Jeśli codziennie czujesz się sfrustrowany potem, nie jesteś sam. Wygląda na to, że im jesteś silniejszy i sprawniejszy, tym bardziej faktycznie pocisz się w ciągu dnia. Nawet jeśli na zewnątrz jest 15 stopni i jest ci fizycznie zimno, pot nadal spływa po tylnej części koszuli.
Zwykle istnieją dwa założenia, jeśli chodzi o pocenie się i poziom sprawności. Po pierwsze, ludzie zakładają, że gdy stają się bardziej wysportowani, wtedy mniej się pocą. Po drugie, ludzie mówią, że kiedy stajesz się bardziej sprawny, w rzeczywistości bardziej się pocisz.
Oba powyższe założenia są poprawne pod każdym względem. Celem pocenia się jest stworzenie skutecznych sposobów na ochłodzenie organizmu i obniżenie temperatury. Ciepło metaboliczne jest zawsze korelacją tego, ile pracy wykonujemy (bez względu na poziom sprawności), więc im więcej pracuje nasz organizm, tym więcej wydzielamy potu.
Istnieją dwa rodzaje gruczołów potowych: ekrynowe i apokrynowe. Oba te gruczoły są regulowane przez układ nerwowy. Gruczoły ekrynowe pokrywają całą skórę i są odpowiedzialne za wydzielanie potu na całym ciele. Gruczoły apokrynowe znajdują się głównie w okolicach pach i pachwin. Te gruczoły wytwarzają tłuste płyny, które rozkładają pot, co powoduje nieprzyjemny zapach ciała (stąd dlaczego nosimy dezodorant tylko pod pachami).
Chociaż sprawność fizyczna ma wpływ na ilość pocenia się, istnieją również inne czynniki, które wchodzą w grę i należy je wziąć pod uwagę.
1. Mięsień
Ile mięśni ma ktoś na ciele? Mięśnie często zużywają energię do skurczu, więc jeśli ktoś to robi zwiększona masa mięśniowa, wtedy potrzebują więcej energii do ruchu (większa produkcja ciepła). Teoretycznie spowoduje to szybszy wzrost temperatury ciała niż osoba z mniejszą liczbą mięśni.
2. Środowisko
Wydaje się to oczywiste, ale środowisko odgrywa dużą rolę w ilości pocenia się. Gorące i wilgotne środowisko powoduje pocenie się ciała w zwiększonym tempie, niezależnie od poziomu sprawności lub aktywności.
Zdjęcie opublikowane przez erica livoti (@ericalivoti) w dniu
3. Odzież i sprzęt
To, co nosimy lub mamy na naszym ciele, ma bezpośredni wpływ na poziom potu. Ciężka odzież, sprzęt i inne elementy odzieży zewnętrznej zwiększają temperaturę ciała, co może powodować pocenie się.
4. Czynność
Aktywność, którą wykonujesz, ma również wpływ na poziom potu. Jeśli aktywność jest wymagająca dla całego ciała, będziesz wytwarzać więcej potu. Łatwe czynności, które wymagają mniej pracy całego ciała, powodują mniej potu.
5. Historia sprawności
Wydajność w tym, jak się poruszamy, może również odgrywać rolę w produkcji potu. Ktoś, kto jest nowy w działaniu, będzie musiał ciężej pracować, przez co będzie się bardziej pocił. Na przykład pomyśl o kimś przykucającym 135 funtów po raz pierwszy, w przeciwieństwie do kogoś, kto robi to przez 15 powtórzeń.
6. Seks
Bracia, przepraszam, ale zwykle pocimy się bardziej niż panie. Nauka sugeruje, że mężczyźni mają bardziej aktywne gruczoły potowe, co powoduje wzrost ilości pocenia się podczas wykonywanej pracy.
7. Genetyka i dystrybucja gruczołów potowych
Sposób i tempo pocenia się są również podyktowane naszą genetyką. Dlatego niektórzy sportowcy zaczynają pocić się bardziej w innych miejscach niż inni. Ponadto każdy ma inny rozkład gruczołów potowych (średnio 2-5 milionów gruczołów) w całym ciele.
Badania są sprzeczne, jeśli chodzi o poziom sprawności i ilość pocenia się. Na przykład to badanie z 1983 r. (Starsze badanie), porównali osoby siedzące, sprawne i bardzo sprawne, poziom pocenia się i stężenie mleczanu (produkt uboczny metabolizmu beztlenowego). Postawili je pod trzema warunkami, którymi były: ekspozycja na ciepło, ćwiczenia na rowerze i ćwiczenia na rowerze ze zwiększonym obciążeniem pracą. Naukowcy odkryli, że osoby sprawne i bardzo sprawne wytwarzały pot podczas ćwiczeń szybciej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Zasugerowali, że wydzielanie potu u osób wysportowanych i bardzo sprawnych było wyższe z powodu wyższej stymulacji mleczanowej i adrenergicznej we krwi. Osoba prowadząca siedzący tryb życia miałaby mniej mleczanu we krwi w porównaniu z osobą, która regularnie ćwiczy. To powiedziawszy, ktoś, kto stale ćwiczy, będzie miał ciało, które jest łatwo przygotowane do szybszego wytwarzania potu na znak pracy (lub w gorących warunkach).
Badanie opublikowane w 2011 roku przedstawia sprzeczne opinie, jeśli chodzi o poziom sprawności i pocenie się. W tym badaniu porównano mężczyzn ćwiczących na rowerach z różnymi maksymalnymi Vo2, metaboliczną produkcją ciepła, masą ciała i powierzchnią ciała. Odkryli, że maksymalne poziomy Vo2 (poziom sprawności) nie odgrywały tak dużej roli w produkcji potu, jak metaboliczne wytwarzanie ciepła, masa i powierzchnia ciała. Ćwiczące osoby (wyższe maksymalne Vo2) faktycznie utrzymywały niższą temperaturę ciała na początku ćwiczeń. Zatem sugeruje się, że czynniki poza poziomem sprawności odgrywają większą rolę w rozpoczęciu produkcji potu.
Z przeprowadzonych badań trudno jednoznacznie odpowiedzieć na temat pocenia się i poziomu sprawności. Wydaje się, że inne czynniki mają znacznie większą wagę przy określaniu początku pocenia się, wydzielania potu i tego, dlaczego inni pocą się bardziej. Chociaż istnieje kilka sugestii, które wskazywałyby, dlaczego osoby sprawniejsze mogą czuć, że się bardziej pocą…
Zdjęcie opublikowane przez erica livoti (@ericalivoti) w dniu
W wielu przypadkach niewiele możemy zrobić, jeśli chodzi o to, jak bardzo się pocimy. Jest tak wiele czynników poza naszą kontrolą, takich jak genetyka, płeć i masa mięśniowa, ale możemy kontrolować kilka. Obejmują one noszenie odzieży, która ukrywa / ogranicza pot, bycie świadomym naszego otoczenia i zwracanie uwagi na ilość pracy, którą wykonujemy, obserwując poziom potu.
Zamiast denerwować się i złościć przez swój pot, spróbuj spojrzeć na pozytywną stronę. Pot to naturalna zdolność organizmu do regulowania ciepła. Jeśli regularnie się pocisz, są szanse, że twoje ciało funkcjonuje w zdrowy sposób. Może również sugerować, że jesteś sprawniejszy od swoich rówieśników.
Obraz funkcji: Sportowiec @jaredenderton - zdjęcie @ericalivoti na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy