4 klasyczne ćwiczenia budujące bicepsy
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Płaskowyże są w takim samym stopniu częścią naturalnego porządku rzeczy, jak wschód i zachód słońca (po prostu ssą dużo więcej). Wszyscy mamy okresy stagnacji, w których najlepsze, co możemy zrobić, to utrzymać. To nie znaczy, że musisz to lubić. Czasami nawet nie trzeba tego dużo, aby się z tego wyrwać.Wypróbuj te cztery klasyczne ćwiczenia i zastosuj poprawki, które wyjaśniamy w opisach ćwiczeń. Te drobne zmiany wystarczą, aby twoje włókna mięśniowe zgadły, a kiedy twoje ciało zgaduje, reaguje wzrostem.
2 z 6
Odwróć scenariusz na ławce kaznodziei. Załaduj drążek EZ-curl i obróć w stronę siedzenia ławki. Oprzyj łokcie na płaskiej części podkładki. Kiedy wyciągasz ręce, powinny one być wyprostowane w górę iw dół, prostopadle do podłogi.Ławka kaznodziei jest teraz w rzeczywistości ławką pajęczą. Wykonuj kontrolowane loki, naprzemiennie szerokie i wąskie uchwyty na każdym zestawie.
3 z 6
Weź bardzo szeroki chwyt, prawie jak podstępny chwyt. Zauważysz, że kiedy zwijasz ciężar do samego końca, bardzo szeroki
chwyt podkreśla wewnętrzną część bicepsa, a także punkt przyczepu mięśnia w okolicy barku. Sprawdź swoje ego, kiedy
ładujesz pasek; musisz zmniejszyć wagę w porównaniu z tym, czego używałbyś do standardowego podkręcenia sztangi.
4 z 6
Dusić ręce do samego końca na hantlach, tak aby małe palce dotykały dolnej płyty. Kiedy się zwijasz, hantle będą próbowały się odwrócić, stymulując stabilizujące włókna mięśniowe bicepsa, które mogą nie widzieć żadnej akcji podczas standardowej odmiany. Wykonuj powtórzenia po jednej lub dwóch ramionach na raz.
5 z 6
Napięcie zapewniane przez stację kablową jest wspaniałym bodźcem do wzrostu - a kable z nasadką EZ-curl i odwrotnym uchwytem są
doskonały finiszer. Podczas układania loków trzymaj łokcie po bokach; wyobraź sobie, że są przykręcone na miejscu. Utrzyma to nacisk
Gdzie należy. Naprzemiennie szerokie i wąskie uchwyty w każdym zestawie.
6 z 6
Preacher Spider Curl 4 / 10Zgięcie sztangi z szerokim uchwytem 5 / 8-10 Zakręcone podciągnięcie podciągnięte Pochylenie 4 / 10-12EZ Odwrócone zawinięcie linki 2/25
Powrót do wprowadzeniaPłaskowyże są w takim samym stopniu częścią naturalnego porządku rzeczy, jak wschód i zachód słońca (po prostu ssą dużo więcej). Wszyscy mamy okresy stagnacji, w których najlepsze, co możemy zrobić, to utrzymać. To nie znaczy, że musisz to lubić. Czasami nawet nie trzeba tego dużo, aby się z tego wyrwać.
Wypróbuj te cztery klasyczne ćwiczenia i zastosuj poprawki, które wyjaśniamy w opisach ćwiczeń. Te drobne zmiany wystarczą, aby twoje włókna mięśniowe zgadły, a kiedy twoje ciało zgaduje, reaguje wzrostem.
Odwróć scenariusz na ławce kaznodziei. Załaduj drążek EZ-curl i obróć w stronę siedzenia ławki. Oprzyj łokcie na płaskiej części podkładki. Kiedy wyciągasz ręce, powinny one być wyprostowane w górę iw dół, prostopadle do podłogi.
Ławka kaznodziei jest teraz w rzeczywistości ławką pajęczą. Wykonuj kontrolowane loki, naprzemiennie szerokie i wąskie uchwyty na każdym zestawie.
Weź bardzo szeroki chwyt, prawie jak podstępny chwyt. Zauważysz, że kiedy zwijasz ciężar do samego końca, bardzo szeroki
chwyt podkreśla wewnętrzną część bicepsa, a także punkt przyczepu mięśnia w okolicy barku. Sprawdź swoje ego, kiedy
ładujesz pasek; musisz zmniejszyć wagę w porównaniu z tym, czego używałbyś do standardowego podkręcenia sztangi.
Dusić ręce do samego końca na hantlach, tak aby małe palce dotykały dolnej płyty. Kiedy się zwijasz, hantle będą próbowały się odwrócić, stymulując stabilizujące włókna mięśniowe bicepsa, które mogą nie widzieć żadnej akcji podczas standardowej odmiany. Wykonuj powtórzenia po jednej lub dwóch ramionach na raz.
Napięcie zapewniane przez stację kablową jest niesamowitym bodźcem do wzrostu - a kable z nasadką EZ-curl i odwrotnym uchwytem są
doskonały finiszer. Podczas układania loków trzymaj łokcie po bokach; wyobraź sobie, że są przykręcone na miejscu. To pozwoli zachować nacisk
Gdzie należy. Naprzemiennie szerokie i wąskie uchwyty w każdym zestawie.
Preacher Spider Curl 4/10
Barbell Curl z szerokim uchwytem 5 / 8-10
Przyduszony supinujący skręt pochyłości 4 / 10-12
Odwrotny kabel EZ zwijany 2/25
Jeszcze bez komentarzy