4 Zaskakujące przyczyny wzdęć

Wszyscy czasami doświadczają wzdęć, niektórzy ludzie bardziej niż inni. Ale jeśli okaże się, że mimo trzymania się nieskazitelnej diety i rutyny ćwiczeń zawsze masz wzdęcia, czas dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, abyś poczuł się pewniej, zakładając tę ​​czarną sukienkę.

Prawdopodobnie masz dobre pojęcie o pokarmach, które powodują wzdęcia, ale jest kilka nieoczekiwanych winowajców, które mogą wkraść się do Twojej diety.

Wykorzystaj całą swoją ciężką pracę na siłowni, unikając tych potraw i składników.

Jej odżywianie

28-dniowa metamorfoza diety

Zmień sposób odżywiania się i wypracuj zdrowe nawyki żywieniowe w mniej niż miesiąc.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

cveltri / Getty

Stealth Fiber

Błonnik ma wiele zalet, ale u niektórych osób może również powodować gazy i wzdęcia - zwłaszcza gdy nie wiesz, ile jesz. Składniki takie jak inulina i błonnik z korzenia cykorii są często dodawane do żywności, takiej jak batony energetyczne i napoje, jako sposób na zwiększenie spożycia błonnika.

„Zostałyby one wymienione jako błonnik, a następnie, aby uzyskać węglowodany netto, błonnik jest odejmowany od wszystkich węglowodanów” - wyjaśnia Maryann Walsh, R.re., dietetyk z Palm Beach na Florydzie.

2 z 4

Fresno Bee / Getty

Alkohole cukrowe

Te słodziki, znane również jako poliole, są popularnymi substytutami cukru. Zaleta: mają od jednej trzeciej do połowy kalorii jako zwykły cukier i nie spowodują nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi. Jednak często mogą powodować wzdęcia i biegunkę, zwłaszcza gdy są spożywane w nadmiarze.

Szukaj alkoholi cukrowych, ksylitolu, sorbitolu, mannitolu lub innych składników, które kończą się na „ol” w sekcji węglowodanów na etykietach żywieniowych - mówi Walsh.

3 z 4

Milan_Jovic / Getty

Szejki białkowe

Koktajle białkowe, czasami również wypełnione alkoholami cukrowymi, mogą powodować wzdęcia. Osoby nietolerujące laktozy mogą również odczuwać dyskomfort związany ze spożywaniem białka serwatkowego. Ale nawet wegetariańskie źródła białka, takie jak fasola, soja i soczewica, mogą również powodować wzdęcia.

4 z 4

Dove Lee / Getty

Napój gazowany

Napoje gazowane zawierają duże ilości dwutlenku węgla. Kiedy duże ilości gazu zostaną uwięzione w układzie pokarmowym, może powodować skurcze i wzdęcia. Lepszy zakład: zamiast tego wybierz zwykłą lub owocową wodę.