Poradnik ćwiczeń z przysiadami z kielichem jest pomocnym źródłem informacji, które pomogą poprawić wydajność przysiadów, a konkretnie: prawidłowe postępy, korzyści i pokazy ćwiczeń potrzebne do prawidłowego wykonywania ruchu. Podczas gdy korzyści płynące z przysiadu do kielicha zostały pokrótce omówione w przewodniku, zdecydowaliśmy się bardziej szczegółowo wyjaśnić, w jaki sposób to ćwiczenie może poprawić ludzki ruch, siłę rdzenia i pomóc trenerom lepiej nauczyć przysiadów.
Aby lepiej zrozumieć szeroki wachlarz korzyści i zastosowań przysiadu do kubka dla litrów wszystkich poziomów, przyjrzymy się pięciu korzyściom, których możesz się spodziewać po opanowaniu przysiadu do kubka.
Przysiad z kielicha to bardzo prosty i skuteczny ruch dla indywidualnego atlety LUB grup, aby rozgrzać się do dynamicznych treningów obejmujących przysiady, podciągnięcia, bieganie, skakanie lub każdy inny ruch człowieka. Łatwość użycia kettlebells i / lub hantli na siłowni (czy to duża siłownia, domowa siłownia itp.) Sprawia, że ten ruch jest świetnym sposobem na ulepszenie standardowej rozgrzewki lub rutyny przy przysiadach z masą ciała. W połączeniu z niektórymi z poniższych zalet przysiad z kubkiem może pomóc zmaksymalizować wydajność rozgrzewki i skalowalność w małych i dużych grupach treningowych.
https: // www.Instagram.com / p / BWzd-5xAeSh
Przysiad do kielicha jest dla większości z nas bardzo naturalnym ruchem i pozycją. Niezależnie od tego, czy podnosimy dziecko z ziemi, czy w inny sposób w życiu, przysiad z kubkiem pozwala nam ustawić sztywny kręgosłup i poruszać się od bioder, kolan i kostek, aby doskonalić nasz ruch w dół. Dodanie takich wariacji, jak przysiady z kielichem z przeciwwagą, może również pomóc ciężarowcom na wszystkich poziomach i umiejętnościach nauczyć się właściwej równowagi i ruchu potrzebnego do wykonania solidnego przysiadu.
Większość początkujących będzie miała pewne trudności w wykonywaniu przysiadów z tyłu i / lub z przodu poza bramką. Często brakuje im odpowiedniej świadomości utrzymywania pionowego tułowia i pozwalania biodrom i kolanom na zginanie się, aby ruch przysiadu mógł być wykonywany przy minimalnym pochyleniu się do przodu. Jako trener siły i trener często stwierdzam, że wielu początkujących nie ma siły czworogłowej, często domyślnie wszystkie przysiady wyglądają jak dzień dobry, a nie wzorzec przysiadów z wysokim słupkiem (przeczytaj, dlaczego większość sportowców skorzystałaby na przysiadach z wysokim i niskim drążkiem). Zdolność do trenowania i rozwijania nowicjuszy z przysiadem do kubka może być wykorzystana do zwiększenia integralności ruchu, równowagi i świadomości, aby utrzymać wyprostowany tułów i używać nóg do prawidłowego wykonywania przysiadów.
https: // www.Instagram.com / p / BWzb6ZSh5F7
Przysiady z obciążeniem z przodu są świetnym ćwiczeniem dla przednich dolnej części ciała (czworogłowych), tułowia i górnej części pleców. Ponieważ ładunek jest przesuwany do przodu, podnośnik musi utrzymywać mocne i stabilne plecy, aby zapewnić prawidłowe wyprostowanie kręgosłupa. Ta zwiększona siła postawy przy przysiadach może następnie mieć duże zastosowanie w ruchu człowieka, podnoszeniu ciężarów olimpijskich (czyści i rwanie), przysiadach z przodu i nad głową, ruchach CrossFit i nie tylko.
Czasami zawodnik będzie miał do czynienia z ponurą rzeczywistością kontuzji. Przysiady do kubków to kolejna alternatywa dla bardziej tradycyjnych stylów przysiadów, takich jak przysiady ze sztangą do tyłu i do przodu. Przysiad z kielicha pozwala na mniejszą kompresję kręgosłupa (bardziej wyprostowany tułów i moment bez obciążenia wstecznego może zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców), indywidualizację ruchu w oparciu o antropometrię i problemy z poruszaniem się (czy to w barku, biodrach, nadgarstkach itp.), I może nawet być używane do celów rehabilitacyjnych, aby zwiększyć siłę fundamentalną i ruch.
Zapoznaj się z mnóstwem informacji o tym, jak zwiększyć rozmiar, siłę i moc mięśni, aby zwiększyć siłę i wydajność przysiadu!
Wyróżniony obraz: @scienceandstrength na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy