5 sposobów na odchudzanie bez diety dla szczupłej sylwetki

Rygorystyczne diety są uciążliwe, a nadmierne ćwiczenia po prostu nie są zdrowe. Więc jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się dodatkowej wagi, abyś mógł wyglądać i czuć się najlepiej? Badania pokazują, że te proste strategie utraty tłuszczu mogą pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, abyś mógł w pełni wykorzystać swój potencjał.

1 z 5

Khm Kvch Kan T Silp / EyeEm / Getty

Zsynchronizuj się

Kalorie się liczą, ale czas posiłków ma również kluczowe znaczenie dla kontroli wagi. Rytmy okołodobowe organizmu, które są napędzane przez wiele różnych wewnętrznych zegarów biologicznych, nie tylko określają czas, w którym jesteś czujny i senny, ale także rządzą wydajnością trawienia i metabolizmu pokarmu, a także uwalnianiem niektórych hormonów, takich jak jako insulina, która sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Stare powiedzenie „Jedz śniadanie jak król, obiad jak królowa i kolację jak nędzarz” ma pewną wartość naukową.

Badania wykazały, że spożywanie większości kalorii wcześniej w ciągu dnia, kiedy organizm lepiej je spala, może pomóc w zwiększeniu utraty wagi. Badania pokazują również, że organizm może wydajniej przetwarzać węglowodany we wcześniejszych godzinach. Aby skoordynować swoje cykle metaboliczne z posiłkami, spróbuj przyjmować około 70 procent kalorii i węglowodanów o 3 pensy.m.

2 z 5

Aniko Hobel / Getty

Go Nuts

Orzechy mogą być bogate w zdrowe tłuszcze, ale mogą również pomóc obniżyć talię. Badania pokazują, że osoby, które zawierają orzechy dwa lub więcej tygodniowo, ważą mniej niż osoby, które tego nie robią. Dzięki zawartości tłuszczu, błonnika i białka uncja orzechów (czyli około 47 łuskanych pistacji, 30 całych orzeszków ziemnych, 24 migdały lub 14 połówek orzecha włoskiego) może pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym, więc rzadziej będziesz mieć przekąskę bezmyślnie lub przejadać się. Co więcej, każdy kęs może nie zostać metabolizowany: badania pokazują, że do 25 procent kalorii w przypadku migdałów i 21 procent w przypadku orzechów włoskich jest niedostępnych dla organizmu, więc mogą nie być bombami kalorycznymi, o których myślisz. Migdały, pistacje, orzechy włoskie i orzeszki ziemne oferują mieszankę składników odżywczych, więc zamień całe orzechy na inne produkty, które nie oferują tak wielu korzyści.

3 z 5

ToscaWhi / Getty

Bądź miły dla swoich jelit

Dobre bakterie w jelitach mogą być skuteczną bronią w walce z wybrzuszeniem. Badania pokazują, że niektóre pokarmy mogą pomóc wykorzystać moc drobnoustrojów, które zwalczają zwiotczenie, i że szczuplejsi ludzie mają zwykle wyższy poziom dobrych bakterii jelitowych. Fermentowane potrawy, takie jak kombucha, kimchi, jogurt, kefir, kiszona kapusta i tempeh, dostarczają pożyteczne bakterie do jelita grubego. Regularne spożywanie sfermentowanej żywności może również złagodzić niektóre problemy trawienne związane z zespołem jelita drażliwego.

Zdecyduj się na sfermentowaną żywność z chłodziarki, aby uzyskać najwyższy poziom pożytecznych bakterii. Ponadto staraj się spożywać co najmniej 28 gramów błonnika dziennie z różnych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Błonnik nie tylko pomaga w utrzymaniu sytości i poprawia trawienie, ale także pomaga w rozwoju dobrych bakterii.

4 z 5

Janine Lamontagne / Getty

Odrzuć rafinowane ziarna

Zamiana rafinowanych ziaren na produkty pełnoziarniste pozwala zaoszczędzić nawet 100 kalorii dziennie - mniej więcej tyle, ile spaliłbyś w ciągu 10 minut skakania na skakance. Eksperci nie są pewni, dlaczego tak się dzieje, ale produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty, skłaniają organizm do wchłaniania mniejszej ilości kalorii, jednocześnie spalając więcej kalorii podczas trawienia. Poza tym rezygnacja z rafinowanych zbóż to prosta zmiana z korzyściami wykraczającymi poza odchudzanie. Zbilansowana dieta bogata w produkty pełnoziarniste pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka.

5 z 5

PhotoAlto / Michele Constantini / Getty

Uważaj na posiłki

Buddyjska koncepcja uważności, czyli bycie w pełni świadomym tego, co dzieje się wewnątrz i wokół ciebie, odnosi się również do kontroli wagi. W jednym z ostatnich badań niewielka grupa osób trenowanych w zakresie technik świadomego odżywiania straciła średnio ponad cztery funty w ciągu 15 tygodni, w porównaniu z osobami bez żadnego coachingu, które straciły średnio mniej niż jeden funt. Uważni zjadacze spożywali mniej kalorii, zwracając większą uwagę na to, jak jedli. Uważne jedzenie zwiększa satysfakcję i przyjemność z jedzenia, zachęcając do powolnego żucia jedzenia i poświęcając czas na zauważenie aromatu, smaku i konsystencji tego, co znajduje się na talerzu. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby powiadomić mózg, że jest pełny, a poświęcenie tego czasu na zjedzenie pełnego posiłku przy stole zamiast w samochodzie lub przed telewizorem może ograniczyć spożycie kalorii.

Spożywanie produktów wymagających pracy, takich jak cała pomarańcza, która wymaga obierania lub pistacji w skorupce, spowalnia i pozwala mózgowi zarejestrować głód i pełnię. Spróbuj usiąść z jedzeniem; poświęcenie czasu na zauważenie aromatu, konsystencji i wyglądu jedzenia przed nurkowaniem; i odkładanie widelca lub łyżki między kęsami.