Problem z „dietami” polega na tym, że mogą stać się poważnym obciążeniem. Jeśli spróbujesz radykalnie zmienić wszystko w swoim jedzeniu na raz, prawdopodobnie odniesiesz porażkę. Więc lepszym celem jest przygotowanie psychiczne do lepszego jedzenia przy każdej okazji; napraw swoje myślenie, aby łatwiej było jeść lepiej.
I właśnie ta umiejętność jest różnicą między stylem życia a dietą. Każdy, kto mówi Ci, że jego dieta to „styl życia”, nie mówi prawdy, jeśli musi jeść określone potrawy, unikać innych i publikować swój plan żywieniowy na Facebooku. To standardowa dieta.
Jasne, nie ma nic złego w stosowaniu od czasu do czasu określonej diety. Ale po prostu uświadom sobie, że najlepiej ich używać tymczasowo. Styl życia polega na tym, że zdrowe odżywianie przychodzi ci naturalnie; nie wymaga namysłu ani modnego guru czy etykiety.
Możesz stać się osobą, która je w ten sposób, ale wymaga to pewnej strategii i przygotowania psychicznego. Oto pięć sposobów, aby się tam dostać.
Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swojej diety, przynajmniej popracuj nad kontrolowaniem swojego środowiska. Na początek trzymaj się z daleka od wszelkich miejsc lub produktów, które czerpią korzyści z twoich złych wyborów… przynajmniej na razie.
Meg Selig, autorka książki „Changepower!”Używa terminu„ nałogowi spekulanci.„Mówi, że są to firmy, ludzie lub organizacje, które czerpią korzyści z twoich złych nawyków. Jeśli nie zwracasz uwagi i nie pilnujesz swoich wysiłków, zrobisz dokładnie to, czego chcą ..
Popcorn zjesz w teatrze; kup kilka pudełek ciastek od małej dziewczynki z ulicy; idź do restauracji po niekończące się paluszki chlebowe; chwyć batonika stojąc w kolejce do kasy; lub wypoleruj pojemnik z lodami, ponieważ w reklamie powiedziano, że „zasługujesz na to.”
Przeciętna osoba będzie nadal robić te rzeczy, nawet jeśli desperacko chce stracić tłuszcz. Dlaczego? Ponieważ zostali wyszkoleni przez tych nałogowych spekulantów, a teraz czują się pozbawieni, ilekroć próbują obejść się bez. To grzeczni konsumenci.
Więc jeśli chcesz być szczuplejsza od przeciętnej osoby, musisz przewidywać, które sytuacje mogą spowodować porażkę i ich unikać… tylko do momentu, gdy będziesz w stanie kontrolować swoje zachowanie bez względu na to, co Cię otacza.
Nie, nie unikaj chodzenia do sklepu lub machania do sąsiadki Girl Scout, ale ogranicz ekspozycję na rzeczy, które utrudnią ci oparcie się pokusie.
Oczywiście znaczny przyrost tkanki tłuszczowej nie jest spowodowany rzadkim popisem. Jest to spowodowane chronicznym spożywaniem bzdur. Ale jeśli środowisko, w którym się znajdujesz, nieustannie zyskuje na swojej porażce, utrudnisz sobie tylko zmianę sposobu odżywiania się na co dzień. Musisz zmienić miejsca, do których się udajesz i rzeczy, którymi jesteś otoczony.
A jeśli twoja kuchnia jest pełna gównianego jedzenia, to przyniosłeś bitwę do swojego domu i będzie to dla ciebie (i twojej rodziny) znacznie trudniejsze niż to konieczne.
Eksperci fitness często zalecają zaplanowanie wydarzenia, takiego jak zawody, sesja zdjęciowa lub wakacje. Niezły pomysł. To forma zewnętrznej motywacji, która może ponownie rozpalić twoją pasję i zwiększyć twoją samodyscyplinę.
Ale jeśli pomysł przebywania z ludźmi (nie mówiąc już o imponowaniu im swoim ciałem) sprawia, że czujesz się wyczerpany, a nie zmotywowany, to zaplanowanie wydarzenia i znalezienie chęci, by dobrze wyglądać, nie wystarczy. Nawet nie próbuj tego na siłę.
Więc jakie są WASZE zachęty? Rozważ rzeczy, które wykraczają poza wygląd. Nawet jeśli lepiej wyglądające ciało jest tym, czego najbardziej pragniesz, może nie być wystarczająco silną zachętą, aby powstrzymać cię od jedzenia gównianego jedzenia, gdy nadarzy się okazja.
I nie mów, że „zdrowie” jest twoją zachętą. To tak duże uogólnienie, że mówienie sobie, że chcesz być zdrowszy, nie sprawi, że będziesz chciał się zmienić. Co to jest nieodparta zachęta? Pomyśl o tym. Pozwól mu się gotować na wolnym ogniu, aż absolutnie cię zmusi.
Oto kilka do wypróbowania. Sprawdź, czy którykolwiek z nich jest wystarczającą zachętą do zmiany:
Dowiedz się, które odpusty są tego warte, a które są totalną stratą. Następnym razem, gdy będziesz jeść niezdrowe jedzenie, pozwól, by smak całkowicie zniknął z twoich ust, a potem pomyśl, jak krótkotrwała była rzeczywista przyjemność.
Oczywiście są chwile, kiedy pyszne jedzenie naprawdę jest tego warte, ale im są rzadsze, tym są bardziej wyjątkowe. Zwykłe jedzenie bzdur sprawia, że nie warto. Czujesz z tego mniej przyjemności, co oznacza, że równie dobrze możesz normalnie jeść brokuły i kurczaka… ponieważ rozwiniesz w sobie takie samo uznanie dla tego produktu.
Czy nie byłoby miło mieć szczepionkę, która zabiłaby apetyt na niezdrowe jedzenie? Cóż, na swój sposób. Aby uodpornić się na zachcianki, musisz powstrzymać się od tego, co je karmi.
Mikrobiom w jelitach odżywia się tym, co jesz, co oznacza, że bakterie jelitowe są często źródłem zachcianek. Tak więc zmiana żywności, którą jesz, ostatecznie zmieni żywność, którą chcesz.
Zastąp kiepskie jedzenie opcjami wyższej jakości (najlepiej zawierającymi białko), aby pomóc Ci stopniowo stracić ochotę na słodycze. A jeśli będziesz tego pilny, w końcu nie będziesz już postrzegać fast foodów jako jedzenia.
Kiedy ludzie odczuwają pierwsze oznaki zmęczenia w nocy, mają skłonność do jedzenia zamiast spać. Pożywienie da im fałszywe poczucie energii, która szybko mija, a potem sięgną po więcej jedzenia. Czy to ty? Ustaw porę snu, ustaw porę kolacji i upewnij się, że są oddzielone co najmniej dwiema godzinami bez jedzenia między nimi.
Jeśli nie jesteś hormonalny lub twoje treningi nie stały się dramatycznie trudniejsze, są szanse, że nie jesteś głodny; jesteś śpiący. I będziesz zadowolony z siebie następnego ranka, jeśli zapobiegawczo uderzysz w worek.
Zwróć uwagę na wszystkie sposoby, w jakie ludzie zmagają się, gdy przez dziesięciolecia podejmowali złe decyzje żywieniowe - bezruch, choroby serca, amputacje cukrzycowe, ciągły dyskomfort itp. Jeśli chcesz zmierzyć się z tymi samymi walkami, jedz jak oni i poruszaj się jak oni.
Ścieżka do miejsca, w którym się teraz znajdują, może być powolna, podstępna i możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś na niej, dopóki tam nie jesteś. Ale jeśli chcesz uniknąć ich warunków, zacznij teraz, bądź poważny i jedz w odwrotny sposób.
Tak, ten jest trochę szorstki i możesz czuć się „osądzony”, myśląc w ten sposób, ale może to być skuteczne, jeśli martwisz się, że staniesz się taki jak ktoś inny.
Większość ludzi na zewnątrz nie PRÓBUJE cię sabotować, kiedy mówią: „Żyje się tylko raz! Ciesz się sobą i jedz, co chcesz!”
Ale jeśli im uwierzysz, absolutnie poniesiesz porażkę. Osoby, które to mówią, zazwyczaj chcą, abyś dobrze się bawił. Ale jest pokręcony, ponieważ krótkotrwała przyjemność nie pokonuje długoterminowego zdrowia ani możliwej do utrzymania szczupłości.
Twoje wewnętrzne dziecko nie chce zaakceptować tego faktu: wyższa jakość życia to coś, czego doświadczasz w każdej sekundzie każdego dnia, podczas gdy zabawna noc trwa tylko jedną noc. Oczywiście nie musisz jeść „idealnie”, aby robić postępy, ale dobra zabawa nie powinna powodować cofania się o kilka kroków w pogoni za szczupłym ciałem. I na pewno nie powinno tego robić w każdy weekend.
Problem w tym, że gdybyśmy unikali każdej osoby, która namawiała nas do jedzenia gównianego jedzenia, prawdopodobnie wszyscy bylibyśmy samotni. To często nasi bliscy i przyjaciele. Ale muszą zostać wezwani, jeśli wykoleją twoje wysiłki. Mogą nie zdawać sobie sprawy, że to jest rzecz, którą robią.
Ale powiedzmy, że robisz to sobie - racjonalizowałeś złe wybory żywieniowe, ponieważ „życie jest krótkie” lub cokolwiek. Jeśli YOLO-ywałeś każdy posiłek, te odpusty nie są już czymś wyjątkowym. Są Twoim codziennym życiem i prawdopodobnie nie przynoszą już wiele radości.
To jest ogromne. Większość ludzi kojarzy głód z postępem, gdy próbują stracić tłuszcz. Więc naturalnie myślą, że wykonują tak dobrą robotę, gdy pomijają posiłki lub unikają jedzenia przez długi czas. A kiedy w końcu jedzą, są tak głodni, że z nadwyżką rekompensują pominięte przez siebie kalorie.
Następnego ranka, kiedy są jeszcze najedzeni po poprzedniej nocy, pomijają więcej posiłków i klepią się po plecach za to, że są tak surowi. Potem znowu zaczyna się wieczorny festyn.
Nie zawsze tak jest. Chociaż ludzie mogą pomijać posiłki i pozostać szczupli, zdecydowanie nie jest to strategia, która działa dla wszystkich. Gdyby tak było, nie byłoby tak wielu badań na temat otyłych osób, które nie jadają śniadań. A jeśli pomijanie posiłków sprawia, że jesteś nienasycony, to nie jest to dla Ciebie właściwa strategia.
Kiedy twój głód jest nienasycony, zrobisz wszystko, aby przestać go odczuwać… a to oznacza rzucenie uwagi na wiatr i jedzenie wszystkiego, co możesz.
Po raz pierwszy zacząłem bawić się przerywanym postem w 2009 roku. Pamiętam, jak robiłem posty w środku dnia (pomijając lunch), a potem w pewnym momencie przechodziłem do pomijania zarówno śniadania, jak i lunchu. Nie byłam wtedy ani gruba, ani szczupła… ale miałam chronicznie spuchniętą twarz.
Właściwie myślałem, że to tylko kształt mojej twarzy. Na szczęście tak nie było i teraz odnoszę się do tego, co miałem jako „napadowe oblicze”.”
Mój przerywany post był zasadniczo sporadycznym objadaniem się. I to był piekielny cykl, z którego nie mogłem się wydostać, ponieważ uważałem, że pomijanie posiłków jest „właściwą” rzeczą do zrobienia, jeśli nie jesteś naprawdę głodny. Ale ponieważ przyzwyczaiłem się do ignorowania sygnałów głodu i sygnałów sytości, nie wiedziałem już, kiedy jeść, a kiedy przestać jeść. To było tak, jakby te biologiczne sygnały zostały zniszczone.
I nie możesz winić jedzenia, które zjadłem. To było rozsądne, głównie o niższej zawartości węglowodanów, mięso, orzechy, warzywa, ser… nie jest to typowe niezdrowe jedzenie.
Mylące jest to, że czułem się jak dobra strategia. Moja energia w ciągu dnia płynęła przez dach. Ale wieczorem mój apetyt był nienasycony. Żadna ilość jedzenia nie była wystarczająca i szedłem spać wyglądając na 6 miesięcy w ciąży. To było tak niepokojące, że pomyślałam, że będę musiała być samotna na zawsze.
Można argumentować, że wszyscy jesteśmy różni, a moje doświadczenie nie jest doświadczeniem każdego, i to jest ważna kwestia. Ale nadal zalecam, aby bez względu na to, co robisz ze swoim jedzeniem, nie pozwól, aby twój głód osiągnął nienasycony poziom. I na pewno nigdy nie docieraj tam regularnie.
Utrata tkanki tłuszczowej może się zdarzyć - wierz lub nie - bez większego głodu. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj, co dr. Jade Teta mówi o kontrolowaniu HEC (głodu, energii, zachcianek).
Czasami okłamujemy się. Możemy poznać wady jedzenia w określony sposób, ale nadal wmawiamy sobie, że jeśli zrobimy to ponownie, poczujemy się pocieszeni, naładowani lub usatysfakcjonowani.
Chodzi o to, że nawet jeśli te dobre uczucia się pojawią, nie potrwają długo, zanim będziemy mieli do czynienia z wadami tego, co właśnie zjedliśmy lub wypiliśmy. Dotyczy to wszystkiego, od rodzaju jedzenia, przez ilość, po czas.
Aby więc przestać jeść w określony sposób, musisz zatrzymać się i przypomnieć sobie, co na pewno się wydarzy. Poświęć trochę czasu na przemyślenie, a następnie wybierz, jak jeść, wybierając konsekwencje, których chcesz uniknąć.
A jeśli naprawdę chcesz to opanować, użyj stwierdzeń „jeśli-to”, które są tymi przydatnymi, małymi stwierdzeniami, które możesz zrobić w swojej głowie: „Jeśli to zrobię, to się wydarzy.”
Aby zmienić swoje zachowanie, przypomnij sobie, co się dzieje, gdy jesz w określony sposób. Pamiętaj, jak dobrze się czujesz, dokonując lepszych wyborów i jak źle się czujesz, gdy dokonujesz gorszych.
Jeśli jesteś gotowy, aby zamienić dietę na rzeczywisty styl życia, z którym możesz żyć, postaw sobie za cel dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych… takich, które nie wywrócą całkowicie Twojego życia do góry nogami. Zmień to, co robisz, tylko na tyle, aby zrobić dobre postępy, ale nie na tyle, abyś nie mógł tego utrzymać. Zacznij od kilku z tych strategii, a stanie się to prawdziwym stylem życia.
Jeszcze bez komentarzy