5 treningów CrossFit, aby spalić tkankę tłuszczową
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Bill Diodato / Getty
CrossFit uwielbia trening interwałowy o wysokiej intensywności, który jest świetnym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej i wyszczuplenie. Ty też powinieneś.Szybkie i brudne, następujące treningi z pewnością sprawią, że rozłożysz orła na podłodze, zastanawiając się, co się do cholery właśnie stało.Niektóre z nich to AMRAP (jak najwięcej powtórzeń), a niektóre mają być wykonane tak szybko, jak to możliwe. Wszystko pomoże Ci spalić tłuszcz, stać się szczuplejszym i, wiesz, sprawniejszym.
2 z 6
filadendron / Getty
5 rund, tak szybko, jak to możliwe:Przebiegnij 400m30 skoków na skrzynię - 24 cale (20 cali dla kobiet)30 piłek ściennych z 20-funtową piłką lekarską (16 funtów dla kobiet) wystrzelonych do celu o wysokości 10 stóp (9 stóp dla kobiet)Ten trening pochodzi od Pata Vellnera, czwartego najsilniejszego mężczyzny na Ziemi w 2017 roku. Wymaga trochę więcej biegania niż przeciętny zawodnik, ale podnoszenie tętna to świetny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej.Jego rada: „Poruszaj się szybko, ale regeneruj się w biegu, a następnie próbuj atakować inne ruchy i nie przerywaj tak długo, jak możesz.”
3 z 6
Obrazy bohaterów / Getty
5 rund, tak szybko, jak to możliwe:Przebiegnij 400m15 przysiadów nad głową na 95 funtów (65 funtów dla kobiet)Kolejna rekomendacja Vellnera, ten trening łączy dwa wyczerpujące ruchy: bieg na 400 metrów i przysiad nad głową. Po każdym okrążeniu na torze ostatnią rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, jest wyrwanie drążka z podłogi i rozpoczęcie kucania, ale tak właśnie powinno się stać Vellner: „Nie wahaj się i zacznij, gdy wrócisz z biegać. Ręce i idź.”
4 z 6
Henk Badenhorst / Getty
Tabata podciąga
Pompki Tabata
Brzuszki Tabata
Tabata przysiady
Ariel Fernandez, trener CrossFit Virtuosity i tegoroczny zawodnik regionalny, zaleca prosty trening, który wcale nie jest łatwy: Tabatas. W tym programie interwałowym wykonujesz jak najwięcej powtórzeń przez 20 sekund, a następnie odpoczywasz przez 10 sekund przez łącznie cztery minuty (czyli łącznie osiem serii). Możesz wypróbować każdy ruch osobno lub połączyć je wszystkie, aby uzyskać ekstrawagancję.
5 z 6
Erik Isakson / Getty
Tak szybko, jak to tylko możliwe:1000-metrowy rząd50 sterów strumieniowych (45 funtów)30 podciągnięćTen trening rozpryskujący płuca pochodzi od Conora Murphy'ego, trenera w Reebok CrossFit One i członka personelu seminaryjnego centrali CrossFit. Murphy mówi: „To może nie zająć dużo czasu, ale jeśli podejdzie się do niej w lepki sposób, podstawowa przemiana materii () wzrośnie przez kilka godzin po zakończeniu.”
6 z 6
Według magazynu Bernal / M + F
5 rund, tak szybko, jak to możliwe:16 podwójnych huśtawek z kettlebell przy wadze 24 kg (16 kg dla kobiet)14 podwójnych przysiadów z kettlebell12 podwójnych wykroków w chodzeniu z kettlebell (6 na nogę)10 podwójnych wyciskaczy z kettlebellNośnik rolnika z podwójnym kettlebell 80 mNigdy więcej nie spojrzysz na kettlebells po tym treningu Sama Orme, który jest właścicielem CrossFit Virtuosity na Brooklynie i startował w dywizji drużynowej na Northeast Regional w 2011. Jeśli waga jest dla Ciebie trochę zbyt ambitna, możesz użyć lżejszych kettlebells - ale staraj się nie pozwolić im dotykać ziemi podczas rundy.
Powrót do wprowadzeniaCrossFit uwielbia trening interwałowy o wysokiej intensywności, który jest świetnym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej i wyszczuplenie. Ty też powinieneś.
Szybkie i brudne, następujące treningi z pewnością sprawią, że rozłożysz orła na podłodze, zastanawiając się, co się do cholery właśnie stało.
Niektóre z nich to AMRAP (jak najwięcej powtórzeń), a niektóre mają być wykonane tak szybko, jak to możliwe. Wszystko pomoże Ci spalić tłuszcz, stać się szczuplejszym i, wiesz, sprawniejszym.
5 rund, tak szybko, jak to możliwe:
Przebiegnij 400m
30 skoków na skrzynię - 24 cale (20 cali dla kobiet)
30 piłek ściennych z piłką lekarską o wadze 20 funtów (16 funtów dla kobiet) wystrzelonych do celu o wysokości 10 stóp (9 stóp dla kobiet)
Ten trening pochodzi od Pata Vellnera, czwartego najsilniejszego mężczyzny na Ziemi w 2017 roku. Wymaga trochę więcej biegania niż przeciętny zawodnik, ale podnoszenie tętna to świetny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej.
Jego rada: „Poruszaj się szybko, ale regeneruj się w biegu, a następnie próbuj atakować inne ruchy i nie przerywaj tak długo, jak możesz.”
5 rund, tak szybko, jak to możliwe:
Przebiegnij 400m
15 przysiadów nad głową na 95 funtów (65 funtów dla kobiet)
Kolejna rekomendacja Vellnera, ten trening łączy dwa wyczerpujące ruchy: bieg na 400 metrów i przysiad nad głową. Po każdym okrążeniu na torze ostatnią rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, jest wyrwanie drążka z podłogi i rozpoczęcie kucania, ale tak właśnie powinno się stać Vellner: „Nie wahaj się i zacznij, gdy wrócisz z biegać. Ręce i idź.”
Tabata podciąga
Pompki Tabata
Brzuszki Tabata
Tabata przysiady
Ariel Fernandez, trener CrossFit Virtuosity i tegoroczny zawodnik regionalny, zaleca prosty trening, który wcale nie jest łatwy: Tabatas. W tym programie interwałowym wykonujesz jak najwięcej powtórzeń przez 20 sekund, a następnie odpoczywasz przez 10 sekund przez łącznie cztery minuty (czyli łącznie osiem serii). Możesz wypróbować każdy ruch osobno lub połączyć je wszystkie, aby uzyskać ekstrawagancję.
Tak szybko, jak to tylko możliwe:
1000-metrowy rząd
50 sterów strumieniowych (45 funtów)
30 podciągnięć
Ten trening rozpryskujący płuca pochodzi od Conora Murphy'ego, trenera w Reebok CrossFit One i członka personelu seminaryjnego centrali CrossFit. Murphy mówi: „To może nie zająć dużo czasu, ale jeśli podejdzie się do niej w lepki sposób, podstawowa przemiana materii () wzrośnie przez kilka godzin po zakończeniu.”
5 rund, tak szybko, jak to możliwe:
16 podwójnych huśtawek z kettlebell przy wadze 24 kg (16 kg dla kobiet)
14 podwójnych przysiadów z kettlebell
12 podwójnych wykroków w chodzeniu z kettlebell (6 na nogę)
10 podwójnych wyciskaczy z kettlebell
Nośnik rolnika z podwójnym kettlebell 80 m
Nigdy więcej nie spojrzysz na kettlebells po tym treningu Sama Orme, który jest właścicielem CrossFit Virtuosity na Brooklynie i startował w dywizji drużynowej na Northeast Regional w 2011. Jeśli waga jest dla Ciebie trochę zbyt ambitna, możesz użyć lżejszych kettlebells - ale staraj się nie pozwolić im dotykać ziemi podczas rundy.
Jeszcze bez komentarzy