5 treningów CrossFit, które możesz wykonywać na świeżym powietrzu

Zapomnij o wszystkim, co mówi ten cholerny świstak - do marca ziemia w większości miejsc rozmarzła na tyle, że wydostanie się na zewnątrz i zacznie się pocić. A dla naprawdę nieustraszonych wśród was (i wszystkich, którzy mieszkają w południowej Kalifornii), treningi na świeżym powietrzu nie mają żadnych ograniczeń.

Tutaj zebraliśmy kilka najlepszych umysłów w programowaniu CrossFit, abyś mógł rzucać się, biegać i kucać w słońcu.

1 z 5

Geber86 / Getty

Schody do Gainz

Wykonaj trzy zestawy następujących ruchów pod górę:

1. Rzuca się nad głową
2. Sprint
3. Szeroki skok burpee
4. Sprint
5. Bear Crawl

Na szczycie wzgórza za każdym razem wykonaj następujące czynności:

10 pompek
10 przysiadów
10 brzuszków

Ten trening pochodzi od Beau Whitmana, byłego gimnastyka, obecnego trenera CrossFitu i lekkoatletyki. Zaleca znalezienie rozmiaru i stromości wzgórza, które pasują do twoich umiejętności. Masz czas na regenerację, ale podjazdy powinny być maksymalne, więc wybieraj ostrożnie.

2 z 5

Drazen_ / Getty

W dół i brudny

Tak szybko, jak to tylko możliwe:

21-15-9-15-21 powtórzeń
Przysiady powietrzne
Burpees

Maddie Berky, trenerka CrossFit na poziomie 2 w CrossFit Verve w Denver, radzi sobie na temat swojego treningu: „To jest brudny i brudny, niepotrzebny sprzęt. -parkowy rodzaj treningu. To także świetny trening w podróży, ponieważ potrzebujesz minimalnej przestrzeni, aby to zrobić. Wydaje się to proste, bo takie jest, ale nie daj się zwieść. Schemat odwrotnej piramidy kopnie cię w spodnie. Celuj w ten trening poniżej 10 minut. Jeśli wygląda na to za dużo, weź pompkę z burpee i / lub przysiad tylko na ławce. A jeśli chcesz dodać intrygę (i kilka ciekawych spojrzeń innych ludzi), zmień burpee w szeroki skok burpee.”

3 z 5

Maskot / Getty

Zatrzymaj się, upuść i deski

Co minutę przez 16 minut (łącznie 4 rundy)

Minuta 1:15 x Burpees 
Minuta 2:20 x przysiady
Minuta 3:20 pompek
Minuta 4:45-sekundowa deska 

Matthew LeBaron, trener i programista w Brick New York, poleca ten czteroczęściowy trening. Jego rada? „Z każdym EMOM chcemy pracować maksymalnie 45 do 50 sekund, więc mamy 15 do 10 sekund na odpoczynek i przejście do następnego kawałka. Jeśli nie możesz wykonać tych powtórzeń w określonym czasie, zmniejsz je o 2, 3 lub 4 powtórzenia.”

4 z 5

milan2099 / Getty

Sprint Murph

10 rund, tak szybko, jak to możliwe:

5 Burpees
10 pompek
15 przysiadów
Bieg na 100m

Czterokrotny konkurent CrossFit Games, Cole Sager, sugeruje ten spalacz. „Miło jest wyjść na zewnątrz” - mówi. „Dzięki temu treningowi nie potrzebujesz żadnego sprzętu, dzięki czemu będziesz bardziej sprawny i będziesz cieszyć się świeżym powietrzem.Jednak pamiętaj, aby utrzymać tempo. Przejście od biegu do zestawu burpee będzie miało cię na plecach, obserwując chmury.

5 z 5

milan2099 / Getty

Pełna Murph

Tak szybko, jak to tylko możliwe: 

Bieg na 1 milę 
100 podciągnięć
200 pompek 
300 przysiadów 
Bieg na 1 milę

Jeśli masz wolną godzinę, wypróbuj trening porównawczy CrossFit, który większość partnerów wykonuje każdego dnia Memorial Day: Murph. „Bieganie, pompki i przysiady powietrzne można wykonywać prawie wszędzie” - mówi Ray Cooney, główny trener w Sopris CrossFit w Carbondale, Kolorado. Znalezienie stanowiska do podciągania może być trudne. Kreatywność podczas podciągania się jest częścią zabawy. Podczas gdy ludzie mogą się z ciebie śmiać, będziesz wyglądać jak badass, jeśli zwisasz z krawędzi mola lub gałęzi drzewa, powodując podciąganie. Aby dodać trochę pikanterii, załóż kamizelkę balastową.”