"Bez pracy nie ma kołaczy!” Wszyscy słyszeliśmy o tym w jakimś momencie podczas naszych podróży fitness lub sportowych. Czasami mówi się, że przebijanie się przez ból sprawia, że stajesz się silniejszy, bardziej odporny i twardy. W rzeczywistości praca z bólem może mieć szkodliwy wpływ na organizm, co może prowadzić do zachwiania równowagi i urazów.
Akt ignorowania bólu i przepychania się przez niego podczas treningu może potencjalnie spowodować ogromne komplikacje w treningu, czyli potencjalnie spowolnić cały twój postęp i zyskać w błocie. W niektórych przypadkach ból może wzrosnąć do tego stopnia, że muszą zdjąć kilka miesięcy treningu, aby odzyskać siły po przepracowanych i uszkodzonych tkankach.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
W mojej własnej filozofii treningu i coachingu nigdy nie sugeruję, żeby się przebić wysoki poziomy dyskomfortu lub bólu. Odczucie bólu można zasadniczo opisać jako sygnał z układu nerwowego, który mówi, że coś nie działa prawidłowo i należy je zmodyfikować. Przeniesienie uwagi z przeciążenia i treningu przy maksymalnych możliwościach - na regenerację i długowieczność - może faktycznie pomóc w szybszym uzdrowieniu organizmu, umożliwiając w ten sposób osiąganie większych korzyści przez dłuższy czas.
Dla wielu bywalców siłowni, gdy zaczynają odczuwać ból podczas treningu, istnieją trzy ścieżki: albo przepychają się przez ból, powstrzymują się od treningu w dotkniętym obszarze lub całkowicie przerywają trening. Co by było, gdyby początek bólu był w rzeczywistości sygnałem twojego ciała, sygnalizującym ci zmianę aktualnej rutyny lub wzorców ruchowych?
Ustalenie wzorców bólu, ocena ciała i poświęcenie czasu na prawidłową dekompresję tkanek może potencjalnie zmniejszyć uczucie bólu, abyś był aktywny, silny i osiągał zyski.
Zamiast twierdzić, że ból jest twój na całe życie lub zaczynać miesiące treningów z nadzieją, że minie on sam, przejdźmy świadomie do myślenia o utrzymaniu ciała w podobny sposób, jak dbałbyś o zabytkowy samochód. Posłuchaj bólu i bólu swojego codziennego życia i spróbuj wdrożyć w swojej praktyce bardziej uważne ćwiczenia ruchowe i ruchowe, które mogą potencjalnie poprawić zdrowie i mechanikę tkanek.
Więc czekaj, mówisz mi, że jeśli stanę się bardziej elastyczny, pomoże to z moim bólem?
Niekoniecznie elastyczność i mobilność nie są synonimami. Jak widać w tym artykule o różnicach między mobilnością a elastycznością.
„Największa różnica między mobilnością a elastycznością polega na tym, że aby poruszać mięśnie w zakresie ruchu z kontrolą (mobilnością), potrzebujesz siły.… Elastyczność jest częścią mobilności. Ale siła, koordynacja i świadomość ciała są również elementami mobilności.”
Zawsze ważne jest, aby pamiętać o długowieczności i słuchać swojego ciała, jeśli chcemy nadal być silniejsi. Wprowadzenie uważnych ćwiczeń ruchowych i ruchowych do programowania i stylu życia pozwoli Ci odblokować obecne ograniczenia, które możesz odczuwać w swoim ciele, a także działać na wyższym poziomie.
Oto niektóre z moich ulubionych ćwiczeń na biodra, kręgosłup i ramiona. Nie spiesz się z tymi ruchami. I pamiętaj, spójność jest kluczowa.
1. Niski boczny przełącznik wypadu ze skrętem, naprzemiennie x 10 powtórzeń
Zacznij stać z wysokim, neutralnym kręgosłupem. Gdy rdzeń jest napięty, wyjdź jedną stopą w bok. Opuść biodra do pięty z całkowicie wyprostowaną nogą. Następnie odwróć tułów od wyprostowanej nogi i przenieś ciężar siedząc w kierunku przeciwnego biodra, wyciągając przeciwną nogę. Utrzymuj dobrą postawę podczas siedzenia, a następnie wróć ze stopami blisko siebie i naprzemiennie.
2. Klęcząca fala kręgosłupa x 6 powtórzeń
Zacznij na kolanach. Usiądź tyłkiem w kierunku pięt, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie wyprostuj kręgosłup, zanurzając głowę, klatkę piersiową i ramiona w dół w kierunku podłogi. Zrób wdech w pozycji tylnej, a następnie zrób wydech i zginaj kręgosłup, przesuwając ciężar do przodu, a następnie wdychaj i opuść biodra i podnieś podbródek do nieba z klatką piersiową do góry i ramionami do tyłu. Poruszaj się do przodu i do tyłu, machając przez kręgosłup. Trzymaj ręce prosto przez cały zestaw.
3. Wyciąganie łuku do nitki ramienia igły, naprzemiennie x 5 głębokich oddechów z każdej strony
Zaczynając na kolanach, wyciągnij łokieć do góry i do tyłu podczas wdechu, a następnie sięgnij ręką i igłą pod pachą, układając ramiona. Zrób wydech i skręć głębiej w odcinku. Zmieniaj strony, podnosząc się i wyciągając przeciwległy łokieć w kierunku nieba przy następnym wdechu. Spróbuj skoordynować jeden oddech z jednym powtórzeniem.
4. Klęczący wspinacz górski z zasięgiem, naprzemiennie x 10 powtórzeń
Zaczynając w pozycji deski z kolanami na ziemi, wysuń jedną stopę do przodu na zewnątrz tej samej bocznej dłoni. Spróbuj utrzymać długi kręgosłup i dumną klatkę piersiową, ściskając pośladki i naciskając biodra. Sięgnij ręką przeciwną do przedniego kolana i sięgnij do nieba, otwierając klatkę piersiową i utrzymując długi kręgosłup. Wróć do pozycji klęczącej deski. Alternatywne strony.
5. Crab Reach, naprzemiennie x 10 powtórzeń
Zacznij od siedzenia twarzą do góry z dłońmi za plecami i zgiętymi nogami. Podciągnij biodra do góry, utrzymując je w poziomie i sięgnij jedną ręką po klatce piersiowej. Sięgaj wysoko nad głową i w kierunku ziemi, aby głęboko rozciągnąć klatkę piersiową - a wszystko to przy jednoczesnym zachowaniu ruchu bioder. Zmieniaj strony, wciągając ramię z powrotem i siadając biodrami blisko podłogi przed zmianą.
Obraz funkcji z @primal.swoledier na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy