Jako trener siłowy zazwyczaj nie martwię się o rozwój estetyki kulturysty z moimi sportowcami. Chcę, żeby ciężko trenowali, stawali się silniejsi i potencjalnie poprawiali swoje wyniki w sporcie. ale bez względu na to, czy ich ostatecznym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, czy nie, dzieje się tak, gdy trenujesz ciężko i trenujesz mądrze.
Ciężki trening oznacza, że podczas każdego treningu zwiększasz ciężar i osiągasz po nim sukces. Trening mądry jest czasami trudniejszy do zaakceptowania. Trening mądry oznacza, że wybierasz odpowiednie ćwiczenia dla CIEBIE i nie jesteś ograniczony do tego, co robią inni.
Dobry trener zdejmie cię z ławkowania ze sztangą, jeśli twoja technika jest zła lub powoduje ból w ramionach. Podczas gdy twoi chłopcy uderzają o ławkę, ty uderzasz o ławkę z neutralnym uchwytem, hantle lub sztangę. To jest absolutnie w porządku. W rzeczywistości jest naprawdę sprytny. Celem jest wzmocnienie i pozostanie zdrowym, a nie pobijanie ciała i zmuszanie stawów do przekraczania ograniczeń za pomocą pewnych ćwiczeń.
Zawsze jest inny pasek i zawsze jest inne ćwiczenie.
Nie imponuje nikomu swoim uściskiem dłoni i miękkimi, wrażliwymi łapami? Oto jak…
Przeczytaj artykułJest rzeczą oczywistą, że rozmiar tricepsa stanowi dużą część całkowitej masy ramienia. Niestety, wielu ciężarowców uważa trening tricepsa za refleksję pod koniec treningu lub wybierają ćwiczenia, które niszczą łokcie. Aby zwiększyć masę mięśniową tricepsa (3 głowy) i poprawić poziomą siłę nacisku, musisz trenować je ciężko i za pomocą różnorodnych ćwiczeń.
Przestań myśleć o kruszarkach czaszek i zacznij myśleć o wyciskaniu na ławce z zaciskiem. Nie mogę ci powiedzieć, ile razy widzę ludzi zabijających kruszarki czaszek, tylko po to, aby wstać między seriami i pocierać łokcie. Lub nie mogą wykonywać żadnych ćwiczeń uciskających, ponieważ ćwiczenia, które wybrali na triceps dzień wcześniej, sprawiały, że łokcie czuli się tak, jakby zostały zmiażdżone młotkiem.
Chcesz wzmocnić grzbiety twoich ramion?
Przeczytaj artykuł1. Ławka ze sztangą Close Grip
Jest rzeczą oczywistą, że wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem jest zawsze ćwiczeniem bestii; zwłaszcza jeśli masz problemy z ramionami. Wciągnięcie rąk - zwykle środkowym palcem na linii między radełkowanym a gładkim punktem na drążku - rozłoży obciążenie bardziej na triceps i pomoże ci ustawić formę wyciskania na ławce.
2. Ławka Crush Grip
To ćwiczenie to pieniądze. Nie tylko utrzyma Cię w dobrej pozycji ramion i wyceluje w triceps, ale stworzy napięcie na całej górnej części tułowia (naświetlanie). Plik skupiać podczas każdego powtórzenia należy jak najmocniej wbijać hantle razem. I więcej czas pod napięciem powinien być używany, upewniając się, że obniżasz wolniej niż naciskasz, tj.mi., niżej pod kontrolą i jedź tak mocno, jak tylko potrafisz.
3. Ławka skośna Crush Grip
Tutaj jest to samo ćwiczenie chwytania przez zgniatanie, ale teraz jesteśmy na ławce pochyłej. Zwiększenie wysokości na ławce zmiażdży twoje tricepsy i przyciągnie więcej przednich ramion. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, szczególnie na dole wyciągu, aby nie stracić napięcia w górnej części pleców.
4. Dipsy z łańcuchami
Bardzo niewiele ćwiczeń będzie spakować masę na triceps, jak spadki. Ale tutaj jest problem. Spadki mogą być bardzo problematyczne dla wielu ciężarowców, którzy mieli wcześniej kontuzję barku lub barku, który nie działa prawidłowo. Więc oto co robimy; używaj łańcuchów. Używaliśmy łańcuchów do wszystkiego, od martwego ciągu, przez loki, po ćwiczenia wyciskające; i możemy ich tutaj użyć. Używanie łańcuchów do zanurzania oferuje unikalne rozwiązanie dla pobitych ramion.
W najsłabszej części wyciągu - na dole - znajduje się więcej łańcuchów na ziemi, a łączna waga jest mniejsza. Gdy jedziesz do blokady, łańcuchy odrywają się od podłogi i wskakują, zwiększając całkowite obciążenie; to jest istota akomodacja oporu. I w zależności od tego, jak zaczepisz łańcuchy, opóźnienie jest mniej lub bardziej znaczące.
Wypróbuj te przyjazne dla łokci warianty ćwiczeń, gdy następnym razem będziesz ćwiczyć ramiona lub klatkę piersiową. Zrobili ogromną różnicę w treningu moich starszych klientów i nie mają zbyt długiej regeneracji związanej z najpopularniejszymi ćwiczeniami „izolacji” tricepsa.
Buduj swoje liczby bez niszczenia ciała dzięki fachowym poradom tego znanego trenera siłowego.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy