W ostatnim dziesięcioleciu możliwości rywalizacji w zawodach Strongman i imprezach hybrydowych (imprezy funkcjonalne w stylu fitness, Highland Games itp.) wzrosła w szalonym tempie. Ludzie uwielbiają wyzwania związane z siłą fizyczną i próbą określenia na wiele sposobów, jak bardzo są silni. Moje kanały w mediach społecznościowych są wypełnione niesamowitymi filmami z podekscytowanymi konkurentami, którzy biorą udział w PR i wygrywają wydarzenia. Wiele filmów tych sportowców jest dobrze wykonanych, ale jest kilka, które są godne strachu. Są trzy (plus bonus) błędy, które widzę więcej niż powinienem, i można je łatwo naprawić dzięki przemyśleniu i lepszej konfiguracji. Podczas gdy rywalizacja bez kontuzji i bólu jest rzadkością, z pewnością nie chcesz popełniać błędów, których można uniknąć.
Omówiłem tutaj martwy ciąg, a ten artykuł opisuje różne podciągnięcia, które możesz wykonać w zawodach. Główną różnicą między pociągnięciem trójboisty a siłą siłacza jest użycie pasów. Ta przewaga Strongmana jest ogromna. Zmienia punkt ciężkości wydarzenia, które można ograniczyć siłą ręki, na wyzwanie na wszystkie plecy i nogi. Aby trójboista osiągnął maksymalny ciężar, użyje górnego uchwytu na kierownicy. Ma jedną dłoń skierowaną do ciała, a drugą skierowaną na zewnątrz (na wznak) w kierunku sędziów. Ten uchwyt zatrzymuje obrót sztangi i zwiększa siłę, którą można podnieść po podwójnym pociągnięciu z góry. Problem z tym uchwytem polega na zwiększonym obciążeniu ścięgna bicepsa dłoni zwróconej przodem do kierunku jazdy.
Można argumentować, że nie widać wielu trójboistów łamiących bicepsy w ten sposób. Wydaje się, że to całkiem prawda. Ale trójboista siłowy wykonuje podnoszenie z doskonałą formą i jednym powtórzeniem na skalibrowanej sztangi. Tak nie jest w przypadku Strongmana. Większość martwego ciągu służy do powtórzeń, a po 60 sekundach pełnego wyciągnięcia forma na pewno się poślizgnie.
Jeśli masz przewagę dzięki zastosowaniu pasków, nie ma powodu, aby używać mieszanego uchwytu. Zawsze zakładaj podwójne pasy i eliminuj duży stres bicepsa. Będziesz także silniejszy w tej pozycji i możesz mocniej owinąć pasek. Wzdrygam się, kiedy widzę mieszany uchwyt przypięty do baru. Nie jest to konieczne, a jeśli coś pójdzie nie tak, zwiększy to prawdopodobieństwo lub powagę zerwania z powodu czasu zwolnienia paska.
Aby wzmocnić przyczepność podczas treningu, po prostu unikaj używania pasków na martwym ciągu, dopóki ich nie potrzebujesz. Jeśli możesz pociągnąć 500 za pomocą podwójnego uchwytu, nie zapinaj pasów, dopóki nie przekroczysz tej wagi.
Powiązana wskazówka dotyczy opanowania korzystania z pasków. Możliwość szybkiego i ciasnego owinięcia ich bardzo pomoże twojej grze. Kup parę wysokiej jakości nylonowych pasków, które nie są zbyt grube. Nie potrzebujesz dużo dodatkowej masy w dłoni, a bawełniane paski mogą się zużywać i pękać podczas mocnego pociągnięcia.
Trzymanie jednej dłoni skierowanej od siebie podczas ciągnięcia ciężkiego przedmiotu może budzić niepokój. Podczas obracania opony często obie dłonie są w pozycji na plecach. Taka jest natura bestii i musisz upewnić się, że przyłożyłeś tyle ciała do opony, aby złagodzić nacisk na bicepsy podczas wykonywania ćwiczenia. Jest tu jedno ostrzeżenie, które słyszałem od każdego doświadczonego siłacza i trenera siłowego, z którym pracowałem: nigdy nie przewracaj mokrej opony.
Woda na gumie sprawia, że opona jest niebezpieczną grą. Twoje ręce mogą się łatwo ześlizgnąć, a szybkie szarpnięcie może przenieść cały ciężar na jedno ramię, powodując natychmiastowe pęknięcie ścięgna. Niestety dwukrotnie byłam tego świadkiem. Jedna była częściową łzą, ale druga była pełnym pęknięciem, które wykoleiło obiecującą karierę. Utrata kontroli nad oponą może również spowodować upadek i utknięcie pod nią. Jeśli przechowujesz opony na zewnątrz, upewnij się, że są suche przed użyciem.
Królem wszystkich wind siłowych jest kamień Atlas. W tym artykule omówię właściwą technikę. Po prawidłowym wykonaniu kamień znajduje się między stopami, blisko środka ciężkości, a ty podnosisz go z ziemi za pomocą techniki bardzo podobnej do martwego ciągu rumuńskiego lub sztywnego nóg. Ten ruch w najbardziej równomierny sposób rozkłada ciężar kamienia na stopach i obciąża biodra, nogi i plecy w najbardziej efektywny możliwy sposób.
Widzę kilku zawodników wykonujących znacznie inny typ, który powoduje, że upuszczają całe ciało bliżej podłogi i próbują podnieść kamień przedramionami. To powoduje, że ciało traci równowagę, a kamień jest zbyt odsunięty od środka ciężkości, aby był skuteczny. Gdy jest podnoszony z ziemi, kamień jest następnie odciągany w kierunku atlety, co powoduje ogromne obciążenie dolnej części pleców w pozycji, w której plecy nie są chronione. To wydarzenie jest wystarczająco trudne bez przenoszenia ciężaru dalej od środka ciężkości. O ile to możliwe, utrzymuj ciężar, który poruszasz się jak najbliżej siebie.
Wideo nie obejmuje wszystkich podstaw, jeśli chodzi o bezpieczeństwo, i jest jedna bardzo ważna informacja, o której często się zapomina; umyj rękawy z neoprenu! Są jak gąbki wchłaniające pot i stają się pożywką dla zapachów i bakterii. Odwróć je na lewą stronę i namocz w zimnej wodzie, białym occie i Woolite na około 15 minut. Wypłucz je, a następnie pozostaw do wyschnięcia na 24 godziny przed wentylatorem. Nie ma powodu, aby zarazić się brudnym sprzętem. Twoja grupa szkoleniowa również Ci podziękuje.
Dbanie o zdrowie jest najważniejsze, aby cieszyć się czasem spędzonym w Strongman. Wystarczy kilka poprawek w Twojej grze, aby tak było. Ćwicz tak, jak grasz i zawsze staraj się robić to perfekcyjnie.
Mike Gill jest emerytowanym zawodowym siłaczem ważącym 105 kg, a obecnie nadawcą w firmie Strongman Corporation. Ma doświadczenie we wszystkich dyscyplinach siłowych i brał udział w kulturystyce, trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów. Można się z nim skontaktować pod adresem @prostrongman na Twitterze, Snapchacie i Instagramie.
Zdjęcie wyróżnione: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Jeszcze bez komentarzy