Surfuj, bracie. I to idealny czas, aby nie tylko uderzyć w zabójcze fale na plaży, ale także dobrze się pompować, gdy tam jesteś.
Poniższe treningi CrossFit są szybkie, intensywne i gwarantują, że spocisz się na piasku. Możesz to zrobić prawie wszędzie po niewielkiej modyfikacji, ale nie ma nic lepszego niż uderzenie w plażę, aby zdobyć ciało Baywatch, które chcesz.
Po prostu nie spodziewaj się biegania w zwolnionym tempie - to tylko ostre spalacze kalorii.
(Uwaga redaktora, część pierwsza: jeśli planujesz wejście do wody, przed wskoczeniem do wody zwróć uwagę na warunki surfowania / linii brzegowej / pogody. Niebezpieczne warunki, takie jak prądy rozrywające lub zanik wody, mogą zagrozić nawet silnym pływakom.)
(Uwaga redaktora, część druga: Jeśli planujesz wejście do wody, rób te ćwiczenia, w których dyżuruje ratownik. Warto również zgłosić się do ratowników i wyjaśnić swój trening, aby wiedzieli, że nie powinni wskakiwać do akcji za każdym razem, gdy wbiegasz na falę. Ratownicy zazwyczaj reagują na tego typu sygnały, więc wyjaśnienie im treningu może wcześniej wyjaśnić wszelkie nieporozumienia.)
5 ćwiczeń CrossFit, które możesz wykonywać na plaży
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
wundervisuals / Getty
Jak najszybciej: 400 metrów Burpee Broad Jumps Najlepsza część tego treningu polega na tym, że ma wyraźną linię mety, mówi Matthew LeBaron, trener biegaczy w Brick New York. Najgorsze jest to, ile czasu zajmie ci dotarcie na miejsce. Więc zaplanuj: czy za każdym razem starasz się skakać tak daleko, jak to możliwe, zmniejszając liczbę odbić, które musisz zrobić? A może skaczesz bardziej konserwatywnie, ale wykonujesz więcej skoków burpee? Tylko Ty możesz zdecydować sam.
2 z 5
nazar_ab / Getty
Rozgrzewka: 8-minutowe pływanie na wodach otwartych, równolegle do linii brzegowej (tak, abyś mógł odpocząć w razie potrzeby) Następnie wybierz jedną z następujących opcji: 15-sekundowe stanie na rękach bez pomocy 10-metrowy spacer na rękach Narysuj pudełko o wymiarach 4 x 4 stopy na piasku i stań na rękach spaceruj po placu tyle razy, ile to możliwe w ciągu 5 minut Wybierz poziom stania na rękach, który najlepiej odpowiada Twoim umiejętnościom. „Jeśli masz opuszczone ręce, spróbuj stań na rękach” - mówi Ray Cooney, główny trener i współwłaściciel Sopris CrossFit w Carbondale w Kolorado. „Jeśli masz dobre spacery ze staniem na rękach, spróbuj przejść się po placu.”
3 z 5
mihailomilovanovic / Getty
4 rundy, tak szybko, jak to możliwe, po: 12 burpees 24 przysiady do wody 5 wejść do surfowania 50-metrowe pływanie sprintem Ten trening, również z Cooney, jest nieco bardziej intensywny. W przypadku wejść do surfingu spróbuj zanurzyć talię, zanim wbiegniesz z powrotem na brzeg. Jeśli nie jesteś szczególnie silnym pływakiem, ćwicz stylem klasycznym na 25 metrów w przód iw tył. (Pamiętaj: poinformuj ratowników o swoim treningu.)
4 z 5
Westend61 / Getty
Część 1: Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 2 minut: 10 sekund Burpees 10 sekund odpoczynku Część 2: Wykonaj jak najwięcej powtórzeń, 2 minuty: 10 sekund przysiadów 10 sekund odpoczynku „Jeśli naprawdę masz ochotę na wyzwanie, odpocznij z przodu deski dla burpee i odpoczywaj na dole przysiadu podczas skoków z przysiadu ”- mówi Ryan McCarthy, trener wioślarstwa i crossfit w Bowery CrossFit w Nowym Jorku.
5 z 5
DaniloAndjus / Getty
Co minutę wykonuj dodatkową pompkę, aż nie będziesz w stanie wykonać powtórzeń w 60 sekund. Rundy nie muszą być przerywane. Odpoczywaj przez pozostałą część każdej minuty.Minuta 1: Wykonaj 1 pompkę Minuta 2: Wykonaj 2 pompki Minuta 3: Wykonaj 3 pompki… itd. „Większość ludzi nie wytrzymuje dłużej niż 15 minut, czyli 120 pompek” - mówi Todd Brandon Morris, trener CrossFit na poziomie 2 i programista treningów CrossFit NYC. „To szybki sposób, abyś poczuł się napompowany na plaży. Ten format jest również świetny do innych ruchów-brzuszków, przysiadów, podciągnięć itp.”
Powrót do wprowadzeniaJak najszybciej:
400 metrów Burpee Broad Jumps
Najlepszą częścią tego treningu jest to, że ma wyraźną linię mety, mówi Matthew LeBaron, trener biegaczy w Brick New York. Najgorsze jest to, ile czasu zajmie ci dotarcie na miejsce. Więc zaplanuj: czy za każdym razem starasz się skakać tak daleko, jak to możliwe, zmniejszając liczbę odbić, które musisz zrobić? A może skaczesz bardziej konserwatywnie, ale wykonujesz więcej skoków burpee? Tylko Ty możesz zdecydować sam.
Rozgrzewka:
8-minutowe pływanie na otwartym akwenie, równolegle do linii brzegowej (abyś mógł odpocząć w razie potrzeby)
Następnie wybierz jedną z następujących opcji:
Wybierz poziom stania na rękach, który najlepiej pasuje do Twoich umiejętności. „Jeśli masz opuszczone ręce, spróbuj stań na rękach” - mówi Ray Cooney, główny trener i współwłaściciel Sopris CrossFit w Carbondale w Kolorado. „Jeśli masz dobre spacery ze staniem na rękach, spróbuj przejść się po placu.”
Jak najszybciej 4 rundy:
Ten trening, również od Cooneya, jest trochę bardziej intensywny. W przypadku wejść do surfingu spróbuj zanurzyć talię, zanim wbiegniesz z powrotem na brzeg. Jeśli nie jesteś szczególnie silnym pływakiem, ćwicz stylem klasycznym na 25 metrów w przód iw tył. (Pamiętaj: poinformuj ratowników o swoim treningu.)
Część 1: Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w 2 minuty:
Część 2: Wykonaj jak najwięcej powtórzeń, 2 minuty:
„Jeśli naprawdę masz ochotę na wyzwanie, odpocznij na przedniej desce dla burpee i odpocznij na dole przysiadu podczas przysiadów” - mówi Ryan McCarthy, trener wioślarstwa i crossfit w Bowery CrossFit w Nowym Jorku.
Co minutę wykonuj dodatkową pompkę, aż nie będziesz w stanie wykonać powtórzeń w 60 sekund. Rundy nie muszą być przerywane. Odpoczywaj przez pozostałą część każdej minuty.
… Itd
„Większość ludzi nie wytrzyma dłużej niż 15 minut, czyli 120 pompek” - mówi Todd Brandon Morris, trener CrossFit na poziomie drugim i programista treningu w CrossFit NYC. „To szybki sposób, abyś poczuł się napompowany na plaży. Ten format jest również świetny do innych ruchów-brzuszków, przysiadów, podciągnięć itp.”
Jeszcze bez komentarzy