4 funkcjonalne ćwiczenia podstawowe, aby wyrzeźbić ciasne mięśnie brzucha

„To cztery z moich ulubionych ruchów brzucha, które nie wymagają ani jednego brzuszku. Uwielbiam je wszystkie, ponieważ rekrutują mięśnie stabilizujące, o których prawdopodobnie nie myślisz, gdy myślisz o wykonywaniu tradycyjnej pracy tułowia. Oznacza to, że te ruchy są nie tylko funkcjonalne, ale także sprawią, że będziesz bardziej rozdrobniony ”- mówi Betina Gozo, mistrz trener Nike.

1. Deska dookoła świata

• Zacznij od pełnej deski.
• Podnieś i opuść lewe ramię, następnie prawe ramię, lewą nogę i prawą nogę, wracając do deski po każdym podniesieniu.
• Wykonaj 4 zestawy po 5

2. Hollow Barrel Roll

• Połóż się twarzą do góry z dolną częścią pleców opartą na podłodze, z wyciągniętymi nogami i rękami.
• Powoli podnieś głowę, ramiona i nogi, trzymając dolną część pleców na podłodze.
• Używając skośnych i głębokich mięśni brzucha, przewróć się, zatrzymując się, gdy są odkryte.
• Rzuć w inny sposób. To jest 1 powtórzenie.
• Wykonaj 4 zestawy po 5

Jej treningi

Ćwiczenia w domu dla Bikini Abs

Zdobądź seksowne letnie mięśnie brzucha dzięki temu treningowi w domu, który wyrzeźbi seksowny brzuch.

Przeczytaj artykuł

3. Wycieraczki przedniej szyby

• Połóż się twarzą do góry, rozłóż ręce na boki, tworząc literę T.
• Podnieś nogi w kierunku sufitu, a następnie powoli opuść je do najniższego punktu po prawej stronie, trzymając lewe ramię w dół.
• Wróć do środka i powtórz po lewej stronie.
• Wykonaj 4 zestawy po 10 z każdej strony

4. Odwodzenie biodra z deski bocznej z dotknięciem

• Rozpocznij od deski po prawej stronie.
• Podnieś lewą piętę w kierunku sufitu, a następnie dotknij nią podłogi za sobą.
• Prowadząc piętą, unieś lewą nogę i stuknij ją przed prawą.
• Wykonaj 4 zestawy po 10 z każdej strony

Jej sportowcy i gwiazdy

20 kobiet z niesamowitymi mięśniami brzucha na Instagramie

Te laski wiedzą, jak zachować formę i mają mięśnie brzucha, aby to udowodnić.

Przeczytaj artykuł