywność tlenku azotu (NO), co może poprawić krążenie i obniżyć ciśnienie krwi, pomagając jednocześnie w usuwaniu odpadów, gojeniu się ran i wzroście mięśni. Chociaż dowody na uzupełnianie agmatyny skutkują większymi pompami
jest anegdotyczny, niektóre badania ostrzegają przed jednoczesnym przyjmowaniem argininy i agmatyny, ponieważ może to mieć potencjalnie szkodliwy wpływ na mózg.Ile: Zacznij od dawki dziennej 500 mg, zwiększając do 2.5 gramów dziennie (podzielone na kilka dawek).Wypróbuj: Allmax Agmatine + Siarczan.
6 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Co to jest: Teakryna to alkaloid purynowy występujący w dzikiej herbacie Camellia assamica. Według przeglądu opublikowanego w 2012 roku w International Journal of Food Science and Technology, teakryna ma więcej właściwości przeciwutleniających niż herbata z częściej stosowanej rośliny Camellia sinensis. TeaCrine, opatentowana forma teakryny, jest ekstrahowana z tej herbaty i była stosowana w badaniach na ludziach.Co to robi: W niewielkim badaniu 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) stwierdzono, że TeaCrine zwiększa subiektywny poziom energii i zmniejsza zmęczenie. Badanie JISSN z 2016 r. Wykazało, że osoby, które przyjmowały TeaCrine przez osiem tygodni, nadal obserwowały te korzyści. (Obniżyli również poziom cholesterolu LDL o 13%.) Prowadzone są również dalsze badania, aby sprawdzić, czy TeaCrine może pomóc zwiększyć wydajność poznawczą.Ile: Zażywaj 125 mg około 60 minut przed treningiem (mniej, jeśli spożywasz również kofeinę).Wypróbuj: Nutrex Amino Charger + Energy.
Powrót do wprowadzeniaModa, jedzenie i fitness mają swoje modne chwile, więc nie jest zaskakujące, że niektóre suplementy również mogą zyskać na popularności. Te pięć nowych produktów robi furorę, jeśli chodzi o poprawę wyników sportowych, poprawę nastroju, pokonanie głodu i nie tylko.
Co to jest: Soylent to napój zastępujący posiłek, który zaczynał jako proszek, ale teraz jest dostępny w czterech gotowych do spożycia smakach: Original, Coffiest, Cacao i Nectar. Zawiera 20 gramów białka, 21 gramów tłuszczu i 37 gramów węglowodanów oraz 400 kalorii w 14-uncjowej butelce. Soja jest głównym źródłem białka, a olej słonecznikowy i olej rzepakowy dostarczają zdrowych tłuszczów. Opakowanie 12 kosztuje około 39 dolarów.
Co to robi: Fani twierdzą, że Soylent pomaga zachować pełnię bez większego wysiłku - fora internetowe są pełne postów od ludzi entuzjastycznie podejmujących wyzwania Soylent. Pamiętaj tylko, że najbardziej zbilansowane diety to te z różnorodnością. „Ludzie często używają Soylent, ponieważ są zbyt zajęci przygotowywaniem innych potraw lub mają alergię, więc używają go w ramach diety eliminacyjnej” - mówi Patel. „Ale najlepiej jest zastąpić sporadyczny posiłek, a nie zastępować dietę przez dłuższy czas.”
Ile: W dużej mierze indywidualny, więc bierz według uznania.
Wypróbuj w: Znajdź wersje w proszku i butelkach w Soylent.com.
Co to jest: Kolagen to struktury białkowe, które działają jak tkanka łączna w naszym ciele, utrzymując razem stawy, kości i skórę. Podczas gotowania kości zwierzęcych tworzony kolagen nazywa się żelatyną. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów suplementów kolagenowych. Niedenaturowany kolagen typu 11 (UC-II) ma większe peptydy, podczas gdy hydrolizowany kolagen (znany również jako hydrolizat kolagenu) to przetworzona żelatyna, która jest rozkładana na mniejsze łańcuchy peptydowe przy użyciu wysokiej temperatury. Chociaż szybkość wchłaniania również nie stanowi problemu, są one inaczej trawione w organizmie. Istnieje kilka rodzajów hydrolizowanego kolagenu, z których najpopularniejsze to typy 1, 11 i 111. „Chociaż niektóre produkty z hydrolizowanego kolagenu reklamują, że są tylko typu 11 [zwykle dla stawów], kombinacje 1, 11 i 111 lub tylko 1 i 111 [dla skóry] są również dobre. A większość produktów żelatynowych nie określa, jaki rodzaj i ilość każdego z nich zawierają ”- wyjaśnia Kamal Patel, MPH, dyrektor ds.com, witryna poświęcona badaniom nad żywieniem i suplementami. „Nie ma innego sposobu, aby się dowiedzieć, jak tylko skontaktować się bezpośrednio z firmami.”
Co to robi: Wraz z wiekiem nasza produkcja kolagenu w naturalny sposób zwalnia, co może powodować rozrzedzenie i osłabienie chrząstki. Mniej kolagenu oznacza również, że Twoja skóra jest mniej elastyczna i cieńsza, co oznacza więcej zmarszczek i zwiotczenia. „Przyjmowanie kolagenu jako suplementu może poprawić funkcjonowanie stawów i ogólny stan skóry” - mówi Patel.
Ile: W przypadku stawów Patel zaleca przyjmowanie dziennie 40 mg UC-II, 10 g hydrolizowanego kolagenu lub 10 g do 15 g żelatyny dziennie. W przypadku skóry Patel sugeruje 2.5g lub 5g dziennie hydrolizowanego lub typu 1 kolagenu.
Wypróbuj w: ResVitále Collagen Enhance.
Co to jest: Sproszkowane owoce i warzywa, które są sprzedawane samodzielnie, jako część mieszanki multiwitamin / enzymów lub jako dodatek do proszku białkowego. Zwykłe sproszkowane warzywa to trawa pszeniczna, szpinak, brokuły, wodorosty, spirulina i chlorella.
Co to robi: Wiesz, że ważne jest, aby jeść zieleninę, ale czasami po prostu trudno jest uzyskać wystarczającą ilość. „Zawsze najlepiej jest zaopatrywać się w pełnowartościowe źródła pożywienia, ponieważ w zielonych suplementach wciąż brakuje odpowiedniej ilości błonnika i wody” - mówi Katie Alie, R.re.N., dietetykiem z Virginia Department of Health. „Ale jeśli dużo podróżujesz lub spożywasz dietę niskowęglowodanową lub niewielką ilość owoców i warzyw, suplement z zielenią może być korzystny.„Oprócz swoich ogromnych korzyści odżywczych, owoce i warzywa pomagają również stworzyć środowisko zasadowe w układzie pokarmowym, równoważąc kwasowość, która może być efektem ubocznym spożywania dużych ilości białka.
Ile: Wytyczne USDA zalecają 2.5 filiżanek warzyw dziennie dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat. Suplementy z zieleniny mają dawki od 3 g do 20 g na porcję, ale 8.5g to popularna wielkość porcji.
Wypróbuj: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Co to jest: Agmatyna (4-aminobutyloguanidyna) to naturalna substancja chemiczna pochodząca z nieistotnego aminokwasu argininy. Substancja znajduje się również w różnych częściach ciała, w tym w mózgu, kręgosłupie i żołądku.
Co to robi: Chociaż badania są wciąż trochę skąpe, większość z nich koncentrowała się na wpływie agmatyny na nastrój. W europejskim przeglądzie neuropsychofarmakologicznym z 2016 r. Stwierdzono, że agmatyna może odgrywać rolę w łagodzeniu depresji. Ponadto agmatyna reguluje również aktywność tlenku azotu (NO), co może poprawić krążenie i obniżyć ciśnienie krwi, pomagając jednocześnie w usuwaniu odpadów, gojeniu się ran i wzroście mięśni. Chociaż dowody na uzupełnianie agmatyny skutkują większymi pompami
jest anegdotyczny, niektóre badania ostrzegają przed jednoczesnym przyjmowaniem argininy i agmatyny, ponieważ może to mieć potencjalnie szkodliwy wpływ na mózg.
Ile: Zacznij od dawki dziennej 500 mg, zwiększając do 2.5 gramów dziennie (podzielone na kilka dawek).
Wypróbuj: Allmax Agmatine + Siarczan.
Co to jest: Teakryna to alkaloid purynowy występujący w dzikiej herbacie Camellia assamica. Według przeglądu opublikowanego w 2012 roku w International Journal of Food Science and Technology, teakryna ma więcej właściwości przeciwutleniających niż herbata z częściej stosowanej rośliny Camellia sinensis. TeaCrine, opatentowana forma teakryny, jest ekstrahowana z tej herbaty i była stosowana w badaniach na ludziach.
Co to robi: W niewielkim badaniu 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) stwierdzono, że TeaCrine zwiększa subiektywny poziom energii i zmniejsza zmęczenie. Badanie JISSN z 2016 r. Wykazało, że osoby, które przyjmowały TeaCrine przez osiem tygodni, nadal obserwowały te korzyści. (Obniżyli również poziom cholesterolu LDL o 13%.) Prowadzone są również dalsze badania, aby sprawdzić, czy TeaCrine może pomóc zwiększyć wydajność poznawczą.
Ile: Zażywaj 125 mg około 60 minut przed treningiem (mniej, jeśli spożywasz również kofeinę).
Wypróbuj: Nutrex Amino Charger + Energy.
Jeszcze bez komentarzy