5 Pasek Parallette porusza się, aby zostać zgranym

5 Pasek Parallette porusza się, aby zostać zgranym

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 6

1 z 6

Jay Sullivan

Te maleńkie drążki w kształcie litery U, które stoją w rogu sali gimnastycznej, mają swoją nazwę: pręty paraletkowe. Być może używałeś ich do zestawu lub dwóch pompek przyjaznych dla nadgarstka i pomyślałeś o pozostawieniu innych ruchów gimnastyczkom i akrobatom, ale warto je częściej tagować, aby zyskać siłę od stóp do głów. I nie są tak trudne do opanowania, jak mogłoby się wydawać. „Drążki Parallette trenują centralny układ nerwowy lepiej niż ciężarki” - mówi trener Flex Cabral, współwłaściciel Trooper Fitness w Nowym Jorku. „Im lepiej jesteś w stanie się poruszać, tym silniejszy możesz się stać.„Powodem, dla którego ten styl treningu działa, wyjaśnia Cabral, jest to, że użycie zewnętrznego obciążenia, takiego jak sztanga lub hantle, nie spowoduje tak dużego przeniesienia siły na całe ciało w porównaniu z opanowaniem wielu odmian pompek i chwytów statycznych. Używanie paraletek zmusza twoje ciało do pracy jako spójnej jednostki do stabilizacji i podparcia w porównaniu z ćwiczeniami, takimi jak wyciskanie sztangi na ławce, które kładziesz na ławce. Rezultatem jest ciało, które działa lepiej razem jako jedna jednostka i zabójcza siła rdzenia.Z tego powodu sugerujemy wypróbowanie pięciu ruchów, które przedstawia tutaj Cabral. Popracuj nad parą pod koniec treningu lub połącz je wszystkie razem, aby sprostać wyzwaniu, którego Twoje ciało nigdy wcześniej nie doświadczyło. 

2 z 6

Jay Sullivan

L-Sit To Tuck Hold

Podnieś się z podłogi za pomocą drążków i całkowicie wyprostuj nogi, aby Twoje ciało przybrało kształt litery L (po lewej). Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie przyłóż kolana do klatki piersiowej i odchyl biodra do tyłu (u góry po prawej). Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie odwróć pozycję, aby wrócić do siedzenia w pozycji L.

3 z 6

Jay Sullivan

Pompka V-Tuck To Kickback

Usiądź na środku obu drążków i unieś się z ziemi. Trzymając nogi zgięte, podnieś biodra do góry i do przodu, aby twoje ciało utworzyło kształt litery V (po lewej). Przytrzymaj przez sekundę. Następnie powoli odwróć ruch i kopnij nogi do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji do pompki (na górze po prawej). Wykonaj pompkę (na dole po prawej) i powtórz. WSKAZÓWKA: Zacznij od dwóch do trzech serii po sześć do ośmiu powtórzeń. Gdy już się poprawisz, zacznij dodawać serie i powtórzenia lub nie spiesz się.

4 z 6

Jay Sullivan

Deska do przodu z napędem kolanowym

Przyjmij standardową pozycję deski, z rękami na obu drążkach i pochyl się do przodu, aż ramiona znajdą się nad dłońmi. Ściśnij rdzeń, a następnie powoli kieruj jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. 

5 z 6

Jay Sullivan

Inverted Press

Przyjmij pozycję pushup z rękami na drążkach. Podnieś biodra w powietrze, tak abyś był w pozycji szczupaka, a ramiona znajdowały się bezpośrednio nad ramionami (u góry po prawej). Opuść się, aż twoja głowa znajdzie się cal lub dwa nad ziemią (na dole), a następnie naciśnij z powrotem w górę.

6 z 6

Jay Sullivan

Plank To Pseudo Planche

Utrzymaj pozycję deski na prętach z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i obiema stopami opartymi na ziemi (u góry po prawej). Przesuń ciężar do przodu i naciskaj w górę, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przenieś ciężar do tyłu, tak aby łokcie były z powrotem pod kątem 90 stopni.

Powrót do wprowadzenia

Te maleńkie drążki w kształcie litery U, które stoją w rogu sali gimnastycznej, mają swoją nazwę: pręty paraletkowe. Być może używałeś ich do zestawu lub dwóch pompek przyjaznych dla nadgarstka i pomyślałeś o pozostawieniu innych ruchów gimnastyczkom i akrobatom, ale warto je częściej tagować, aby zyskać siłę od stóp do głów. I nie są tak trudne do opanowania, jak mogłoby się wydawać. 

„Drążki Parallette trenują centralny układ nerwowy lepiej niż ciężarki” - mówi trener Flex Cabral, współwłaściciel Trooper Fitness w Nowym Jorku. „Im lepiej jesteś w stanie się poruszać, tym silniejszy możesz się stać.” 

Powodem, dla którego ten styl treningu działa, wyjaśnia Cabral, jest to, że użycie zewnętrznego obciążenia, takiego jak sztanga lub hantle, nie będzie miało tak dużego przeniesienia na siłę całego ciała w porównaniu z opanowaniem mnóstwa odmian pompek i chwytów statycznych. Używanie paraletek zmusza twoje ciało do pracy jako spójnej jednostki do stabilizacji i podparcia w porównaniu z ćwiczeniami, takimi jak wyciskanie sztangi na ławce, które kładziesz na ławce. Rezultatem jest ciało, które działa lepiej razem jako jedna jednostka i zabójcza siła rdzenia.

Z tego powodu sugerujemy wypróbowanie pięciu ruchów, które przedstawia tutaj Cabral. Popracuj nad parą pod koniec treningu lub połącz je wszystkie razem, aby sprostać wyzwaniu, którego Twoje ciało nigdy wcześniej nie doświadczyło. 

L-Sit To Tuck Hold

Podnieś się z podłogi za pomocą drążków i całkowicie wyprostuj nogi, aby Twoje ciało przybrało kształt litery L (po lewej). Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie przyłóż kolana do klatki piersiowej i odchyl biodra do tyłu (u góry po prawej). Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie odwróć pozycję, aby wrócić do siedzenia w pozycji L.

Pompka V-Tuck To Kickback

Usiądź na środku obu drążków i unieś się z ziemi. Trzymając nogi zgięte, podnieś biodra do góry i do przodu, aby twoje ciało utworzyło kształt litery V (po lewej). Przytrzymaj przez sekundę. Następnie powoli odwróć ruch i kopnij nogi do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji do pompki (na górze po prawej). Wykonaj pompkę (na dole po prawej) i powtórz. 

WSKAZÓWKA: Zacznij od dwóch do trzech serii po sześć do ośmiu powtórzeń. Gdy już się poprawisz, zacznij dodawać serie i powtórzenia lub nie spiesz się.

Deska do przodu z napędem kolanowym

Przyjmij standardową pozycję deski, z rękami na obu drążkach i pochyl się do przodu, aż ramiona znajdą się nad dłońmi. Ściśnij rdzeń, a następnie powoli kieruj jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. 

Inverted Press

Przyjmij pozycję pushup z rękami na drążkach. Podnieś biodra w powietrze, tak abyś był w pozycji szczupaka, a ramiona znajdowały się bezpośrednio nad ramionami (u góry po prawej). Opuść się, aż twoja głowa znajdzie się cal lub dwa nad ziemią (na dole), a następnie naciśnij z powrotem w górę.

Plank To Pseudo Planche

Utrzymaj pozycję deski na prętach z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni i obiema stopami opartymi na ziemi (u góry po prawej). Przesuń ciężar do przodu i naciskaj w górę, aż ramiona zostaną całkowicie wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przenieś ciężar do tyłu, tak aby łokcie były z powrotem pod kątem 90 stopni.