W artykule omówimy cztery wyjątkowe zalety przysiadu z niskim sztangą, aby pomóc sportowcom zajmującym się siłą, mocą i fitnessem lepiej zrozumieć tę odmianę przysiadów.
Przysiad na plecach z niską sztangą różni się od przysiadu ze sztangą na wysokim sztangi tym, że zawodnik kładzie sztangę niżej na górnej części pleców, często podtrzymując obciążenie tylnych ramion. Czyniąc to, plecy podnośnika muszą mieć większą poziomą półkę do podtrzymywania ładunku, która działa jak rodzaj dźwigni. Gdy zawodnik schodzi, popycha biodra do tyłu pod nimi, zginając razem kolana i biodra. Gdy osiągną pełną głębokość, podnośnik używa bioder, nóg i pleców do podniesienia sztangi.
Na poniższym filmie pokazano przysiad z tylnym drążkiem z niskim sztangą wraz z filmem instruktażowym, jak zabezpieczyć prawidłową pozycję przysiadu z tylnym drążkiem.
W poniższej sekcji omówimy cztery korzyści płynące z przysiadu tylnego z niskim drążkiem. Zwróć uwagę, że standardowe korzyści płynące z przysiadu nie są uwzględnione w tym zestawieniu, ponieważ ta lista ma na celu wskazanie wyjątkowych zalet przysiadu z niskim sztangą w porównaniu z innymi odmianami przysiadu.
Przysiady z niską sztangą często pozwalają wyszkolonemu przysiadowi z niską sztangą na przysiad z większym ciężarem niż w przypadku wykonywania przysiadu z wysokim sztangą. Ze względu na kąty podnoszenia, dźwignie pozwalają podnośnikowi na użycie większej siły ścięgien podkolanowych, bioder i pleców, aby pomóc w przysiadie, zamiast polegać głównie na mięśniu czworogłowym (jak w przysiadie z wysokim sztangą).
Jak omówiono we wcześniejszym artykule, porównującym kąty i aktywność mięśni podczas wykonywania przysiadu na wysokim sztangi z przysiadem na drążku na drążku, łańcuch tylny (biodra, ścięgna podkolanowe, prostowniki kręgosłupa) jest ukierunkowany w większym stopniu ze względu na zwiększony kąt pleców i zgięcie biodra podczas zejścia.
https: // www.Instagram.com / p / BglrKQjFAzS
W przypadku niektórych ciężarowców, którzy stwierdzą, że ich ścięgna podkolanowe są słabsze w dolnej części przysiadu, przysiad z niskim sztangą może zostać dodany do treningu, aby wzmocnić biodra i ścięgna podkolanowe. Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre sporty, takie jak podnoszenie ciężarów olimpijskich, nie wykorzystują do tego przysiadów na niskim drążku, ale raczej integrują ćwiczenia, takie jak rumuński martwy ciąg, aby rozwinąć większą siłę tylnego łańcucha i przerost.
Chociaż istnieją sporty, które najlepiej wykonywać ćwiczeniami, takimi jak przysiady z wysokim drążkiem (olimpijskie podnoszenie ciężarów) i przysiady z niskim drążkiem (trójbój siłowy), wielu sportowców musi najpierw określić, na co pozwoli ich struktura ciała i mobilność.
Przysiady z dolnym drążkiem mogą być dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają niezbędnej mobilności do przysiadu i wyższych pozycji na drążku (słabe zgięcie kolana, unieruchomienie biodra itp.). Zwróć uwagę, że nie oznacza to, że sportowiec powinien lekceważyć te obawy dotyczące mobilności, ale raczej to, że atakowanie mobilności, jednocześnie ucząc się wykonywania przysiadów (niezależnie od stylu), może być bardzo korzystne dla postępu. Dodatkowo, jeśli sportowiec ma stosunkowo długie nogi i krótszy tułów, może stwierdzić, że przysiady z niskim sztangą nadal pozwalają mu budować mięśnie, siłę i sprawność.
Chcąc przysiadać z dużymi ciężarami, zawodnik musi najpierw nauczyć się, jak prawidłowo podtrzymywać obciążenie górnej części pleców / pułapek z pewnością i siłą. Często ciężarowcy nie mają siły pleców, pewności siebie i / lub kombinacji tych dwóch, co prowadzi ich do tego, że drążek albo popycha ich do przodu (kąt tułowia i sztanga za śródstopiem), albo po prostu zbytnio się poruszają i powodują niepożądany ruch.
Przysiad z niskim drążkiem może mieć wpływ na zdolność podnośników do podtrzymywania obciążenia i utrzymywania silnej, stabilnej pozycji pleców niezbędnej do ciężkich przysiadów (zarówno wysokich, jak i niskich). Ponadto, zbudowanie mocniejszego ustawienia w przysiadach z dolnym drążkiem z tyłu może rozwinąć tylny bark, stabilizatory szkaplerza, środkową / górną część pleców i pułapki.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami i dowiedz się, jak zbudować mocne przysiady i dolną część ciała!
Wyróżniony obraz: @BarBend z udziałem @Hayden.Bowe na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy