Nastąpiła eksplozja treningów z masą ciała, gdy pandemia COVID-19 zamknęła siłownie na całym świecie. Ludzie chowają się na miejscu i spędzają dużo czasu w pomieszczeniach, nadrabiając zaległości w serwisie Netflix i od czasu do czasu ćwicząc.
Oddani bywalcy siłowni znajdują nowe, dziwne i wspaniałe sposoby na trening. Sztangi, hantle i ciężarki zastępują dzbanki na mleko, obciążone plecaki, papierowe talerze i ręczniki.
To jest czas, aby wydobyć naszą kreatywność; i nie jest mi obce wyprowadzanie treningu na zewnątrz. Oto, czego nauczyłem się na temat przyprawiania treningów na świeżym powietrzu podczas blokady.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Więc jeśli ty mogą, a może nie możesz, jeśli jesteś w ciasnym mieszkaniu na Manhattanie, a parki są zamknięte, ale jeśli ty mogą ćwiczyć na świeżym powietrzu na podwórku lub w sąsiedztwie, oto kilka typowych przedmiotów na zewnątrz, które dodadzą oporu i urozmaicą Twoje treningi.
Oto wyniki moich eksperymentów.
Zamień śmieci w wyzwanie kondycyjne dzięki 3 ćwiczeniom z powyższego filmu. Oczywiście waga i zdolność do popychania to główne zalety, ale przesuwanie śmieci wewnątrz kosza może zwiększyć twoją stabilność. Dodatkowe punkty za napotkanie przeciwnego wiatru.
Ten przykład treningowy najlepiej wykonać przed dniem wyrzucenia śmieci, kiedy kosz na śmieci jest najcięższy.
Wykonuj co minutę ustawioną minutę na 5-10 rund. Zignoruj proszę dziwne spojrzenia sąsiadów.
[Powiązane: utknąłem w środku; jak często powinienem wykonywać treningi z masą ciała?]
Widzieliście, jak ludzie używają puszek z zupą i dzbanków na mleko jako oporu, ale co z cegłami? Klocek zapewnia dodatkowe wyzwanie dla palców, w zależności od wielkości dłoni.
Ponieważ cegły są lekkie, najlepiej sprawdzają się ćwiczenia izolacyjne, takie jak przednie, boczne i zgięte podbicia. Wypróbuj ten potrójny zestaw na ramiona / klatkę piersiową, gdy pogoda jest dobra.
1A. Kombinacja podniesienia przód / bok (oba równe 1 powtórzenie) -10 powtórzeń
1B. Pochylony boczny uniesienie 12-15 powtórzeń
1B. Wersja push up AMRAP
[Powiązane: 4 artykuły gospodarstwa domowego, których możesz użyć do zabójczego treningu]
Nosikami rolnika są kolana pszczoły i żadne inne ćwiczenie (moim zdaniem) nie ma większego transferu z siłowni do życia codziennego niż noszenie wariacji. Ale jeśli nie masz dostępu do ciężarów, wiadro wypełnione wodą jest świetnym substytutem.
Zaznacz 20 metrów i wykonaj ten zestaw potrójny, aby zwiększyć siłę chwytu i kondycję.
1A. Wiadro skafandra nosi lewą rękę 20 metrów
1B. Kozioł garnituru nosi prawą rękę 20 metrów
1C. Niedźwiedź wiadro przenosi 40 metrów
Ustaw timer na 10 minut i zrób jak najwięcej rund.
Przeciętny blok żużlowy waży 35 funtów (16 kg), a to nie ma powodu do kichania, jeśli nie masz dostępu do hantli. Kiedy siłownia nie wchodzi w grę, jest dobrym zamiennikiem przysiadów i wyciskania na ramionach (i może wiosłowania, jeśli masz mocne palce).
Upewnij się, że klocki znajdują się w Twoich dłoniach i ze względów bezpieczeństwa chwyć je najlepiej jak potrafisz palcami i kciukami,
Aby skorzystać z opcji treningu, połącz swój blok żużlowy i cegły w ten tri zestaw.
1A. Pochylone podbicie boczne 12-15 powtórzeń
1B. Przysiady z bloków żużlowych 8-12 powtórzeń
1C. Przysiad z bloku żużla, aby wycisnąć 8-12 powtórzeń
Odpoczywaj trochę między ćwiczeniami i seriami tri i strzelaj przez 3-5 rund.
[Powiązane: Sprawdź kreatywność tych 4 domowych stojaków do przysiadów]
Myślenie poza siłownią i bycie kreatywnym pomoże Ci zachować sprawność i zdrowy rozsądek, gdy siłownia nie wchodzi w grę. Ponieważ ciało nie dba o to, czy jest to hantla czy cegła, opór i tak można go zdobyć.
Jeszcze bez komentarzy