Podobnie jak piła łańcuchowa jest bardziej wydajna niż siekiera, niektóre ćwiczenia wykonywane z użyciem linek i bloczków mają wyraźną przewagę nad ich odpowiednikami ze sztangą i hantlami, w zależności od celu.
Maszyny lepiej radzą sobie z rozprowadzaniem stresu od początku do końca. Maszyny mogą być również bezpieczniejszą alternatywą. Jest to niezwykle przydatne, gdy nie masz obserwatora.
Spróbuj zamienić te pięć ćwiczeń, aby uzyskać poważną pompę.
1 z 5
Według magazynu Bernal / M + F
Korzystając z talii klatki piersiowej, pamiętaj, aby bawić się pozycjonowaniem dłoni - tak jak przesuwanie ich wyżej w górę maszyny - aby znaleźć pozycję, która pozwala lepiej napinać mięśnie i jest najłatwiejsza dla stawów.
Opór muchy pec-deck pochodzi ze stosu ciężarków - co oznacza, że walczysz z grawitacją podczas jej wzrostu - więc podczas ruchu występuje napięcie.
2 z 5
gilaxia / Getty
Utrzymuj lekki łuk w plecach podczas wykonywania wyciągania mięśni najszerszych grzbietu i pamiętaj, aby prowadzić łokciami podczas ściągania ciężaru tuż pod podbródek.
Pulldown ma trzy wyraźne zalety w stosunku do pullup:
Po pierwsze, pozwala precyzyjniej skalibrować opór - jeśli nie możesz wykonać 10 podciągnięć, możesz wybrać ciężar, który pozwala wykonać 10 powtórzeń.
Po drugie, łatwiej jest zmienić miejsce, w którym czujesz ćwiczenie, w zależności od chwytu i mocowania uchwytu, takiego jak uchwyt w kształcie litery V lub użycie bardzo szerokiego uchwytu.
Wreszcie możesz bardziej skupić się na skurczach. Niewiele osób może wielokrotnie zatrzymywać się i wyginać w pozycji do góry przy podciąganiu bez pomocy, ale każdy może znaleźć ciężar, który pozwoli im to zrobić w dolnej pozycji rozwijanego.
3 z 5
wavebreakmedia / Shutterstock
Chrupnięcie ciała to ruch o krótkim zakresie ruchu, w którym praktycznie całe napięcie występuje podczas skurczu.
Podczas gdy dobra maszyna do chrupania nie wydłuży zakresu ruchu, rozłoży naprężenie równomiernie od początku do końca.
4 z 5
HD92 / Shutterstock
Podczas górnych połówek powtórzeń napięcie jest zmniejszone - w rzeczywistości ciężar przesuwa się w dół na samym szczycie ruchu, eliminując wszelkie napięcie z bicepsów.
Jednym ze sposobów przeciwdziałania temu jest użycie łańcuchów lub opasek, zwiększając w ten sposób opór podczas powtórzeń. Lub możesz załadować wagę i wykonać negatywy.
Użyj trochę angielskiego do ciała, aby podnieść wagę, a następnie powoli obniż ją do pięciu Mississippi.
5 z 5
Igor Kopakov / Shutterstock
Podobnie jak w przypadku loków kaznodziei, napięcie zmniejsza się na początku ruchu. Tuż przed skurczami ciężar porusza się prawie równolegle do podłogi i jest to prawdą niezależnie od tego, czy leżysz, siedzisz czy stoisz. Jednak robiąc to za pomocą kabla, walczysz z grawitacyjnym przyciąganiem stosu obciążników, nawet na końcu.
Pushdowny pozwalają ci wygiąć tri's przeciwko napięciu podczas skurczów.
Jeszcze bez komentarzy