4 korzyści płynące z ćwiczeń z kamizelką obciążeniową

Sportowcy zawsze szukają korzyści, niezależnie od tego, czy jest to suplement, który przyspieszy przyrost masy mięśniowej, najlepsze narzędzie do regeneracji, czy też sposób na lifting. To prawda, że ​​nic nie przebije dobrej, staroświeckiej ciężkiej pracy, ale istnieją sposoby na przyspieszenie postępu.

Przykład: kamizelka z obciążeniem. Ten prosty sprzęt może pomóc przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej i utrudnić nawet najprostsze treningi, dzięki czemu staniesz się silniejszy i szybszy, po prostu zmuszając Cię do dźwigania dodatkowego ciężaru.

Istnieje wiele odmian, ale lubimy kamizelkę z obciążeniem Everlast, która wygodnie leży na ciele i jest zabezpieczona regulowanymi paskami. W przeciwieństwie do innych kamizelek, które wypróbowaliśmy, Everlast jest trwały i wytrzymuje wielokrotne użycie na wędrówkach, na siłowni lub po prostu podczas codziennego życia.

Odkryliśmy również, że jest wygodny dla osób o różnym wzroście i budowie ciała i nie ma problemu z dostosowaniem go do potrzeb każdej osoby.

Prawdę mówiąc, ten sam efekt można by osiągnąć, nosząc ciężki plecak. Ale jako certyfikowany trener osobisty dr. Rick Richey, prowadzący podcast Omnia Fitness, podkreśla, że ​​kamizelka ma kilka zalet.

„W plecaku nie ma się takiego uczucia„ łom, łach, łach ”, jak ma to miejsce w przypadku noszenia kamizelki” - mówi Richey, właściciel niezależnego miejsca treningowego w Nowym Jorku. „Są przeznaczone do noszenia z takich powodów.”

Nie wierz nam tylko na słowo: na stronie internetowej Everlast znajduje się 30 pięciogwiazdkowych recenzji wersji 20-funtowej.

Oto kilka innych powodów, dla których warto inwestować (zobacz, co tam zrobiliśmy?) w tym prostym, ale skutecznym sprzęcie oraz kilka wskazówek, jak z niego prawidłowo korzystać.

Jej treningi

Jak zwiększyć intensywność treningów

Chcesz przenieść swój trening na wyższy poziom? Spróbuj zastosować te strategie budowania siły…

Przeczytaj artykuł

1 z 4

CZARNY DZIEŃ

Dzięki nim szybciej schudniesz

To całkiem proste: jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, będziesz musiał pracować ciężej, a tym samym spalać dodatkowe kalorie. Ale nie musisz wspinać się na górę ani biegać w kamizelce z obciążeniem, aby czerpać korzyści z tego.

Naukowcy z Uniwersytetu Gotehnburg w Szwecji przeprowadzili eksperyment, w którym dwie grupy otyłych osób nosiły kamizelki z obciążeniem - jedna grupa nosiła kamizelkę z obciążeniem.Kamizelka 2-funtowa, a inna kamizelka 24-funtowa.

Obie grupy zostały poinstruowane, aby w kamizelce chodzić na co dzień - bez specjalnych programów treningowych. Pod koniec trzech tygodni grupa w cięższej kamizelce straciła średnio trzy funty więcej niż druga grupa.

2 z 4

Dusan Petkovic

Będziesz pracować ciężej i szybciej

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mają godziny na codzienny trening, to kolejny powód, aby kupić kamizelkę z obciążeniem.

„Im intensywniejszy trening wykonujesz, tym mniej czasu potrzebujesz na ćwiczenia” - wyjaśnia Richey. Pomyśl tylko, o ile skuteczniejsze będą twoje pompki, podciągnięcia i inne ruchy górnej części ciała, jeśli robisz je z 10 lub 20 funtami więcej na ramie.

W ten sposób pomagasz swojemu organizmowi wejść w tzw. Glikolizę beztlenową, czyli wtedy, gdy węglowodany są przechowywane w organizmie jako paliwo, a nie tłuszcz. „Zmienia twój system energetyczny” - wyjaśnia Richie. „Spalasz cukier w swoim systemie metabolicznym w porównaniu z tłuszczem.”

3 z 4

Dusan Petkovic

Kiedy go używać

Jak wspomnieliśmy wcześniej, kamizelkę z obciążeniem można nosić praktycznie wszędzie - ale najlepiej jest, gdy wykonujesz pracę nad górną częścią ciała (pomyśl o pompkach, zanurzeniach, rzędach itp.)

Nie zrobi wiele w przypadku ruchów izolacyjnych, takich jak loki na biceps, a nawet wyciskanie na ławce, ale może być korzystne, jeśli próbujesz podnosić spacery lub przysiady farmera.

Świetnie nadaje się również na wiosenne i letnie wędrówki. „Kiedy zaczynasz wspinać się pod górę, walczysz z grawitacją i dodatkowym ciężarem” - mówi Richie. „Dla niektórych może to być nie lada wyzwanie.”

I chociaż może nie stanowić większego wyzwania podczas spaceru po parku, nieco zwiększy intensywność.

Richie podkreśla jednak, że nie powinno się go używać podczas biegania. „Powinieneś zminimalizować stres w swoim ciele” - mówi.

4 z 4

Dusan Petkovic

Noszenie jednego

Możesz patrzeć na 10-funtową kamizelkę i powiedzieć sobie: „Mogę zrobić więcej.„I możesz mieć rację, ale tak jak w przypadku żelaznych ciężarków, najlepiej zacząć od małych, a potem iść ciężej.

„Najbezpieczniejszą odpowiedzią jest zawsze postępujący opór” - mówi Richie. „Zacznij od niskiego poziomu i buduj się.”