5 zabójczych ruchów dla rozdrobnionej dolnej części brzucha

Słońce wyszło, broń nie działa! Nadchodzi lato, rtęć gwałtownie rośnie i czas zacząć cieszyć się chwilą spędzoną nad basenem lub brzegiem. Ale zanim przejdziesz cały Hulk Hogan na swojej koszulce, powinieneś zadać sobie pytanie: Czy moje mięśnie brzucha są jeszcze warte słońca?

Jeśli odpowiedź brzmi `` nie '', musisz zaostrzyć dietę i dodać te pięć ruchów na dolne mięśnie brzucha do swojej obecnej rutyny. Dzieje się tak, ponieważ dolne mięśnie brzucha są najtrudniejsze do dopasowania. Faceci albo to przeoczają, albo po prostu mają genetyczną skłonność do noszenia większej ilości towarów w tym obszarze. Te ćwiczenia pomogą ci wyrzeźbić mięśnie brzucha, dając ci dobrze zarysowaną talię, której chcesz, gdy przychodzi czas na rozebranie się.

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

10 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących

Wypróbuj te ruchy i wypróbuj naprawdę imponujący sześciopak.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

MOAimage / Getty

Pulse-up

Połóż się na plecach z rękami pod kością ogonową i skieruj nogi prosto do sufitu. Pociągnij pępek do wewnątrz i zgnij pośladki, unosząc biodra zaledwie kilka cali nad podłogą, a następnie opuść biodra i powtórz „pulsowanie” nogami w kierunku sufitu w celu powtórzenia.

Podnieść do właściwego poziomu: Umieść hantle między stopami lub przytrzymaj szczytową pozycję przez 3-5 sekund.

2 z 6

Magazyn Steve Smith / M + F

Unoszenie nóg

Zacznij od położenia się na macie z wyprostowanymi nogami i unieś je prosto, używając tylko mięśni brzucha i zginaczy biodrowych. Opuść nogi, zatrzymując je 3-6 cali od podłogi, a następnie odwróć ruch, cały czas skupiając się na dolnej części brzucha.

Podnieść do właściwego poziomu: Niech obserwator pójdzie za tobą i opuść nogi, aby stworzyć większy opór. Niech napychają się entuzjastycznie, gdy ty się opierasz. Staraj się nie pozwolić, aby Twoje nogi opadły na podłogę. Zrób to na czas lub powtórzenia.

3 z 6

zoranm / Getty

Swiss Ball lub TPX Pike

Trzymaj się w pozycji push-up ze stopami na piłce szwajcarskiej lub zabezpiecz dwiema szelkami TRX. Z ciałem w pozycji deski, trzymaj nogi prosto i pchnij biodra w kierunku sufitu, trzymając plecy płasko, wbijając ciało w „V.”

Podnieść do właściwego poziomu:  Po wyprostowaniu bioder i powrocie do pozycji wyjściowej, popchnij ciało do tyłu na piłce, aż ręce będą w pełni wyprostowane przed sobą, a nogi całkowicie wyprostowane za tobą.

4 z 6

InkkStudios / Getty

Ochraniacze kolan TRX

Przełóż stopy przez szelki TRX i przyjmij pozycję push-up, trzymając rdzeń tak mocno, jak to możliwe. Wsuń kolana w kierunku klatki piersiowej i do tyłu, a następnie ostrożnie wyprostuj nogi z powrotem do początku.

Podnieść do właściwego poziomu: Przejdź do szczupaka TRX lub odepchnij ciało do tyłu, tak aby ramiona były w pełni wyprostowane przed sobą, a nogi całkowicie wyciągnięte za tobą.

5 z 6

Yagi Studio / Getty

Szwajcarski scyzoryk

Zacznij w pozycji push-up ze stopami opartymi na szwajcarskiej piłce. Napnij tułów i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Ściśnij na sekundę mięśnie brzucha, a następnie wróć do początku.

Podnieść do właściwego poziomu:  Podnieś jedną stopę z piłki. Naprzemiennie nogi przy każdym powtórzeniu.

6 z 6

milan2099 / Getty

Trening dolnych mięśni brzucha

Użyj tych pięciu ruchów, aby wyrzeźbić zabójczy zestaw dolnych mięśni brzucha na lato.

Ćwiczenie	Przedstawiciele	Zestawy
Wzmocnienia tętna	12	4
Unoszenie nóg	Do porażki	4
Swiss Ball lub TRX Pike	15	4
TRX Knee Tuck	15	4
Scyzoryk Swiss Ball	15	4