We wcześniejszym artykule omawialiśmy szczegółowo podciąganie w pozycji siedzącej, omawiając różne wyzwania, jakie stanowią dla osób dodających je do swoich treningów. To zaawansowane ćwiczenie jest połączeniem l-sit i ścisłego podciągania się, które same w sobie są trudne dla większości sportowców. W poniższych sekcjach pokrótce omówimy podciąganie metodą l-sit, kończąc na pełnym zestawieniu korzyści, jakie może zaoferować podciąganie w trybie l-sit.
Jestem głęboko przekonany, że prawie każdy, niezależnie od wielkości ciała, celu lub poziomu doświadczenia, powinien nauczyć się opanować podstawowe ruchy masowe i gimnastyczne (takie jak deska, pompki, podciągnięcia, upadki, trzymanie, stanie na rękach itp.). Podciąganie w pozycji l-sit, chociaż jest zaawansowane, obejmuje wiele z tych podstawowych ćwiczeń i dlatego powinno być logiczną progresją ruchów nadal mieszczących się w zakresie ogólnej masy ciała i ruchów gimnastycznych. Możesz zapytać, dlaczego tak się czuję? Spójrz poniżej i przekonaj się sam 🙂
Poniżej znajduje się ćwiczenie pokazujące, jak wykonać podciąganie w pozycji l-sit, które jest połączeniem ruchu między ścisłym podciąganiem a l-sitem. Regresje mogą być dokonywane w oparciu o własne ograniczenia, takie jak podciąganie podciągania, podciąganie na zgiętym kolanie i wreszcie pełne podciąganie na siedząco.
Nauka (i nauczanie) podciągania w pozycji siedzącej nie jest łatwym zadaniem i wymaga szerokiego wachlarza mocnych stron, umiejętności i cierpliwości. W niedawnym przewodniku po ćwiczeniach szczegółowo omówiliśmy postępy krok po kroku, które należy wykonać, aby opanować podciąganie w pozycji l-sit. Zapoznaj się z powyższym połączonym przewodnikiem, aby zapoznać się z pełnym postępem ćwiczeń i filmami demonstracyjnymi.
Poniżej znajdują się cztery zalety podciągania l-sit poniżej, z których wiele wynika z trzymania izometrycznego, podciągania się i treningu z masą ciała jako całości.
Ruch l-sit to potężne ćwiczenie rdzenia, które wymaga stabilności linii środkowej i siły mięśni brzucha i skośnych. W połączeniu z silnym ruchem ciągnięcia, takim jak podciąganie, osoba musi zablokować (usztywnić) swój rdzeń podobnie do innych obciążonych ruchów i kontrolować izometrycznie nogi, mięśnie brzucha i górną część ciała, aby zachować kontrolę i promować skoncentrowany ruch w górę. Zwiększa to nie tylko czas spędzony pod napięciem (patrz poniżej), ale także ogólny nacisk na tkanki mięśniowe.
Zdolność do kurczenia się i kontrolowania własnego ciała w przestrzeni bez utraty napięcia w rdzeniu jest kluczem do większości ruchów gimnastycznych, nie mówiąc już o większości sportowych momentów w życiu. Podciąganie w pozycji l-sit może pomóc podnośnikowi w lepszym zrozumieniu ciała w przestrzeni, aby poprawić ogólny ruch połączeń umysł-mięśnie.
Zdobywanie siły to nie tylko podnoszenie nacisku, ładunków z ziemi i / lub kucanie. Chociaż są to bardzo ważne elementy rozwoju siły, nie koncentrują się na izometrycznych właściwościach siły bez specjalnych modyfikacji. Trening izometryczny, taki jak l-siad i praca tempowa (łatwo łączona z podciąganiem l-sit) może zwiększyć siłę i produkcję siły (pod podobnymi kątami, pod którymi trenujesz) w rdzeniu i łatach, dwóch bardzo korzystnych grupach mięśni do ciągnięcia, kucanie, naciskanie i przenoszenie większej wagi.
Trening czasu pod napięciem (TUT) został omówiony w poprzednich artykułach i odnosi się do czasu, w którym jednostka mięśniowa jest proszona o wytworzenie siły. Jest to zmienna, która, jak wykazano, zwiększa przerost mięśni (rozmiar) i może być również stosowana do zwiększania wyników sportowych. Dla ciężarowców i sportowców, którzy polegają na rozwoju siły tułowia, najszerszych mięśni i ramion przez dłuższy czas (np. Zapaśnicy, wojownicy, gimnastycy itp.), Podciąganie w pozycji l-sit może być dobrą opcją do rozwijania siły mięśniowej, rozmiar i osiągi specyficzne dla sportu.
Spójrz poniżej na niektóre z najlepszych ćwiczeń izometrycznych, aby zbudować siłę rdzenia, masę mięśniową i zwiększyć siłę podnoszenia!
Wyróżniony obraz: @biggi.luna na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy