Muscle clean to olimpijska odmiana czystego podnoszenia ciężarów, która może pomóc wszystkim osobom trenującym na poziomie w rozwijaniu większej siły ciągnięcia górnej części ciała, równowagi w napędzie nóg i prawidłowym ustawieniu regału na czystym.
W tym artykule omówimy pięć korzyści płynących z oczyszczania mięśni i jak każdy z nich może przełożyć się na zwiększoną wydajność podczas czyszczenia.
Poniżej znajduje się demonstracja wideo pokazująca, jak prawidłowo wykonywać czyszczenie mięśni, co może być wykorzystane do zwiększenia siły ciągnięcia, napędu nóg i mechaniki ciągnięcia górnej części ciała podczas czyszczenia.
Poniżej znajduje się pięć korzyści płynących z oczyszczania mięśni, których trenerzy i sportowcy mogą się spodziewać po dodaniu odmian oczyszczających mięśnie do programów treningowych.
Środek do czyszczenia mięśni może być stosowany u początkujących i średnio zaawansowanych zawodników w celu zwiększenia drugiej siły pociągania i rotacji podczas czyszczenia. W ten sposób sportowcy / ciężarowcy mogą zrozumieć, jak prawidłowo ustawić i zabezpieczyć sztangę w przednim stojaku podczas agresywnego wbijania łokci pod sztangę.
Wielu sportowców nie pozostaje aktywnych z pułapkami i przedramionami pod koniec podciągania i podczas faz przejściowych, co może skutkować niezabezpieczoną pozycją przedniego stojaka i / lub nadmiernym zsunięciem sztangi do przodu z ramion.
Niektórym sportowcom i ciężarowcom brakuje siły górnej części ciała, aby agresywnie ciągnąć i wykańczać sztangę po udanym pierwszym i drugim pociągnięciu / uderzeniu nogą. Dodając oczyszczanie mięśni do programu treningowego, czy to podczas rozgrzewki, czy jako ćwiczenia pomocnicze, możesz pomóc zawodnikowi rozwinąć siłę, umiejętności i pewność siebie, aby kontynuować pionowe przejście przez wszystkie fazy podnoszenia.
W przypadku, gdy zawodnik jest zbyt daleko do przodu nad sztangą lub zbyt mocno podciąga się do tyłu (pozwalając kolanom na przesunięcie sztangi do przodu na ścieżce sztangi), to negatywnie wpłynie to na równowagę i czas wykonania czystego. Używając czyszczenia mięśni, podnośnik jest zmuszony do zachowania równowagi w całej stopie i zakończenia w pionie z powodu niemożności skoku do przodu lub do tyłu w bezpiecznej pozycji reanimacyjnej. Nie wykonując skoku lub nie pozwalając na ustawianie stóp w przód lub w tył, jakakolwiek niezrównoważona lub słaba technika w ciągnięciu będzie widoczna jako nieudane oczyszczanie mięśni lub konieczność przesunięcia stóp do przodu lub do tyłu w pozycji przyjmującej.
Ogólnie rzecz biorąc, im wyżej atleta może wyciągnąć sztangę, tym lepiej. Zwiększone pionowe przemieszczenie sztangi pozwala podnośnikowi na stabilniejsze ustawienie przedniego stojaka (zakładając, że nie ma problemów z przejściem pod sztangę itp.).
Oczyszczanie mięśni uczy popędu nóg i agresji podczas pierwszego i drugiego pociągnięcia, aby zmaksymalizować siłę ciągnięcia i wydajność.
W pewnych momentach kariery sztangisty będą mieli do czynienia z kontuzją, która ogranicza ich zdolność do regularnego trenowania. W przypadku, gdy zawodnik rani kostkę, kolano, a nawet biodro, czyszczenie mięśni może być mniejszym uderzeniem / mniej balistyczną zmianą mocy lub pełnym oczyszczeniem. Pozwoli to atlecie trenować fazy ciągnięcia, synchronizacji i obrotu podczas czyszczenia, aż będą w stanie osiągnąć pełną siłę nośną w pozycji mocy / przysiadu.
Zwróć uwagę, że ta sekcja nie mówi, aby lekceważyć kontuzje, a raczej, że możesz wykazać się kreatywnością podczas czyszczenia mięśni, abyś mógł trenować wokół kontuzji. W przypadku podejrzenia jakiegokolwiek urazu zaleca się poszukiwanie wykwalifikowanego lekarza.
Poniższe artykuły dotyczące podnoszenia ciężarów są obowiązkową lekturą dla każdego poważnego sportowca olimpijskiego, trenera i sportowca sprawnościowego, który chce zmaksymalizować swój chwyt, czyszczenie i / lub szarpanie.
Wyróżniony obraz: @ weightlifting_101 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy