4 Superfit Super Moms, które nas inspirują
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Matka 2; Vacaville, CA Sportowe rodzeństwoMoja córka gra w siatkówkę i softball i uwielbia jeździć na rowerze, a mój syn gra w baseball, piłkę nożną i koszykówkę. Mama wojskowa Jeśli jest wola, jest sposób. Uzyskując stopień naukowy w college'u, pracując w wojsku na pełny etat i będąc samotną matką, nauczyłem się, że wszystko jest możliwe. Moje ulubione niedzielne popołudnie to jazda na rolkach, podczas gdy moje dzieci jeżdżą na rowerach. Rutyna ćwiczeńĆwiczę cztery dni w tygodniu i codziennie uprawiam jogę, co pozwala mi skupić się na rozciąganiu i wprawia w pozytywny stan ducha. Mój trening składa się z treningu HIIT cardio, TRX lub ćwiczeń plyometrycznych, takich jak przysiady z wyskokiem, rzuty z wyskokiem, burpee itp. Moje treningi nie trwają dłużej niż 45 minut, wliczając w to rozgrzewkę i regenerację. Dzięki tej równowadze wyglądam i czuję się teraz 100 razy lepiej niż dwa lata temu! ZOBACZ TEŻ: Poznaj Fit Moms z Instagrama Muscle & Fitness!
2 z 4
Matka 4; Mississauga, Ontario, Kanada Karate KidsMoje dzieci nie są obce na siłowni. Moi trzej najstarsi chłopcy naprawdę interesują się karate, podczas gdy najmłodsi podążają za nimi. Pochodzę z boksu / kickboxingu, więc uwielbiam patrzeć, jak moi chłopcy robią karate. Doceniam strukturę i dyscyplinę związaną ze sztukami walki. Piękna gra Uwielbiam grać w piłkę nożną z moimi dziećmi. Nie ma nic lepszego niż bieganie po otwartym polu na świeżym powietrzu i słuchanie ich śmiechu. Rutyna ćwiczeńZwykle skupiam się na jednej grupie mięśni na trening i stosuję ćwiczenia plyometryczne dla zwiększenia intensywności. ULUBIONY TRENING POWER-PLYO60 sekund każde ćwiczenie, bez odpoczynku pomiędzy ruchami. Odpoczywaj 60 sekund między obwodami. Powtórzyć obwód 3-4 razy.GÓRSKIE WSPINANIE BOCZNE BOCZNE STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
3 z 4
Dzięki uprzejmości Tiffany Gaston
Matka 3; Phoenix, AZ Prowadząc przez przykład Moje dzieci są bardzo aktywne - uprawiają gimnastykę, softball, piłkę nożną i piłkę nożną. Widzą, jak mój mąż i ja sprawiamy, że zdrowe odżywianie się i ćwiczenia fizyczne są istotną częścią naszego życia, a obserwowanie, jak wpływa to na ich własne preferencje, jest niezwykle satysfakcjonujące. W okresach braku aktywności lub przerw w uprawianiu sportu poprosili mnie o poddanie ich rygorystycznemu treningowi HIIT z masą ciała. Oni to kochają! Nigdy nie przyjmuj odpowiedzi „nie”Jeśli jest coś, co podsyca mój ogień, to jest to dobre wyzwanie. Nie ma już solidnie określonych linii tego, czym kobieta może i nie może być. Ponieważ uważam, że szczęśliwa mama jest dobrą mamą, nie mam poczucia winy, kiedy pracuję nad fitnessem w moim i tak napiętym harmonogramie. Rutyna ćwiczeń Zwykle co tydzień wykonuję cztero- lub pięciodniowy trening podzielony. Wykonuję ćwiczenia cardio na czczo trzy do pięciu razy w tygodniu i na przemian stosuję HIIT i stan stacjonarny. Nie dłużej niż 20 do 30 minut na sesję. Poniedziałek jest zwykle dniem przednich nóg i często mieszam serie i powtórzenia, aby zmaksymalizować swoją wydajność. Dodatkowo często używam jednej lub dwóch z tych metod treningowych: duża liczba powtórzeń (zestawy po 20-30), dropsety (15, 12, 10, 10, 8), trening objętościowy z języka niemieckiego (10 zestawów po 10). Mogę również wykonywać skoki na lonży lub skoki sumo przysiady między seriami. (Zobacz Tiffany Lee Gaston's Fast-Track Fat Loss Workout tutaj.)PRZYKŁADOWY TRENINGPRZEDŁUŻANIE NÓG WĄSKIE PRZYSIADY (DO TRAFIENIA QUAD SWEEP) JEDNOODPORNE RZYMSKIE SPLIT SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE ZOBACZ TEŻ: Spróbuj tego treningu kickboxingu
4 z 4
Matka 2; Reno, NV Tour de Family TimeOboje moje dzieci rozpoczęły naukę pływania, gdy miały 6 miesięcy. Obecnie pływają, jeżdżą na nartach, grają w piłkę nożną i T-ball. Ale ich ulubionym zajęciem jest jazda na rowerach - to dla nas wspaniały sposób na wspólne spędzanie czasu. Siła pozytywnościChodzi o równowagę i zachowanie pozytywnego nastawienia. Naprawdę wierzę, że bycie aktywnym i dobre odżywianie sprawia, że jestem bardziej szczęśliwą i cierpliwą osobą. I to oczywiście czyni mnie lepszą matką, pielęgniarką i właścicielką firmy. Rutyna ćwiczeńPrzeplatam swoje treningi, skupiając się na treningu funkcjonalnym oraz ruchach izolacyjnych. PRZYKŁADOWE RUCHY NA TYDZIEŃSERIA FIRE HYDRANT, JUMP SQUAT, SWING GAITIN-OUT Z OPASKIEM I BOCZNYM SHUFFLEBOX PUSH, LUNGE I PRESS, BOX STEP I BICEPS PODNOSZENIE POD KURKIEM, PODNOSZENIE SKOKOWE, PODWYŻSZONY PRZEPUST BIODRA
Powrót do wprowadzeniaMatka 2; Vacaville, CA
Sportowe rodzeństwo
Moja córka gra w siatkówkę i softball i uwielbia jeździć na rowerze, a mój syn gra w baseball, piłkę nożną i koszykówkę.
Mama wojskowa
Jeśli jest wola, jest sposób. Uzyskując stopień naukowy w college'u, pracując w wojsku na pełny etat i będąc samotną matką, nauczyłem się, że wszystko jest możliwe. Moje ulubione niedzielne popołudnie to jazda na rolkach, podczas gdy moje dzieci jeżdżą na rowerach.
Rutyna ćwiczeń
Ćwiczę cztery dni w tygodniu i codziennie uprawiam jogę, co pozwala mi skupić się na rozciąganiu i wprawia w pozytywny stan ducha. Mój trening składa się z treningu HIIT cardio, TRX lub ćwiczeń plyometrycznych, takich jak przysiady z wyskokiem, rzuty z wyskokiem, burpee itp. Moje treningi nie trwają dłużej niż 45 minut, wliczając w to rozgrzewkę i regenerację. Dzięki tej równowadze wyglądam i czuję się teraz 100 razy lepiej niż dwa lata temu!
ZOBACZ TEŻ: Poznaj Fit Moms z Instagrama Muscle & Fitness!
Matka 4; Mississauga, Ontario, Kanada
Karate Kids
Moje dzieci nie są obce na siłowni. Moi trzej najstarsi chłopcy naprawdę interesują się karate, podczas gdy najmłodsi podążają za nimi. Pochodzę z boksu / kickboxingu, więc uwielbiam patrzeć, jak moi chłopcy robią karate. Doceniam strukturę i dyscyplinę związaną ze sztukami walki.
Piękna gra
Uwielbiam grać w piłkę nożną z moimi dziećmi. Nie ma nic lepszego niż bieganie po otwartym polu na świeżym powietrzu i słuchanie ich śmiechu.
Rutyna ćwiczeń
Zwykle skupiam się na jednej grupie mięśni na trening i stosuję ćwiczenia plyometryczne dla zwiększenia intensywności.
ULUBIONY TRENING POWER-PLYO
60 sekund każde ćwiczenie, bez odpoczynku pomiędzy ruchami. Odpoczywaj 60 sekund między obwodami. Powtórzyć obwód 3-4 razy.
Matka 3; Phoenix, AZ
Prowadząc przez przykład
Moje dzieci są bardzo aktywne - uprawiają gimnastykę, softball, piłkę nożną i piłkę nożną. Widzą, jak mój mąż i ja sprawiamy, że zdrowe odżywianie się i ćwiczenia fizyczne są istotną częścią naszego życia, a obserwowanie, jak to wpływa na ich własne preferencje, jest niezwykle satysfakcjonujące. W okresach braku aktywności lub przerw w uprawianiu sportu poprosili mnie o poddanie ich rygorystycznemu treningowi HIIT z masą ciała. Oni to kochają!
Nigdy nie przyjmuj odpowiedzi „nie”
Jeśli jest coś, co podsyca mój ogień, to jest to dobre wyzwanie. Nie ma już solidnie określonych linii tego, czym kobieta może i nie może być. Ponieważ uważam, że szczęśliwa mama jest dobrą mamą, nie mam poczucia winy, kiedy pracuję nad fitnessem w moim i tak napiętym harmonogramie.
Rutyna ćwiczeń
Zwykle co tydzień wykonuję cztero- lub pięciodniowy trening podzielony. Wykonuję ćwiczenia cardio na czczo trzy do pięciu razy w tygodniu i na przemian stosuję HIIT i stan stacjonarny. Nie dłużej niż 20 do 30 minut na sesję. Poniedziałek jest zwykle dniem przednich nóg i często mieszam serie i powtórzenia, aby zmaksymalizować swoją wydajność. Ponadto często używam jednej lub dwóch z tych metod treningowych: duża liczba powtórzeń (zestawy po 20-30), dropsety (15, 12, 10, 10, 8), trening objętościowy z języka niemieckiego (10 zestawów po 10). Mogę również wykonywać skoki na lonży lub skoki sumo przysiady między seriami. (Zobacz Tiffany Lee Gaston's Fast-Track Fat Loss Workout tutaj.)
PRZYKŁADOWY TRENING
ZOBACZ TEŻ: Spróbuj tego treningu kickboxingu
Matka 2; Reno, NV
Tour de Family Time
Oboje moje dzieci rozpoczęły naukę pływania, gdy miały 6 miesięcy. Obecnie pływają, jeżdżą na nartach, grają w piłkę nożną i T-ball. Ale ich ulubionym zajęciem jest jazda na rowerach - to dla nas wspaniały sposób na wspólne spędzanie czasu.
Siła pozytywności
Chodzi o równowagę i zachowanie pozytywnego nastawienia. Naprawdę wierzę, że bycie aktywnym i dobre odżywianie sprawia, że jestem bardziej szczęśliwą i cierpliwą osobą. I to oczywiście czyni mnie lepszą matką, pielęgniarką i właścicielką firmy.
Rutyna ćwiczeń
Przeplatam swoje treningi, skupiając się na treningu funkcjonalnym oraz ruchach izolacyjnych.
PRZYKŁADOWE RUCHY NA TYDZIEŃ
Jeszcze bez komentarzy