Ten artykuł jest dzięki uprzejmości trenera Yami Mufdi z PrettyFit. Odwiedź ich witryny, aby uzyskać więcej przepisów, wskazówek żywieniowych i fitness oraz poznać produkty fitness dla kobiet.
Więc chcesz seksownych łydek? Kto tego nie robi! Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, że łydki składają się z dwóch różnych mięśni: mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Mięsień brzuchaty to ten, który możesz zobaczyć, gdy odrywasz pięty od ziemi. Jednak płaszczkowiec jest większy z dwóch i jest tym, który odpowiada za kształt i ton, którego szukasz w łydkach!
ZOBACZ TEŻ: 10 najlepszych ćwiczeń wewnętrznej strony ud wszechczasów
Najlepiej celuj w mięsień płaszczkowaty, unosząc łydki w pozycji siedzącej. Nie potrzebujesz do tego maszyny. Jeśli masz dostęp do siłowni, świetnie! Jeśli nie, oto jak to zrobić w domu za pomocą sprzętu. Możesz użyć kettlebell lub hantli. Usiądź na krześle, które pozwala utrzymać uda równolegle do podłogi. Połóż ciężar na kolanach. (Jeśli łatwo się siniaczesz, możesz użyć złożonego ręcznika między ciężarem a kolanem.Trzymając się ciężaru, wykonaj 10-12 unoszenia łydek w pozycji siedzącej, a następnie zmień nogi. Powtórz 3 razy.
Podobnie jak w przypadku podnoszenia łydek na siedząco, nie potrzebujesz do tego siłowni. Stań prosto i prosto na prawej nodze i trzymaj kettlebell w każdej dłoni. Oderwij pięty od ziemi. Wykonaj 12-15 powtórzeń i powtórz 3 razy.
Stairmaster to mój ulubiony model dla nóg i pośladków, ale jeśli chcesz pracować nad łydkami, to też działa świetnie. Nie ustawiaj tempa tak szybko, jak zwykle i upewnij się, że wykonujesz wszystkie kroki na palcach, aby ćwiczyć łydki.
To jest ostateczny trening łydek. Pozostań na palcach, a twoje łydki będą płonąć w ciągu pierwszych 3 minut skoku! Skakanie na skakance jest również zabawne, a także zapewnia korzyści dla cardio.
Jeszcze bez komentarzy