Ponad połowa wszystkich postanowień noworocznych dotyczy zdrowia, a według ankiety Nielsona „pozostań fit i zdrowy” oraz „schudnij” to dwa najczęstsze z nich. Te statystyki i fakt, że to czytasz, oznacza, że najprawdopodobniej wyznałeś takie życzenia.
Jest jeden problem: te cele nie są wystarczająco szczegółowe, abyś mógł wygrać. W końcu są niejasne. To, co jest „odpowiednie” dla jednej osoby, może być inne dla innej.
Lepszym podejściem byłoby wyznaczenie celów, które możesz lepiej zaplanować, takich jak utrata 15 funtów, bieganie na 5 km w 12 tygodni lub dodanie 25 funtów do wyciskania na ławce. W ten sposób mierzysz swoje cele i albo je osiągniesz, albo nie.
Chociaż wyznaczenie celu jest dobrym początkiem, szanse na sukces zależą od chęci przyjęcia zmian.
„Nasze mózgi są niezwykle skuteczne w zarządzaniu status quo” - mówi John Sullivan, Psy.re., kliniczny psycholog sportowy i założyciel Clinical & Sports Consulting Services. „Jednak mamy również wyjątkową zdolność do zmiany - znaną również jako neuroplastyczność ukierunkowana na siebie. Poleganie na rytuałach i planowanie, gdy pojawią się blokady drogowe, pozwoli na bardziej konsekwentny postęp.”
Tutaj podajemy wartościowe postanowienia dotyczące sprawności i przeszkody, które możesz napotkać w drodze do mety, a także porady ekspertów, jak ich uniknąć.
Ilu jesteście winnych złamania?
Przeczytaj artykuł1 z 5
ZephyrMedia / Shutterstock
Zasiłek: Będziesz mniej podrażniony, zużyjesz więcej składników odżywczych i będziesz cieszyć się większymi zyskami.
Wpadka: Dieta monochromatyczna szybko się starzeje i może wywołać silne pragnienie oszukiwania.
Poprawka: Poszerz różnorodność potraw i ulepszaj ich smaki, używając zdrowych przypraw, takich jak imbir, kurkuma, gorąca chili w proszku, sriracha oraz inne zioła i przyprawy o niskiej zawartości węglowodanów lub cukru. „Spraw, aby posiłki były niezapomniane i były czymś, na co masz ochotę, bo inaczej szybko zapragniesz niezdrowych rzeczy” - wyjaśnia Leslie Bonci, R.re. „Jedzenie powinno być przyjemną okazją zamiast scenariusza„ pospiesz się i jedz, bo i tak mi się to nie podoba ”. Nie odniesiesz sukcesu, jeśli nie będziesz mieć smaku w tym, co robisz, zarówno w życiu, jak iw diecie.”
2 z 5
Rawpixel.com / Shutterstock
Zasiłek: Brak śmieci w lodówce oznacza mniej śmieci w bagażniku.
Wpadka: Zapomniałeś wyrzucić resztki z wakacji - i gorzałkę. Podjadanie ich tworzy efekt domina, który kończy się wskrzeszeniem starych nawyków żywieniowych.
Poprawka: „Pozbądź się bałaganu”, radzi Bonci, właściciel Active Eating Advice i dietetyk sportowy drużyn Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays i mistrzów Super Bowl 2020 Kansas City Chiefs. Nie wystarczy przeklinać nowych zakupów kiepskiej żywności, jeśli wciąż masz lodówkę i zamrażarkę pełną bzdur. „Mimo, że zapakowałeś świąteczne ciasteczka do zamrażarki, żeby nie siedziały na zewnątrz, aby je łatwo zjeść, plan jest taki, aby trzymać się z daleka od pustych kalorii - więc dlaczego w ogóle tam są?”
3 z 5
mimagephotography
Zasiłek: Będziesz zmuszony do przewartościowania swojej diety i wyeliminowania śmieci.
Wpadka: Po dwóch tygodniach ciężkiego treningu i diety nie jesteś tak rozdarty, jak się spodziewałeś, więc zaczynasz więcej oszukiwać, ponieważ, cóż, dlaczego nie?
Poprawka: Bądź cierpliwy. „Ludzie często nie rozumieją, że nie możesz zdjąć w tydzień tego, co założyłeś w ciągu 10 miesięcy” - mówi szef kuchni i były kulturysta Carlo Filippone, dyrektor generalny Elite Lifestyle Cuisine. Nie myśl też o sukcesie w kategoriach absolutnych. Jeśli poślizgniesz się raz lub dwa z 20 posiłków, nadal czujesz się dobrze. „To 90% wskaźnik sukcesu” - dodaje Filippone.
4 z 5
Gorodenkoff
Zasiłek: Rozdrobnij!
Wpadka: Takie rzeczy, jak obowiązki zawodowe lub sytuacje kryzysowe rodzinne, z pewnością pojawią się nieoczekiwanie.
Poprawka: Zmień swój cel. Powiedz sobie, że nigdy nie przegapisz wizyty na siłowni cztery lub pięć razy w tygodniu. Konieczne może być dostosowanie dokładnego harmonogramu. „Ludzie nie rozumieją, że konsekwencja pomoże im osiągnąć upragniony rezultat” - mówi Filippone. „Przegapienie treningu lub kilka złych posiłków to nie koniec rozwiązania - to po prostu pominięty trening lub zły posiłek.”
5 z 5
PeopleImages / Getty
Zasiłek: Osiągnięcie wagi przed rozpoczęciem pracy eliminuje konflikty planowania.
Wpadka: Nie śpisz zbyt późno i stajesz się drażliwy dzięki przyciskowi drzemki.
Poprawka: Zwerbuj niezawodnego i oddanego partnera do ćwiczeń. „Nie jest łatwo wycofać się z walki na kogoś, kto czeka na Ciebie w siłowni” - mówi trener Rob Sulaver, C.S.do.S., właścicielka NYC's Bandana Training.
Jeszcze bez komentarzy