W okresie zimowym lub letnim klatka piersiowa jest centralnym elementem Twojej sylwetki. To pierwszy mięsień, który ludzie zauważają, gdy wchodzisz do pokoju bez koszuli lub w swetrze. Trening klatki piersiowej jest tak popularny wśród szczurów gimnastycznych na wszystkich poziomach, że poniedziałek od dawna jest nieoficjalnie znany jako międzynarodowy dzień klatki piersiowej. Oznacza to, że prawdopodobnie wyczerpałeś już każdą odmianę prasy i much w pogoni za herkulesowymi piersiami. Na szczęście dla ciebie wykonujemy jeszcze pięć ruchów klatki piersiowej, o których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie słyszałeś, z których wszystkie stymulują twoje mięśnie klatki piersiowej w nowy sposób.
Przeczytaj o tych odmianach pompowania klatki piersiowej i wypróbuj je. Nowo odkryte wyniki dotyczące mięśni i siły oraz zmiażdżone płaskowyże będą mówić same za siebie.
1 z 5
Magazyn Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Dolny pasek do szyi.
WYKONANIE:
Ustaw płaską ławkę w maszynie Smitha. Połóż się tak, aby Twoja szyja znalazła się pod drążkiem i chwyć ją uchwytem na szerokość ramion. Opuść sztangę pod kontrolą, tak aby znalazła się między kościami obojczyka a jabłkiem Adama. Popchnij drążek z powrotem do góry tuż przed blokadą. Łokcie powinny być prostopadłe do tułowia, zarówno podczas opuszczania, jak i naciskania.
WYNIK:
Ten wyjątkowy kąt zapewnia głębsze rozciągnięcie klatki piersiowej, a także celuje w większą część górnej klatki piersiowej.
2 z 5
Magazyn Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Usiądź bokiem w maszynie.
WYKONANIE:
Usiądź bokiem w dowolnej siedzącej maszynie do wyciskania klatki piersiowej, tak aby tylne ramię i mięsień piersiowy stykały się z poduszką, aby uzyskać lepszy zakres ruchu. Odchyl się lekko do tyłu, co pomoże ci rozciągnąć się do pełnej blokady i podnieść ciężar. Upewnij się, że mocno ściskasz klatkę piersiową w górnej części ruchu przez co najmniej 1 do 2 sekund.
WYNIK:
Unikalne ustawienie tułowia pozwala na niezwykle intensywne skurcze i powoduje znaczną bolesność w miejscu, w którym mięśnie brzucha wbijają się w mostek. Oprzyj górną część pleców o poduszkę, wzmocnij całe ciało, a następnie naciśnij obciążnik.
3 z 5
Magazyn Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Oprzyj tylko górną część pleców na podparciu pleców.
WYKONANIE:
Usiądź na siedzącej maszynie do wyciskania klatki piersiowej i przesuń tylny koniec do przodu do końca siedzenia i pozwól, aby górna część pleców oparła się o podpórkę. Umieść stopy przed sobą, upewniając się, że jesteś zablokowany w pozycji i w pełni ustabilizowany. Następnie przesuń uchwyty do przodu, aż mięśnie klatki piersiowej się skurczą.
WYNIK:
Pozycja twojego tułowia przeniesie nacisk (jeszcze bardziej) na dolną część klatki piersiowej, pomagając ci lepiej wyrzeźbić i zdefiniować dolną klatkę piersiową.
4 z 5
Magazyn Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Jazda na dużym wzniesieniu.
WYKONANIE:
Ustaw ławkę pochyłą (nachyloną pod kątem około 75 stopni) pośrodku regulowanej stacji krzyżowej z kablami podłączonymi nisko. Połóż się z powrotem na ławce pochyłej i chwyć uchwyty dłońmi do góry. Lekko zginając łokcie, wykonuj lot, aż ręce uniosą się na tyle wysoko, że poczujesz skurcz w klatce piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 1 do 2 sekund.
WYNIK:
Ten ruch jest hybrydą krzyżownicy z niską linią i nachylonej rozpórki kablowej, zapewniając nowy bodziec dla klatki piersiowej. Ta odmiana pozwoli na lepsze rozciągnięcie, powodując większe ogólne uszkodzenie włókien mięśniowych.
5 z 5
Magazyn Edgar Artiga / M + F
TWEAK:
Użyj uchwytu pod ręką.
WYKONANIE:
Połóż się na płaskiej ławce ustawionej w maszynie Smitha tak, aby po opuszczeniu sztangi dotykał on twoich sutków. Chwyć drążek z odwrotnym uchwytem, a następnie opuść go do klatki piersiowej. Naciśnij go z powrotem tuż przed blokadą. Nie wciskaj łokci w ciało podczas tego ruchu, zamiast tego pozwól im podążać ich naturalną drogą.
WYNIK:
To ćwiczenie zostało wykazane przez EMG (elektromiografię) - maszynę używaną do pomiaru aktywacji mięśni - w celu stymulowania górnej części klatki piersiowej w większym stopniu niż standardowa prasa pochylona.
Jeszcze bez komentarzy