Kroki z chodzeniem to świetny sposób na rozwinięcie jednostronnej funkcji nóg, siły, zwiększenie przerostu nóg i wypełnienie luki między treningiem siłowym na siłowni a ruchem i funkcją w świecie rzeczywistym. Poniżej omówimy, jak prawidłowo wykonywać rzuty w chodzeniu (z szerokim wachlarzem sprzętu i rozmieszczeniem kroków) oraz odkryjemy pięć korzyści z rzucania się w marszu, których każdy sportowiec i trener spodziewa się podczas ich wykonywania.
Poniżej znajduje się demonstracja wideo z lonży w chodzie, którą można wykonać z masą ciała, sztangami, hantlami, kettlebellami, opaskami i dowolnym innym obciążeniem. Wykroki z chodzeniem można również wykonywać przy użyciu szerokiej gamy długości kroków, ułożenia stóp i kątów, aby wskazać określone grupy mięśni i zająć się bardziej specyficznymi problemami sportowymi. W tym filmie przyjrzymy się ogólnym wskazówkom podczas wykonywania wykroków w chodzeniu.
Poniższe korzyści to ogólny przegląd tego, czego można się spodziewać podczas wykonywania lonży w chodzeniu. Zwróć uwagę, że w zależności od obciążenia, rozmieszczenia ładunku (nad głową vs z cofaniem vs bez obciążenia) i stylu programowania trenera korzyści z wypadu w chodzie mogą się nieznacznie różnić. Na przykład wypady chodzące z ładunkiem z przodu będą wyzwaniem dla mięśnia czworogłowego i przedniego rdzenia większego niż wypady z obciążeniem tylnym itp.
Wszystkie ruchy jednostronne mogą działać w celu zwiększenia funkcji stawów i mięśni, ruchu oraz wzmocnienia wzorców ruchów obustronnych (dwóch nóg), takich jak przysiady i ciągnięcia. Podczas wypadu z chodzeniem zawodnik musi podeprzeć się (poruszając się do tyłu, do przodu lub na boki) prawie całkowicie na jednej nodze, co czyni ten wielki jednostronny ruch w celu zwiększenia siły pojedynczej nogi, rozwiązania zależności niedominujących i dominujących bocznych oraz zwiększyć wydajność dwustronną.
Wykrok marszowy może być modyfikowany w zależności od szerokości i długości kroku przez sportowca, przy czym większe kroki zwiększają zapotrzebowanie na ruchliwość bioder, ścięgien podkolanowych i kostek, jednocześnie celując w ścięgna podkolanowe i pośladki w dużym stopniu (w porównaniu z krótszymi krokami). Zwiększony krok zwiększy również zakres ruchu, który jest potrzebny w biodrach, kolanach i kostkach. Wydłużając zakres ruchu, pozwalasz biodrom uzyskać mobilność i kontrolę w głębszych zakresach końcowych, co może poprawić torebkę stawową i siłę wiązań u sportowców i starzejących się populacji.
Jako ludzie poruszamy się na dwóch nogach prawie co sekundę każdego dnia. Brak rozwijania siły, równowagi, wytrzymałości i mięśni w dolnej części ciała stawia klientów i sportowców w bardzo niekorzystnej sytuacji, jeśli chodzi o ruch człowieka. Włączając chodzące wypady do treningu nóg, możesz zwiększyć siłę nóg, integralność ruchów i poprawić ogólny rozwój mięśni (korzyści płynące z jednostronnego treningu).
Prawie każda forma wypadów może być wykorzystana do wzmocnienia i zwiększenia ruchomości i wydajności bioder. Wykoki z chodzeniem, wykonywane na różne sposoby, mogą zwiększyć zdolność do utrzymania kontroli w końcowych zakresach zgięcia kolana i biodra. Zwiększając mobilność i siłę bioder na końcowych odcinkach, możesz odpornych na kontuzje podnośników i pomóc im uzyskać siłę i kontrolę w głębszych ruchach dwustronnych, takich jak przysiady.
Jedną z głównych grup mięśni pracujących podczas chodzenia są pośladki, zarówno mięśnie minimalne, jak i maksymalne. Pośladki odgrywają kluczową rolę w stabilizacji bioder i kolan, co jest potrzebne przy wykonywaniu ruchów jednostronnych, zwłaszcza w dynamicznym zakresie ruchu. Podczas chodzenia należy zwracać uwagę na kolana, ponieważ zagłębienie się do wewnątrz (koślawość) może nadmiernie obciążać więzadła i stawy. Wykonując rzuty, sportowiec może uzyskać głębsze zrozumienie i odporność na takie słabości oraz wywołać wrzosowe pośladki, biodra i ruch.
Spójrz na niektóre z najpopularniejszych artykułów w naszej kolekcji treningów wypadów i jednostronnych treningów nóg poniżej!
Wyróżniony obraz: @madlymish na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy