Większość doświadczonych ciężarowców ma cel, kiedy każdego dnia wchodzimy do tych drzwi siłowni, niezależnie od tego, czy jest to uderzanie w ręce, nogi czy ramiona. Staje się rutyną i ostatecznie sposobem na życie. W końcu, gdy Twoim celem jest podnoszenie większej i lepszej pozycji, musisz włożyć trochę wysiłku, aby uzyskać wyniki.
Dotyczy to każdej grupy mięśni, ale jednym z obszarów od dawna kojarzonych z siłą i sprawnością jest klatka piersiowa. Nawet osoby, które nigdy nie stawiały stopy na siłowni, wiedzą, że królem ćwiczeń na klatkę piersiową jest wyciskanie na ławce, więc ma sens, że wielu ciężarowców poświęca dużo czasu i wysiłku na jej poprawę.
Aby Twoja klatka piersiowa rosła, a ciężary do wyciskania na ławce rosły, zwróć uwagę na te cztery klawisze, aby uzyskać większą i lepszą ławkę i upewnij się, że osiągasz swoje cele za każdym razem, gdy siedzisz na tej ławce.
Uwolnij swoją wewnętrzną bestię, dzięki temu planowi ćwiczeń.
Przeczytaj artykuł1 z 4
ANRproduction / Shutterstock
„Moje tricepsy są za mocne” - powiedział żaden wyciskacz na ławce. Jeśli chcesz mieć dużą ławkę - do diabła, jeśli chcesz mieć duże ramiona - potrzebujesz większych, silniejszych tri. Większość prac pomocniczych będzie koncentrować się na tych, które wkrótce będą zwisały z grzbietów twoich ramion.
Będziesz także potrzebował dużego oparcia, aby mieć większą podstawę do wyciskania. Rzędy i podciągania są niezbędne, więc po prostu uderzaj młotkiem w te ruchy.
Twoje ramiona są ostatnim kawałkiem tortu. Utrzymuj je w zdrowiu, powoli budując ich siłę i masę.
2 z 4
Victor Kim
Wybierz jeden program i trzymaj się go przez rok, abyś mógł odkryć, na co Twoje ciało reaguje najlepiej.
Co ważniejsze, dowiedz się, co nie działa, abyś mógł zacząć wycinać.
3 z 4
Filmy Motortion
Tak, w niektóre dni czujesz się jak śmieć i będziesz po prostu wykonywał ruchy. Nawet najlepsi sportowcy i kulturyści mają takie dni. Różnica?
Dla nich jest to rzadkie i zwykle jest to znak, że muszą odpocząć. Dla początkującego lub średnio-zaawansowanego podnośnika można śmiało powiedzieć, że bardziej skorzystasz z przepychania się i sprawdzenia swojej determinacji niż powrotu do domu.
4 z 4
EduLeite
Jednym z moich ulubionych punktów do dyskusji, które wypowiedział Arnold, było to, dlaczego czuł się lepszy od swoich rywali.
Kiedy wykonywał serię, skupiał się całkowicie na mięśniu, który trenował - czując, jak każdy skurcz ściska się tak mocno, jak to możliwe. Zasadniczo powiedział coś w stylu „Jestem w mięśniach”.
Był najlepszy, bo miał cel. Naśladuj laserowe skupienie Dębu.
Jeszcze bez komentarzy