CrossFit jest znany z treningów sprinterskich, takich jak Fran. Ale jako sport, CrossFit również ceni sobie dłuższe treningi - i właśnie dlatego jest tak ciężki.
Jeśli po 30 sekundach pracy ciągle łapiesz oddech, nie martw się. Aby wyregulować silnik, poprosiliśmy niektóre wybitne umysły CrossFit o rozważenie swoich ulubionych treningów wytrzymałościowych w celu poprawy zdolności cardio.
5 treningów CrossFit poprawiających wytrzymałość
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
svetikd / Getty
4 rundy, tak szybko, jak to możliwe: 400 m Run25 Burpees25 Kettlebell Swings na 53 funty (35 funtów dla kobiet) Ten trening został opracowany przez Austina Malleolo i Denise Thomas, obaj trenerów w Reebok CrossFit One i członków personelu seminarium CrossFit HQ. Zalecają wykonywanie burpee w stałym, płynnym tempie. Kiedy przychodzi pora na huśtanie się kettlebell, mówią: „Najważniejsze jest wyczucie czasu”. „Idąc w górę, przed pociągnięciem ramionami wyciągnij biodra. Opuszczając kettlebell, upewnij się, że nadgarstki uderzają w wewnętrzną stronę uda, zanim cofniesz biodra.”
2 z 5
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 rund, tak szybko, jak to możliwe: 200 m Run Odpocznij tyle samo czasu, ile biegałeś Sam Orme, właściciel CrossFit Virtuosity na Brooklynie, poleca ten brutalny trening na torze. Postaraj się jak najlepiej sprintować każdy z 200-tych i nie oczekuj, że w pełni zregenerujesz się przed rozpoczęciem następnego. Jeśli pogoda jest fatalna lub lokalny tor jest zamknięty, nie martw się: wiosłuj na 200 metrach zamiast biegać.
3 z 5
JohnnyGreig / Getty
6 rund: Minuta 1: 1 runda Cindy (5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów) Minuta 2:50 Podwójne podciągnięcie Minuta 3:15 kalorii. RowMinute 4:10 Hantle Push Press przy 45lbs (25lbs dla kobiet) Minute 5:10 Kettlebell Swings at 53lbs (35lbs dla kobiet) Ten trening pochodzi od Willa Laniera, twórcy OUTWOD. Jego rada? „Spróbuj szybko przepracować ruchy, aby odpocząć przed następnym ruchem. W rundach 4-6 do gry wkracza praca umysłowa. Będziesz chciał oddychać i nie spieszyć się z ruchami, ale przepychaj się przez to.”
4 z 5
Westend61 / Getty
10 rund, tak szybko, jak to możliwe: 500-metrowy rząd 1 minuta RestStreat Horner, który pojawił się jako debiutant na 2017 CrossFit Games, zaleca ten trening. „Wybierz tempo, które jest wyzwaniem, ale które będziesz w stanie utrzymać przez całe 10 serii” - mówi. „To łatwy trening do powtórzenia i sprawdzenia, czy poprawia się Twoja wytrzymałość.”
5 z 5
Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty
Uruchom 5K tak szybko, jak to możliwe. OK, więc byłoby to trudne nazywanie tego CrossFit WOD, biorąc pod uwagę, że ludzie biegali 5K na długo przed tym, zanim ktokolwiek zaczął robić porządki w „pudełkach”. Ale o to właśnie chodzi: nie potrzebujesz skomplikowanego WOD, aby poprawić swoją wytrzymałość, mówi Ariel Fernandez, trener w CrossFit Virtuosity. Po prostu załóż buty i zacznij biegać. To kolejny trening, który służy jako świetny punkt odniesienia. Rozważ robienie tego co dwa tygodnie, aby śledzić swoje postępy. A jeśli czujesz się oszukany, że zalecamy 5K jako CrossFit WOD, zawsze możesz zrobić Murph: przebiegnij milę, wykonaj 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów, a następnie przebiegnij kolejną milę.
Powrót do wprowadzeniaTen trening pochodzi od Austina Malleolo i Denise Thomas, obaj trenerów w Reebok CrossFit One i członków personelu seminarium CrossFit HQ. Zalecają wykonywanie burpee w stałym, płynnym tempie. Mówią, że kiedy przychodzi pora na huśtawki kettlebell, „wyczucie czasu jest kluczowe”. „Idąc w górę, przed pociągnięciem ramionami wyciągnij biodra. Opuszczając kettlebell, upewnij się, że nadgarstki uderzają w wewnętrzną stronę uda, zanim cofniesz biodra.”
Sam Orme, właściciel CrossFit Virtuosity na Brooklynie, poleca ten brutalny trening na torze. Postaraj się jak najlepiej sprintować każdy z 200-tych i nie oczekuj, że w pełni zregenerujesz się przed rozpoczęciem następnego. Jeśli pogoda jest fatalna lub lokalny tor jest zamknięty, nie martw się: wiosłuj 200 metrów zamiast biegać.
Ten trening pochodzi od Willa Laniera, twórcy OUTWOD. Jego rada? „Spróbuj szybko przepracować ruchy, aby odpocząć przed następnym ruchem. W rundach 4-6 do gry wkracza praca umysłowa. Będziesz chciał oddychać i nie spieszyć się z ruchami, ale przepychaj się przez to.”
Streat Horner, który pojawił się jako debiutant na CrossFit Games 2017, poleca ten trening. „Wybierz tempo, które jest wyzwaniem, ale które będziesz w stanie utrzymać przez całe 10 serii” - mówi. „To łatwy trening do powtórzenia i sprawdzenia, czy poprawia się Twoja wytrzymałość.”
Uruchom 5K tak szybko, jak to możliwe. OK, więc byłoby to trudne nazywanie tego CrossFit WOD, biorąc pod uwagę, że ludzie biegali 5K na długo przed tym, zanim ktokolwiek zaczął robić porządki w „pudełkach”. Ale o to właśnie chodzi: nie potrzebujesz skomplikowanego WOD, aby poprawić swoją wytrzymałość, mówi Ariel Fernandez, trener w CrossFit Virtuosity. Po prostu załóż buty i zacznij biegać. To kolejny trening, który służy jako świetny punkt odniesienia. Rozważ robienie tego co dwa tygodnie, aby śledzić swoje postępy. A jeśli czujesz się oszukany, że zalecamy 5K jako CrossFit WOD, zawsze możesz zrobić Murph: przebiegnij milę, wykonaj 100 podciągnięć, 200 pompek i 300 przysiadów, a następnie przebiegnij kolejną milę.
Jeszcze bez komentarzy