5 świetnych sposobów na jedzenie płatków owsianych

1. SŁODZONE TURMERYKA Z MANGO ŚNIADANIOWE Z OWASEM
Zagotuj w małym rondelku 1 szklankę wody i ½ szklanki staromodnego owsa. Zmniejsz ogień i gotuj od 8 do 10 minut, aż płatki owsiane będą miękkie, od czasu do czasu mieszając. Przykryj i zdejmij z ognia i odstaw na kilka minut. Na wierzch szklanki posiekanego świeżego lub mrożonego mango, ¼ łyżeczki mielonej kurkumy i szczypta czarnego pieprzu.

2. WOLNO GOTOWANY OWIES KROJONY W STALI
Umieść 1 szklankę płatków owsianych pokrojonych w stal i 4 szklanki wody w wolnej kuchence i ustaw ją na wysoką na 2-2½ godziny, aż płatki owsiane będą miękkie. Wymieszaj 3 łyżki octu jabłkowego, 1 łyżkę stewii, ½ łyżeczki mielonego cynamonu i ¼ szklanki suszonej żurawiny. Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub najlepiej na noc.

ZOBACZ TEŻ: 5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o płatkach owsianych

3. BEZ GOTOWANIA OWSA NA NOC
Umieść ½ cup staroświeckiego owsa w małej misce wraz z kubkiem 2% jogurtu naturalnego, szklanką chudego lub chudego mleka, 1 łyżką masła orzechowego, 1 łyżką konopi lub sezamu i 1 łyżką syropu klonowego lub 2 łyżeczkami stewii. Dobrze wymieszaj i wstaw do lodówki co najmniej 4 godziny lub najlepiej na noc.

4. PIKANTNY KOREAŃSKI OWIES
Zagotuj w małym rondelku 1 szklankę wody i ½ szklanki staromodnego owsa. Zmniejsz ogień i gotuj od 8 do 10 minut, aż płatki owsiane będą miękkie, od czasu do czasu mieszając. Przykryj i zdejmij z ognia i odstaw na kilka minut. Na wierzchu ¼ szklanki posiekanego kimchi, 1 jajka sadzonego, iced pokrojonego w plasterki awokado i 2 cienko pokrojonych cebulek. Natychmiast podawaj.

5. SAVORY BACON CHEDDAR OATS
Ugotować 2 plastry boczku z indyka zgodnie z instrukcją na opakowaniu; posiekać. Zagotuj w małym rondelku 1 szklankę wody i ½ szklanki staromodnego owsa. Zmniejsz ogień i gotuj od 8 do 10 minut, aż płatki owsiane będą miękkie, od czasu do czasu mieszając. Przykryj i zdejmij z ognia i odstaw na kilka minut. Na wierzch ¼ szklanki posiekanego sera cheddar i posyp boczkiem.

Żuć w to

Aby uzyskać długotrwały zastrzyk energii przed treningiem, wymieszaj ½ szklanki wolnostrawnego płatków owsianych z łyżką serwatki i 1½ szklanki wody.

O KUCHARZU: Jennifer Iserloh jest autorką bestsellerowej książki Amazona Pięćdziesiąt twarzy jarmużu.