5 treningów CrossFit, które możesz wykonać tylko ze sztangą
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
kupicoo / Getty
W większości komercyjnych siłowni sztangi są zwykle używane do jednego ćwiczenia: wyciskania na ławce. I chociaż nie ma nic złego w ulubionym ruchu klatki piersiowej wszystkich, istnieje wiele bardziej kreatywnych sposobów wykorzystania sztang w treningach - lub WODach, w tym przypadku.Tutaj poprosiliśmy pięć największych umysłów CrossFit o wymyślenie skomplikowanych sposobów wykorzystania sztang do ćwiczeń. Więc załóż buty, pomaluj dłonie i przygotuj się na pocenie się. Kiedy skończysz z tymi treningami, 45-funtowa sztanga nigdy nie będzie cięższa.Ponadto: Podobnie jak w stylu CrossFit, zalecane tu ciężary są uważane za „Rx” i ciężary, których elitarny sportowiec używałby podczas swoich treningów. Nie krępuj się eksperymentować z używanymi ciężarkami i dojdź do wag Rx.
2 z 6
FatCamera / Getty
150 sterów strumieniowych * przy 95 funtów (65 funtów dla kobiet) * Za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę, biegnij 400 metrów Ten pierwszy trening pochodzi od Noaha Ohlsena, czterokrotnego sportowca CrossFit Games. Może to wyglądać prosto, ale silniki odrzutowe mają na celu zniszczenie twojego układu nerwowego, a ten trening karze cię za każdym razem, gdy odkładasz sztangę. W związku z tym nie krępuj się złapać oddech, gdy wrócisz z tego 400-metrowego biegu.
3 z 6
Klaus Vedfelt / Getty
5 rund tak szybko, jak to możliwe: 12 martwych ciągów o masie 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
9 Hang Power Cleans waży 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
6 Push Jerks o wadze 155 funtów (105 funtów dla kobiet) Sam Orme, właściciel CrossFit Virtuosity na Brooklynie, poleca ten trening, który rozciąga całe ciało. Na szczęście nie musisz zmieniać ciężarów między ruchami. Po martwym ciągu idź prosto do oczyszczalni, a po ostatnim czyszczeniu zacznij szarpanie. Następnie powtórz przez cztery kolejne rundy.
4 z 6
BraunS / Getty
Tak szybko, jak to możliwe: przebiegnij 400m
21 Power Cleans waży 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
Wyciskanie na ławce 21 przy wadze 155 funtów (105 funtów dla kobiet) Bieg 400m
15 Power Cleans
15 Wyciskanie na ławce 400m
9 Power Cleans
9 Bench Press Denise Thomas, trener w Reebok CrossFit One i członek sztabu seminarium CrossFit HQ, oferuje następujące rady dotyczące czyszczenia: „Trzymaj sztangę blisko ciała, aby zapobiec wyjęciu z mechanicznie korzystnej pozycji. Aby uzyskać efektywność, wypchnij pięty i wyprostuj nogi i biodra, zanim pociągniesz rękami.”
5 z 6
Edgar Artiga
Tak szybko, jak to możliwe: bieg na 1000 m
50 przysiadów z przodu (pusta sztanga)
50 Push press (pusta sztanga) Ten trening pochodzi od Kara Webb, zdobywcy drugiego miejsca w CrossFit Games 2017 i sześciokrotnej zawodniczki CrossFit Games. Lubi sztangi, ponieważ „można ich używać tak samo jak kettlebell, ale w nieco innych pozycjach.”
6 z 6
Neustockimages / Getty
Tak szybko, jak to możliwe: 12 sterów strumieniowych o wadze 95 funtów (65 dla kobiet)
12 martwych ciągów przy 225 funtów (155 dla kobiet) 10 sterów strumieniowych przy 95 funtach (65 dla kobiet)
12 martwych ciągów przy 225 funtów (155 dla kobiet) 17 sterów strumieniowych przy 95 funtach (65 dla kobiet)
12 martwych ciągów o masie 225 funtów (155 dla kobiet) Podobnie jak Ohlsen, mistrzyni CrossFit Games z 2017 roku, Tia-Clair Toomey, również jest fanem silników sterowych. Chociaż ten trening technicznie nie jest zgodny z tematem - będziesz potrzebować dwóch sztang, nie tylko za sztanga - nadal będzie wysadzać twoje ramiona, nogi i płuca.
W większości komercyjnych siłowni sztangi są zwykle używane do jednego ćwiczenia: wyciskania na ławce. I chociaż nie ma nic złego w ulubionym ruchu klatki piersiowej wszystkich, istnieje wiele bardziej kreatywnych sposobów wykorzystania sztang w treningach - lub WOD, w tym przypadku.
Tutaj poprosiliśmy pięć największych umysłów CrossFit o wymyślenie złożonych sposobów wykorzystania sztang do ćwiczeń. Więc załóż buty, pomaluj dłonie i przygotuj się na pocenie się. Kiedy skończysz z tymi treningami, 45-funtowa sztanga nigdy nie będzie cięższa.
Ponadto: Podobnie jak w stylu CrossFit, zalecane tu ciężary są uważane za „Rx” i ciężary, których elitarny sportowiec używałby podczas swoich treningów. Nie krępuj się eksperymentować z używanymi ciężarkami i dojdź do wag Rx.
150 sterów strumieniowych * przy 95 funtów (65 funtów dla kobiet)
* Za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę, przebiegnij 400 metrów
Ten pierwszy trening pochodzi od Noah Ohlsena, czterokrotnego sportowca CrossFit Games. Może to wyglądać prosto, ale silniki odrzutowe mają na celu zniszczenie twojego układu nerwowego, a ten trening karze cię za każdym razem, gdy odkładasz sztangę. W związku z tym nie krępuj się złapać oddech, gdy wrócisz z tego 400-metrowego biegu.
5 rund tak szybko, jak to możliwe:
12 martwych ciągów o masie 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
9 Hang Power Cleans waży 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
6 Push Jerk w 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
Sam Orme, właściciel CrossFit Virtuosity na Brooklynie, poleca ten trening, który sprawdzi całe Twoje ciało. Na szczęście nie musisz zmieniać ciężarów między ruchami. Po martwym ciągu idź prosto do oczyszczalni, a po ostatnim czyszczeniu zacznij szarpanie. Następnie powtórz przez cztery kolejne rundy.
Tak szybko, jak to tylko możliwe:
Przebiegnij 400m
21 Power Cleans waży 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
Wyciskanie na ławce 21 przy wadze 155 funtów (105 funtów dla kobiet)
Przebiegnij 400m
15 Power Cleans
15 Wyciskanie na ławce
Przebiegnij 400m
9 Power Cleans
9 Wyciskanie na ławce
Denise Thomas, trenerka w Reebok CrossFit One i członkini sztabu seminarium CrossFit HQ, oferuje następujące rady dotyczące czyszczenia: „Trzymaj sztangę blisko ciała, aby zapobiec wyciągnięciu z mechanicznie korzystnej pozycji. Aby uzyskać efektywność, wypchnij pięty i wyprostuj nogi i biodra przed pociągnięciem ramionami.”
Tak szybko, jak to tylko możliwe:
Bieg na 1000m
50 przysiadów z przodu (pusta sztanga)
50 Push press (pusta sztanga)
Ten trening pochodzi od Kara Webb, zdobywcy drugiego miejsca w CrossFit Games 2017 i sześciokrotnego uczestnika CrossFit Games. Lubi sztangi, ponieważ „można ich używać tak samo jak kettlebell, ale w nieco innych pozycjach.”
Tak szybko, jak to tylko możliwe:
12 sterów strumieniowych o wadze 95 funtów (65 dla kobiet)
12 martwych ciągów o masie 225 funtów (155 dla kobiet)
10 sterów strumieniowych o wadze 95 funtów (65 dla kobiet)
12 martwych ciągów o masie 225 funtów (155 dla kobiet)
17 sterów strumieniowych o wadze 95 funtów (65 dla kobiet)
12 martwych ciągów o masie 225 funtów (155 dla kobiet)
Podobnie jak Ohlsen, mistrzyni CrossFit Games 2017 Tia-Clair Toomey jest również fanem silników sterowych. Chociaż ten trening technicznie nie jest zgodny z tematem - będziesz potrzebować dwóch sztang, nie tylko za sztanga - nadal będzie wysadzać twoje ramiona, nogi i płuca.
Jeszcze bez komentarzy