4 proste sposoby na utrzymanie właściwej diety

Wybór lub stworzenie planu diety odpowiadającego Twoim celom nie zawsze jest łatwe, a przestrzeganie tego planu może być jeszcze trudniejsze. To zbyt powszechna walka zarówno wśród osób nie uprawiających gimnastyki, jak i fanatyków fitnessu, ale jest wiele kroków, które możesz podjąć, aby uniknąć niektórych z najczęstszych pułapek dietetycznych. 

Niezależnie od tego, czy próbujesz rozpocząć nowy plan posiłków, czy wracasz po przerwie, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby pozostać na dobrej drodze i osiągnąć cele związane z siłą i sylwetką.

1 z 4

Westend61 / Getty

Ogranicz kalorie podczas jedzenia poza domem

Wiedza o tym, ile kalorii jest w tym smażonym patelni, którą właśnie zamówiłeś, nie tylko pomaga utrzymać odpowiednie odżywianie, ale także może pomóc innym w dokonywaniu zdrowszych wyborów, zgodnie z dwoma niedawnymi badaniami.

W metaanalizie ponad 200 badań dotyczących wpływu wyświetlania kalorii zarówno na konsumentów, jak i na sprzedawców detalicznych, australijscy naukowcy odkryli, że kobiety zjadały średnio 60 kalorii mniej podczas posiłku (83 kalorie dla osób z nadwagą), gdy menu wyświetlało liczbę kalorii. 

W innym badaniu prawie 762 000 recenzji restauracji wykazało, że kiedy restauracje publikowały informacje o kaloriach, więcej opinii konsumentów w Internecie również omawiało korzyści zdrowotne wynikające z ich ulubionej potrawy. Co więcej, posty nie były ograniczone do obszarów o wysokich dochodach - nawet osoby z obszarów o niższych dochodach wydawały się być bardziej zaangażowane w rozmowę o zdrowszych wyborach kulinarnych.

2 z 4

istetiana / Getty

Mądrzej podchodź do mięsa

Kiedy kupujesz mięso w sklepie spożywczym, nie wiesz, jak długo było w pobliżu - a dotarcie z farmy lub rancza do lodówki może zająć tygodnie.

Wejdź do Zaycon Fresh, nowego dystrybutora, który wyłącza sklep spożywczy i dostarcza całkowicie naturalne piersi z kurczaka, chudą mieloną wołowinę 93/7, dziki łosoś, ogony homara i wiele więcej od dostawców do lokalnych punktów odbioru. Po prostu podjedź, otwórz swój bagażnik, a dostaniesz kilka kilogramów wołowiny czekającej na zamienienie w hamburgery przed kolacją.

Nie ma opłat członkowskich ani opłat za dostawę, a ceny są o około 25 do 50% niższe niż ceny sklepowe, ponieważ kupujesz hurtowo. Obecnie 40 ciężarówek przemierza kraj do ponad 1000 punktów wysiadania.

Sprawdzić zayconfresh.com po więcej informacji.

3 z 4

LattaPictures / Getty

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Czy Twój plan odżywiania nie jest ukierunkowany??

R.re. może być najlepszym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz makra i składniki odżywcze potrzebne do osiągnięcia sukcesu. Haczyk: renomowany dietetyk może czasami być trudny do znalezienia - i ciężki dla twojego portfela. Jednym z rozwiązań, które uwielbiamy, jest nowa aplikacja Eduplated, która pomaga dopasować klientów do dietetyków, którzy zapewniają spersonalizowane porady, strategie żywieniowe, plany posiłków i nie tylko za rozsądną cenę.

Wybierz plan z nieograniczonym dostępem za 99 USD / miesiąc lub plan złoty za 49 USD, który umożliwia kontakt z Twoim R.re. dwa razy w tygodniu. W programie pracuje ponad 100 certyfikowanych dietetyków.

Dowiedz się więcej na eduplated.com.

4 z 4

Paul Piebinga / Getty

Unikaj przekąsek późną nocą

Jeszcze jeden powód, aby położyć kres podjadaniu o północy: ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Fizjologia eksperymentalna stwierdzono, że szczury, które były karmione na początku cyklu odpoczynku (kiedy powinny spać), miały drastyczny wzrost poziomu trójglicerydów w porównaniu z momentem, w którym jadły na początku fazy aktywnej.

Wysoki poziom tłuszczu we krwi, taki jak ten, może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy - nie wspominając o dodatkowych kaloriach, które dodatkowe przekąski mogą przynieść w nocy.